作者Mirranda (長溝流月去無聲)
看板FITNESS
標題[減肥] 15天減一公斤的菜單待批
時間Thu Jun 9 22:46:38 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區: YES!!!
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：148
體重：50
BMI：22.8
體脂率：22
參考照片：無
三餐內容
早餐：
8:00
水煮蛋一顆(102大卡)
50g(100g/356K)麥片泡水一碗+一點肉鬆(約10g)
午餐：
12:00
75g義大利麵(100g/356K)+三份小拳頭大蔬菜水煮+兩大匙番茄調味醬(100g/40K)
18:00
白吐司一片(85K)抹半面果醬(一茶匙約40K)
小橘子與中等番茄各一顆
蒟蒻條30g(100g/320K)
晚餐：
20:00
優格一罐(90K)
200g的大型香蕉一條
其他：
一星期會跟朋友中午到學校餐廳聚餐二到三次.
因為價錢是固定的,不會因點菜分量改變.
通常會包括:濃湯一碗,餐包一個,肉一大瓢,馬鈴薯一大瓢,涼拌沙拉一小碗,切片蛋糕一份
有聚餐時,我早餐就只吃優格一罐與香蕉一條
午餐聚餐吃很撐後.晚飯完全不吃
日常作息時間:7:30起床,12:00就寢
生活型態:研究生
運動習慣：
一周5-6天跳有氧運動40分鐘
我是跟著Youtube上的Kitty強力瘦身操01~05 跳:
https://www.youtube.com/watch?v=CXrssGndkfs&list=PL8E5DBC7F67AA75A6
01段跳5分鐘熱身,02-04全跳,05跳五分鐘當收操
其中跟不上的地方就以單腳站立交互舉大腿代替
開始跳十分鐘後,就處於喘但可勉強說幾句話的程度
我的問題:
為什麼過了一個月我的體重還是沒變?
我從5/10開始上述的菜單與運動
但體重一直在50kg左右徘徊
可是根據薄荷網(
http://www.boohee.com/)的計算機
我的基代約1200卡
每天的熱量消耗(基代+活動熱量 ex.走路,有氧,讀書,家務)約1750卡
然後三餐攝入熱量約1200~1500(有聚餐時)
理論上如此一天消耗500-250K,應該15天會瘦個一公斤
我的體重卻沒啥變化
有說剛運動時,體重可能會不減反升
請問是因為這個原因嗎?
還是因為我的飲食熱量算錯?或是有氧的強度不夠呢?
現在人在英國念書,很多低熱量的好東西都買不到,例如蒟蒻,豆腐等等
而且跟那些外國人說我在減肥,他們都認為我太誇張了
可是東西方人的體型和輪廓不一樣.
我一胖,臉的五官就變得很浮腫,與外國朋友一起拍照時尤其明顯(淚)
覺得在這瘦身好不方便喔@@
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 129.67.173.66
1F：推 Lucifer125:我開始減70公斤女XL穿不下 到現在都穿到女L號了 06/09 23:11
2F：→ Lucifer125:體重依舊70公斤 只能說外面看起來有瘦就好-.- 06/09 23:11
3F：推 joseph103331:體重一直很高 褲子倒是鬆一些XD 06/09 23:12
4F：→ brominelove:為什麼不選擇正常吃呢？ 06/09 23:12
5F：推 wind9:看似營養不均衡 蛋白質太少 白吐司換全麥較好 澱粉：蛋白質 06/09 23:20
6F：推 pw080325043:仙人菜單 06/09 23:22
7F：→ wind9:修正：醣類：蛋白質：脂質標準比例每餐應為5:3:2 06/09 23:29
8F：推 canifly:如果一個星期吃兩到三次的切片蛋糕真的還頗多的~ 06/09 23:38
9F：→ concent:最近辦公室天天都有eva泡芙可以吃 真是意志力大考驗XDD 06/09 23:51
10F：推 DIERGUARDCR:順便問一下為什麼水煮蛋熱量這麼高勒??小7茶葉蛋一顆 06/09 23:53
11F：→ DIERGUARDCR:也才70卡耶(他上面標示的).照理說水煮蛋沒有調味料應 06/09 23:53
12F：→ DIERGUARDCR:該熱量更低壓?怎會這樣勒?請問102卡哪邊來的呢? 06/09 23:54
13F：推 nightten:我也想知道為什麼看起來瘦了體重卻沒變，還有怎麼判斷是 06/10 00:01
14F：→ nightten:不是屬於說的先胖後瘦? 06/10 00:02
15F：→ welly0923:感覺是成仙用的 06/10 00:10
16F：→ benka:靈異菜單 06/10 00:10
17F：推 dmkk42:他應該查的時候看錯單位了吧 蛋102卡/100g? 06/10 00:20
18F：→ Mirranda:雞蛋熱量我是看超市的外盒標示大雞蛋一顆102K 06/10 00:30
19F：→ Mirranda:不過他真的比小七的茶葉蛋大了至少1.3倍 06/10 00:31
20F：→ Deesu:仙女你好 06/10 01:06
21F：推 kikitina:我剛試了你分享的有氧影片我跟完01-06,做完40分鐘我覺得 06/10 02:20
22F：→ kikitina:強度沒有很夠耶 在國外如果是學校應該有附設健身房吧 06/10 02:23
23F：→ kikitina:要不要試試看慢跑+一點重訓 06/10 02:23
24F：推 bboyallcome:是不是吃太少了=_= 夏天到了也想讓身體節能? 06/10 03:25
25F：→ bboyallcome:看起來瘦體重沒改變就是新手的肌肉增加體脂減少 06/10 03:25
26F：→ bboyallcome:同樣體積的肌肉跟脂肪 肌肉比較重 (有誤嗎?) 06/10 03:26
27F：推 aureliechen:麥片可以泡豆漿或牛奶比較好吃啦 06/10 04:25
28F：→ salem7777:那裡買肉類應該很貴吧...去超級市場找新鮮食材來煮 06/10 08:06
29F：→ salem7777:義大利麵配甜椒 白雞肉 羅勒醬拌炒都還不錯 06/10 08:08
30F：→ salem7777:早餐太可憐了 找個白麵包來烤夾青菜 番茄 雞肉/鮪魚 06/10 08:10
31F：→ salem7777:在加一點起司 比吃肉鬆好 肉鬆都用多油去拌炒的><~ 06/10 08:11
32F：→ salem7777:我覺得那兒的優格都超甜的 果醬也別吃 06/10 08:13
33F：→ salem7777:吃的不營養很成仙 身體怎麼會願意工作QQ 06/10 08:15
34F：→ salem7777:那兒廚房一定都有大烤箱 可以烤好吃的迷迭香雞肉阿QAQ 06/10 08:18
35F：→ caranrod:去量個體脂就知道為什麼會有重量沒瘦人卻看起來變瘦的事 06/10 08:34
36F：推 EweMe:我也在英國阿 低熱量的不會買不到 只是會買到外國人會吃的低 06/10 09:51
37F：→ EweMe:熱量食品 (當然不會有蒟蒻 不過盒裝豆腐 這種還是找得到的) 06/10 09:51
38F：→ EweMe:國外肉不會貴 火雞肉尤其不會貴(比買雞胸肉便宜) 06/10 09:52
39F：→ EweMe:也許你對英國有誤會 但是這邊肉不會貴 千貴萬貴就事貴在青菜 06/10 09:53
40F：→ EweMe:一說是很多青菜選擇並不是本國產的啦 但是這我大學時跟朋友 06/10 09:54
41F：推 beatryou:體重沒變...那體脂勒?????? 06/10 09:54
42F：→ EweMe:討論算過 的確青菜占一周消費較大的部分(尤其你要吃的新鮮 06/10 09:55
43F：→ EweMe:肉我建議你去買火雞肉 我搬了好幾個地方 去過好多超市 06/10 09:55
44F：→ EweMe:火雞肉永遠都在那邊等著你阿...火雞胸切好塊的 片好的 絞肉 06/10 09:56
45F：→ EweMe:我覺火雞肉吃來像很乾的豬肉...且他算是很便宜的肉(你不買 06/10 09:57
46F：→ EweMe:超市那種basi market value saver白包裝便宜貨比價的話 06/10 09:57
47F：→ EweMe:還有優格如果是買 greek style或natural那種是無糖的 06/10 09:58
48F：→ EweMe:如果你在倫敦或城市 要買健康的食品反容易 現在我搬到小鎮 06/10 10:00
49F：→ EweMe:就很容易在farmfood這種地方天人交戰(都是冷動炸物) 06/10 10:01
50F：→ EweMe:豆漿要跑中國超市買 在一搬英國超市的豆漿是去過豆味的 06/10 10:02
51F：推 EweMe:你感覺常在家開伙 不是住到宿舍(我懂)就是租的房子並沒有 06/10 10:09
52F：→ EweMe:很完善/乾淨的設備(我也懂...)或研究室非常忙(我也很懂...) 06/10 10:10
53F：→ EweMe:沒常* 不過我覺要在這減肥並不是那麼難 尤其你還在大學 06/10 10:12
54F：→ EweMe:健身房是絕對有優惠的 建議你報名之後去晃晃 06/10 10:12
55F：→ EweMe:不過 大三跟研究所的時候 我基本上就放棄體重 只想活下去... 06/10 10:15
56F：→ EweMe:另外 tesco或argos有便宜的健身車 (50鎊以下 操完就扔了他吧 06/10 10:18
57F：→ salem7777:我在瑞士買的肉真的有比較貴=HH= 06/10 10:40
58F：→ laizin:偷一台車來騎不就解決了XDD 06/10 13:33
59F：推 hjwy:我不覺得是成仙菜單耶@.@ 她才148cm 那麼小一隻是要吃多少~ 06/10 16:46
60F：→ bboyallcome:她吃低了吧... 06/10 17:02
61F：→ bboyallcome:怎麼看都覺得她沒吃到基代-_- 06/10 17:06
62F：→ Mirranda:謝謝各位的建議,我再多觀察一陣子好了 06/10 18:02
63F：→ Mirranda:For EweMe:英國的肉的確沒有特別貴,但因我是自費生,希望 06/10 18:03
64F：→ Mirranda:能省就省,例如火雞肉還是比雞蛋貴,故我買雞蛋吃 06/10 18:04
65F：→ Mirranda:還有我是住在小城的博士生,所以豆腐和豆漿更貴>< 06/10 18:06
66F：→ Mirranda:For bboyallcome:我是根據薄荷網的食物熱量計算表算每日 06/10 18:06
67F：→ Mirranda:熱量,這樣一天300+400+300+200=1200,是有吃到基代的 06/10 18:08
68F：→ Mirranda:另外感謝hjwy的了解,個子小基代低,瘦身真的吃不了甚麼> < 06/10 18:09
69F：→ Mirranda:還有kikitina實在好厲害,那有氧影片我跳了一個月還是很喘 06/10 18:11
70F：推 armanormal:我也是飲食+運動一個月後，體重完全沒減，還多0.7kg= = 06/10 20:29
71F：推 daphney2266:我是飲食+運動大約二十天,體重完全沒變,不過肉變結實 06/10 20:30
72F：→ armanormal:不過..我之前腰圍很緊的窄裙..現在穿有鬆一點.. 06/10 20:31
73F：→ armanormal:我老公也說我的腰邊肉比較少了(我先瘦都是腰跟小腹開始 06/10 20:32
74F：→ armanormal:雖然多0.7kg..但腰曲線卻出來了..哈哈 06/10 20:33
75F：→ armanormal:不過啊..就在一個月後的某一天量體重..發現竟然輕了 06/10 20:33
76F：→ armanormal:果然像置底文說的..運動一開始會變重 之後會變輕吧.哈 06/10 20:34
77F：推 candy71240:羨慕樓尚版友,我四肢+胸部都瘦了一圈,腰也才小幾cm TAT 06/10 20:41
78F：→ candy71240:果然瘦哪真的是基因決定,沒法強求的(淚) 06/10 20:42
79F：推 armanormal:樓上版友..我才羨慕你..我好想瘦腿..不過腿永遠最後瘦 06/10 20:54
80F：→ armanormal:順便抱怨一下..我的胸部也算瘦得快的部位Orz 06/10 20:55
81F：推 bboyallcome:好吧-_- 妳覺得有就好嚕 加油 06/10 22:35
82F：→ bboyallcome:建議妳是可以再多個一兩百 看妳自己吧@@/ 06/10 22:36
83F：推 lolicat:吃東西8分飽或7分飽就好了,餓了吃水果~ 06/11 14:02