作者Mirranda (长沟流月去无声)
看板FITNESS
标题[减肥] 15天减一公斤的菜单待批
时间Thu Jun 9 22:46:38 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区: YES!!!
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：148
体重：50
BMI：22.8
体脂率：22
参考照片：无
三餐内容
早餐：
8:00
水煮蛋一颗(102大卡)
50g(100g/356K)麦片泡水一碗+一点肉松(约10g)
午餐：
12:00
75g义大利面(100g/356K)+三份小拳头大蔬菜水煮+两大匙番茄调味酱(100g/40K)
18:00
白吐司一片(85K)抹半面果酱(一茶匙约40K)
小橘子与中等番茄各一颗
蒟蒻条30g(100g/320K)
晚餐：
20:00
优格一罐(90K)
200g的大型香蕉一条
其他：
一星期会跟朋友中午到学校餐厅聚餐二到三次.
因为价钱是固定的,不会因点菜分量改变.
通常会包括:浓汤一碗,餐包一个,肉一大瓢,马铃薯一大瓢,凉拌沙拉一小碗,切片蛋糕一份
有聚餐时,我早餐就只吃优格一罐与香蕉一条
午餐聚餐吃很撑後.晚饭完全不吃
日常作息时间:7:30起床,12:00就寝
生活型态:研究生
运动习惯：
一周5-6天跳有氧运动40分钟
我是跟着Youtube上的Kitty强力瘦身操01~05 跳:
https://www.youtube.com/watch?v=CXrssGndkfs&list=PL8E5DBC7F67AA75A6
01段跳5分钟热身,02-04全跳,05跳五分钟当收操
其中跟不上的地方就以单脚站立交互举大腿代替
开始跳十分钟後,就处於喘但可勉强说几句话的程度
我的问题:
为什麽过了一个月我的体重还是没变?
我从5/10开始上述的菜单与运动
但体重一直在50kg左右徘徊
可是根据薄荷网(
http://www.boohee.com/)的计算机
我的基代约1200卡
每天的热量消耗(基代+活动热量 ex.走路,有氧,读书,家务)约1750卡
然後三餐摄入热量约1200~1500(有聚餐时)
理论上如此一天消耗500-250K,应该15天会瘦个一公斤
我的体重却没啥变化
有说刚运动时,体重可能会不减反升
请问是因为这个原因吗?
还是因为我的饮食热量算错?或是有氧的强度不够呢?
现在人在英国念书,很多低热量的好东西都买不到,例如蒟蒻,豆腐等等
而且跟那些外国人说我在减肥,他们都认为我太夸张了
可是东西方人的体型和轮廓不一样.
我一胖,脸的五官就变得很浮肿,与外国朋友一起拍照时尤其明显(泪)
觉得在这瘦身好不方便喔@@
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 129.67.173.66
1F：推 Lucifer125:我开始减70公斤女XL穿不下 到现在都穿到女L号了 06/09 23:11
2F：→ Lucifer125:体重依旧70公斤 只能说外面看起来有瘦就好-.- 06/09 23:11
3F：推 joseph103331:体重一直很高 裤子倒是松一些XD 06/09 23:12
4F：→ brominelove:为什麽不选择正常吃呢？ 06/09 23:12
5F：推 wind9:看似营养不均衡 蛋白质太少 白吐司换全麦较好 淀粉：蛋白质 06/09 23:20
6F：推 pw080325043:仙人菜单 06/09 23:22
7F：→ wind9:修正：醣类：蛋白质：脂质标准比例每餐应为5:3:2 06/09 23:29
8F：推 canifly:如果一个星期吃两到三次的切片蛋糕真的还颇多的~ 06/09 23:38
9F：→ concent:最近办公室天天都有eva泡芙可以吃 真是意志力大考验XDD 06/09 23:51
10F：推 DIERGUARDCR:顺便问一下为什麽水煮蛋热量这麽高勒??小7茶叶蛋一颗 06/09 23:53
11F：→ DIERGUARDCR:也才70卡耶(他上面标示的).照理说水煮蛋没有调味料应 06/09 23:53
12F：→ DIERGUARDCR:该热量更低压?怎会这样勒?请问102卡哪边来的呢? 06/09 23:54
13F：推 nightten:我也想知道为什麽看起来瘦了体重却没变，还有怎麽判断是 06/10 00:01
14F：→ nightten:不是属於说的先胖後瘦? 06/10 00:02
15F：→ welly0923:感觉是成仙用的 06/10 00:10
16F：→ benka:灵异菜单 06/10 00:10
17F：推 dmkk42:他应该查的时候看错单位了吧 蛋102卡/100g? 06/10 00:20
18F：→ Mirranda:鸡蛋热量我是看超市的外盒标示大鸡蛋一颗102K 06/10 00:30
19F：→ Mirranda:不过他真的比小七的茶叶蛋大了至少1.3倍 06/10 00:31
20F：→ Deesu:仙女你好 06/10 01:06
21F：推 kikitina:我刚试了你分享的有氧影片我跟完01-06,做完40分钟我觉得 06/10 02:20
22F：→ kikitina:强度没有很够耶 在国外如果是学校应该有附设健身房吧 06/10 02:23
23F：→ kikitina:要不要试试看慢跑+一点重训 06/10 02:23
24F：推 bboyallcome:是不是吃太少了=_= 夏天到了也想让身体节能? 06/10 03:25
25F：→ bboyallcome:看起来瘦体重没改变就是新手的肌肉增加体脂减少 06/10 03:25
26F：→ bboyallcome:同样体积的肌肉跟脂肪 肌肉比较重 (有误吗?) 06/10 03:26
27F：推 aureliechen:麦片可以泡豆浆或牛奶比较好吃啦 06/10 04:25
28F：→ salem7777:那里买肉类应该很贵吧...去超级市场找新鲜食材来煮 06/10 08:06
29F：→ salem7777:义大利面配甜椒 白鸡肉 罗勒酱拌炒都还不错 06/10 08:08
30F：→ salem7777:早餐太可怜了 找个白面包来烤夹青菜 番茄 鸡肉/鲔鱼 06/10 08:10
31F：→ salem7777:在加一点起司 比吃肉松好 肉松都用多油去拌炒的><~ 06/10 08:11
32F：→ salem7777:我觉得那儿的优格都超甜的 果酱也别吃 06/10 08:13
33F：→ salem7777:吃的不营养很成仙 身体怎麽会愿意工作QQ 06/10 08:15
34F：→ salem7777:那儿厨房一定都有大烤箱 可以烤好吃的迷迭香鸡肉阿QAQ 06/10 08:18
35F：→ caranrod:去量个体脂就知道为什麽会有重量没瘦人却看起来变瘦的事 06/10 08:34
36F：推 EweMe:我也在英国阿 低热量的不会买不到 只是会买到外国人会吃的低 06/10 09:51
37F：→ EweMe:热量食品 (当然不会有蒟蒻 不过盒装豆腐 这种还是找得到的) 06/10 09:51
38F：→ EweMe:国外肉不会贵 火鸡肉尤其不会贵(比买鸡胸肉便宜) 06/10 09:52
39F：→ EweMe:也许你对英国有误会 但是这边肉不会贵 千贵万贵就事贵在青菜 06/10 09:53
40F：→ EweMe:一说是很多青菜选择并不是本国产的啦 但是这我大学时跟朋友 06/10 09:54
41F：推 beatryou:体重没变...那体脂勒?????? 06/10 09:54
42F：→ EweMe:讨论算过 的确青菜占一周消费较大的部分(尤其你要吃的新鲜 06/10 09:55
43F：→ EweMe:肉我建议你去买火鸡肉 我搬了好几个地方 去过好多超市 06/10 09:55
44F：→ EweMe:火鸡肉永远都在那边等着你阿...火鸡胸切好块的 片好的 绞肉 06/10 09:56
45F：→ EweMe:我觉火鸡肉吃来像很乾的猪肉...且他算是很便宜的肉(你不买 06/10 09:57
46F：→ EweMe:超市那种basi market value saver白包装便宜货比价的话 06/10 09:57
47F：→ EweMe:还有优格如果是买 greek style或natural那种是无糖的 06/10 09:58
48F：→ EweMe:如果你在伦敦或城市 要买健康的食品反容易 现在我搬到小镇 06/10 10:00
49F：→ EweMe:就很容易在farmfood这种地方天人交战(都是冷动炸物) 06/10 10:01
50F：→ EweMe:豆浆要跑中国超市买 在一搬英国超市的豆浆是去过豆味的 06/10 10:02
51F：推 EweMe:你感觉常在家开伙 不是住到宿舍(我懂)就是租的房子并没有 06/10 10:09
52F：→ EweMe:很完善/乾净的设备(我也懂...)或研究室非常忙(我也很懂...) 06/10 10:10
53F：→ EweMe:没常* 不过我觉要在这减肥并不是那麽难 尤其你还在大学 06/10 10:12
54F：→ EweMe:健身房是绝对有优惠的 建议你报名之後去晃晃 06/10 10:12
55F：→ EweMe:不过 大三跟研究所的时候 我基本上就放弃体重 只想活下去... 06/10 10:15
56F：→ EweMe:另外 tesco或argos有便宜的健身车 (50镑以下 操完就扔了他吧 06/10 10:18
57F：→ salem7777:我在瑞士买的肉真的有比较贵=HH= 06/10 10:40
58F：→ laizin:偷一台车来骑不就解决了XDD 06/10 13:33
59F：推 hjwy:我不觉得是成仙菜单耶@.@ 她才148cm 那麽小一只是要吃多少~ 06/10 16:46
60F：→ bboyallcome:她吃低了吧... 06/10 17:02
61F：→ bboyallcome:怎麽看都觉得她没吃到基代-_- 06/10 17:06
62F：→ Mirranda:谢谢各位的建议,我再多观察一阵子好了 06/10 18:02
63F：→ Mirranda:For EweMe:英国的肉的确没有特别贵,但因我是自费生,希望 06/10 18:03
64F：→ Mirranda:能省就省,例如火鸡肉还是比鸡蛋贵,故我买鸡蛋吃 06/10 18:04
65F：→ Mirranda:还有我是住在小城的博士生,所以豆腐和豆浆更贵>< 06/10 18:06
66F：→ Mirranda:For bboyallcome:我是根据薄荷网的食物热量计算表算每日 06/10 18:06
67F：→ Mirranda:热量,这样一天300+400+300+200=1200,是有吃到基代的 06/10 18:08
68F：→ Mirranda:另外感谢hjwy的了解,个子小基代低,瘦身真的吃不了甚麽> < 06/10 18:09
69F：→ Mirranda:还有kikitina实在好厉害,那有氧影片我跳了一个月还是很喘 06/10 18:11
70F：推 armanormal:我也是饮食+运动一个月後，体重完全没减，还多0.7kg= = 06/10 20:29
71F：推 daphney2266:我是饮食+运动大约二十天,体重完全没变,不过肉变结实 06/10 20:30
72F：→ armanormal:不过..我之前腰围很紧的窄裙..现在穿有松一点.. 06/10 20:31
73F：→ armanormal:我老公也说我的腰边肉比较少了(我先瘦都是腰跟小腹开始 06/10 20:32
74F：→ armanormal:虽然多0.7kg..但腰曲线却出来了..哈哈 06/10 20:33
75F：→ armanormal:不过啊..就在一个月後的某一天量体重..发现竟然轻了 06/10 20:33
76F：→ armanormal:果然像置底文说的..运动一开始会变重 之後会变轻吧.哈 06/10 20:34
77F：推 candy71240:羡慕楼尚版友,我四肢+胸部都瘦了一圈,腰也才小几cm TAT 06/10 20:41
78F：→ candy71240:果然瘦哪真的是基因决定,没法强求的(泪) 06/10 20:42
79F：推 armanormal:楼上版友..我才羡慕你..我好想瘦腿..不过腿永远最後瘦 06/10 20:54
80F：→ armanormal:顺便抱怨一下..我的胸部也算瘦得快的部位Orz 06/10 20:55
81F：推 bboyallcome:好吧-_- 你觉得有就好噜 加油 06/10 22:35
82F：→ bboyallcome:建议你是可以再多个一两百 看你自己吧@@/ 06/10 22:36
83F：推 lolicat:吃东西8分饱或7分饱就好了,饿了吃水果~ 06/11 14:02