作者jack30621 (紫月)
看板FITNESS
標題[討論] 大家目前用過最有用的減肥方法??
時間Thu Jun 9 11:32:14 2011
小弟我目前使用過最有用的減肥方法是晚餐少吃
一般來說一個月都可以剪去兩公斤
但是如果破功了
也很容易胖回來
不知道各位鄉民們你們常使用的減肥方法是什麼???
在此聲明，這篇文章是以我個人的名義發表，於連結內毫無關係
希望各位不必要過度聯想謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.57.87
1F：→ laizin:建議你先看看置底文比較好 06/09 11:33
2F：→ jack30621:您是說下面的教學嗎?? 06/09 11:35
3F：→ jack30621:這邊並不是想要問什麼方法比較好而是想知道大家比較常 06/09 11:35
4F：→ welly0923:你不是在減肥.你是在減重 06/09 11:36
5F：→ jack30621:用的減肥方式而已 06/09 11:36
6F：→ welly0923:要減肥.請老實去跑步做有氧. 06/09 11:36
7F：→ rex105:有氧運動有氧運動有氧運動有氧運動有氧運動有氧運動 06/09 11:36
8F：→ lmahuh:減肥和減重先分清楚 06/09 11:39
9F：→ daycat:在FITNESS推廣減重?? 你走錯地盤了嘛?? 06/09 11:42
10F：→ welly0923:這就像我表妹一直問我吃什麼藥可以減肥.講了1個月叫他跑 06/09 11:46
11F：→ welly0923:步.結果他給我跑去參加美安@@" 06/09 11:46
12F：→ wind9:懶得運動的人請愛用東榮牌減肥刀^^ 06/09 11:57
13F：→ wind9:要剪多少就剪多少 06/09 12:03
14F：推 halulu:吃適量 每天游泳2小時... 06/09 12:23
15F：推 joseph103331:越老實的方法越好 06/09 12:30
16F：→ Grammy:我教你 最有用的其實不是少吃 是完全不要吃 瘦更快 06/09 12:30
17F：推 ckknkaiya:來打廣告的吧? 結果反而錯誤觀念被吐槽 更沒人想去 06/09 12:37
18F：→ jack30621:完全不要吃的話不是很不健康@@....之前有試過 06/09 12:59
19F：→ jack30621:後來兩三天後就完全破功@@，因為真的餓得受不了 06/09 13:00
20F：→ welly0923:不吃晚餐也不會健康到哪去 06/09 13:03
21F：→ welly0923:說到這.我表妹參加後瘦了20公斤.結果量起來體脂高到40% 06/09 13:04
22F：→ welly0923:我跟他說這樣子對身體不好.他說裡面的醫師跟他說人的體 06/09 13:04
23F：→ welly0923:脂肪因人而異.所以不用太在乎@@" 06/09 13:05
24F：→ teiurei:如果只是想統計方法的話,去日記版數一下就知道了 06/09 13:06
25F：→ welly0923:我剛剛有去減肥日記板看.那種量根本很多事成仙用的吧 06/09 13:07
26F：→ laizin:運動不是每個人都能享受得到的 let it be-let it be- 06/09 13:17
27F：→ salem7777:這篇文章的重點是想讓大家看他的簽名檔而已 06/09 13:18
28F：推 pw080325043:減肥日記版一堆仙人XD 06/09 13:20
29F：→ rx1304:沒有噓喔...哀傷 06/09 13:40
30F：→ jack30621:晚餐一開始用減半，之後就完全不吃，早上就吃很多 06/09 14:23
31F：→ jack30621:中午就多吃點蔬菜，晚上最多喝一杯牛奶 06/09 14:24
32F：→ jack30621:而且我晚上還蠻早就睡的(22:00或21:30)通常就會準備睡 06/09 14:24
33F：→ jack30621:覺了，這樣晚上也不會因為餓想吃東西，如此循環 06/09 14:25
34F：→ welly0923:難怪會胖回來 06/09 14:38
35F：→ brominelove:你這種飲食 來打健身房的廣告 會沒有說服力喔!! 06/09 14:41
36F：→ tassadar1:你 的 運 動 呢 ？ 06/09 14:47
37F：→ tassadar1:打著健身房的廣告然後發這種文你不覺得只會有反效果嗎… 06/09 14:51
38F：推 lambibanez:既然很容易胖回來~妳覺得這是你最有用的減肥方法? 06/09 15:08
39F：推 EnterovirusP:自刪吧 06/09 15:20
※ 編輯: jack30621 來自: 210.241.43.125 (06/09 18:30)
40F：→ jack30621:既然大家不是很喜歡我的簽名檔，那我這樣子因該就可以了 06/09 18:31
41F：→ jack30621:吧，單純放一個網址，對於大家也比較不會太在意 06/09 18:32
42F：→ jack30621:帳號得來不易，要好好照顧，最近天氣好熱@@晚上都不想吃 06/09 18:32
43F：→ welly0923:大家在意的不是那個網址.而是你的減重方法 06/09 18:35
44F：→ jack30621:怎麼說???目前是正常吃，前一段時間才這樣吃 06/09 18:48
45F：→ reneeviolet:我比較好奇想知道你也是其中的健身教練之一嗎？= =a 06/09 19:20
46F：→ jack30621:沒有.. 06/09 19:24
47F：→ reneeviolet:那您的減肥方法是健身房教的嗎？= =a 謝謝 06/09 19:45
48F：→ jack30621:減肥的方法是自己突然發現的，並不是健身房的人教的 06/09 21:06
49F：→ jack30621:他們是有說，如果要增大肌肉要拿比較重的，如果是線條 06/09 21:07
50F：→ jack30621:就要用稍為輕一點的要持續才可以練線條 06/09 21:07
51F：推 joseph103331:其實不少人的肌肉量是不夠的 不用吝於拿重喔 06/09 23:09
52F：→ salem7777:健身房的大支老教練可真多阿 06/09 23:23
53F：→ welly0923:在說一次.你那不叫做減肥.叫做減重 06/10 00:10
54F：→ jack30621:welly0923我想問一下就是，我這樣子是減重，但我也有加 06/10 00:15
55F：→ jack30621:上運動，雖然不是很激烈，就跑步加散步30分鐘，或者是 06/10 00:16
56F：→ jack30621:仰臥起坐二十分鐘等等，因該可以算是減肥吧?? 06/10 00:17
57F：→ welly0923:不.你的吃法本身就有問題.當你吃不夠的時候.不管你運動 06/10 00:17
※ 編輯: jack30621 來自: 210.241.43.125 (06/10 00:19)
58F：→ welly0923:量有多少.你肌肉會先減少特別快.也就表示你減的部份很有 06/10 00:18
59F：→ welly0923:可能是肌肉而非肥肉.去看一下吃不到基代的生理作用.你的 06/10 00:19
60F：→ welly0923:肌肉是會第一時間被拿來當你生活所需的熱量的.同時因為 06/10 00:20
61F：→ welly0923:這樣子.你的基代會持續下降.這時後如果你的食量稍微增加 06/10 00:20
62F：→ welly0923:體重就絕對會衝上來.(因為你基代比你減重時低很多) 06/10 00:21
63F：→ welly0923:所以你才會說"容易胖回來".這表示你都是撿到肌肉而非肥 06/10 00:21
64F：→ welly0923:肉.所以我才說你是在減重(體重).而非在減肥(肥肉) 06/10 00:22
65F：→ jack30621:所以根據你的說法來說，如果要減肥，就是要持續運動?? 06/10 00:22
66F：→ welly0923:另外.我說的還沒包含因為食物吃的時間不均所造成的問題 06/10 00:23
67F：→ welly0923:不是.是你要"正常飲食".自己算一下基代一天該吃多少 06/10 00:23
68F：→ welly0923:將你的食物以5:3:2的比例分配到早午晚餐 06/10 00:24
69F：→ welly0923:你的飲食不正常.又沒住意基代的話.用動在多都試事倍功半 06/10 00:24
70F：→ welly0923:從頭到尾沒人說你運動不夠.而事你進食辦法很不好 06/10 00:25
71F：→ jack30621:那就是說晚餐不吃，會影響基代，進而導致肌肉耗損 06/10 00:26
72F：→ jack30621:反而是要吃一些嗎??但是這樣的話，不是會沒有燃燒到?? 06/10 00:27
73F：推 welly0923:不.這有兩件事情.第一.你晚餐不吃就表示你是把你的營養 06/10 00:27
74F：→ welly0923:來源主要在兩餐.這是非常不健康而對腸胃不好的吃法.第二 06/10 00:28
75F：→ welly0923:第二.既然你是為了減重不吃晚餐.我不太相信你其他兩餐會 06/10 00:29
76F：→ welly0923:吃到足量到基代.不到基代的話很抱歉.你熱量供你日常所 06/10 00:29
77F：→ welly0923:需都不夠了.可是你別以為這樣吃不到基代就會燃燒脂肪補 06/10 00:30
78F：→ welly0923:衝.很抱歉.你本身器官會先休息來保存能量.因此你指會變 06/10 00:31
79F：→ welly0923:成器官反而步活話而健康變差.所以.如果你要減肥.請拜託 06/10 00:31
80F：→ welly0923:先吃到基代.消肥肉請靠有氧.節食消肥肉是很不聰明的做法 06/10 00:32
81F：→ welly0923:這種吃法版上有個專有名詞.叫做成仙菜單.也就是你要減 06/10 00:33
82F：→ welly0923:肥成功前會先成仙 06/10 00:33
83F：→ jack30621:如果我有吃到基代，再加上運動，就可以瘦下來?? 06/10 00:34
84F：→ jack30621:但是如果吃超過基代的話，不是就會變胖?? 06/10 00:34
85F：→ welly0923:抓到重點了.從推文第二行就告訴你.減肥重點在有氧 06/10 00:34
86F：→ welly0923:吃超過基代請用有氧消除.基代是你一整天不動所需的熱量 06/10 00:35
87F：→ jack30621:小弟愚笨...這時才抓到重點XD 06/10 00:35
88F：→ welly0923:你只要動.就會有熱量需求.包含你現在在打電腦也會.因此 06/10 00:36
89F：→ welly0923:都會要求一天攝取熱量請超過基代200-300大卡左右. 06/10 00:36
90F：→ welly0923:至於怎麼吃.版上版娘大已經有很多範例文章了.他的第一 06/10 00:37
91F：→ welly0923:部分一定是告訴你要甚麼是基代以及你要吃多少.請去看看 06/10 00:37
92F：→ welly0923:拜託請別拿自己身體開玩笑.吃不到基代問題很多 06/10 00:38
93F：→ jack30621:我剛剛有算了一下，我身高167、重95、27歲，基代2018.9 06/10 00:39
94F：→ welly0923:........那我不相信你兩餐可以吃到基代. 06/10 00:40
95F：→ jack30621:所以我因該要吃2500卡左右，剩下就是要再加運動就是了?? 06/10 00:40
96F：→ welly0923:你這樣子我會建議你三餐正常吃.有氧先習慣後再說 06/10 00:40
97F：→ welly0923:你可以抓2300左右.接著就靠有氧(重訓是讓你長肉適應有氧 06/10 00:41
98F：→ jack30621:那時候的早餐(兩個漢堡+奶茶)午餐素食便當晚餐忘了@@ 06/10 00:41
99F：→ welly0923:)但是重訓不會讓你減肥.所以兩種運動要先搞清楚 06/10 00:42
100F：→ welly0923:早餐一個漢堡+紅茶就可以(這時候量可以別少.但做法要注 06/10 00:42
101F：→ welly0923:意).奶球和奶精很肥.素食便當很多炸的話熱量也很高 06/10 00:43
102F：→ welly0923:早餐一個漢堡+紅茶或豆漿.午餐一個便當.晚餐一個半晚飯 06/10 00:44
103F：→ jack30621:但是有時候早上很餓...沒有吃兩個會吃不飽@@ 06/10 00:44
104F：→ welly0923:便當.如果早餐太餓的話.可以用早點幫忙.早點可以吃ㄧ些 06/10 00:45
105F：→ welly0923:也就是早上8點錢吃早餐.10點可以補充一些土司或三角飯糰 06/10 00:46
106F：→ jack30621:早點是指早餐到午餐之間嗎?? 06/10 00:46
107F：→ welly0923:你的體重應該還可以讓你吃些東西 06/10 00:46
108F：→ jack30621:嗯嗯....那不能直接早餐就吃兩個漢堡嗎?? 06/10 00:46
109F：→ welly0923:恩.如果肚子會餓的話.可以用少量多餐的方法.2-3小時補充 06/10 00:47
110F：→ jack30621:但是我的體重以標準值來說要79~75左右也@@ 06/10 00:47
111F：→ welly0923:些東西.不要一次吃完.這樣子也會養胃 06/10 00:47
112F：→ welly0923:79~75左右???不懂 06/10 00:48
113F：→ jack30621:79公斤~75公斤左右 06/10 00:48
114F：→ jack30621:可是我每次說我的體重很多人都不相信我有95公斤@@ 06/10 00:48
115F：→ welly0923:重點是你現在不是阿@@"你現在這麼重.所需的熱量是這麼多 06/10 00:48
116F：→ welly0923:你完全不用考慮你75公斤後怎麼吃.等減下來之後基代會變 06/10 00:49
117F：→ jack30621:不是，我的意思是說我很擔心是骨頭重 06/10 00:50
118F：→ welly0923:你再重新調整你吃的東西和量.現在你需要先用熱量支撐自 06/10 00:50
119F：→ welly0923:如果擔心的話.簡單.去測體脂肪.你就知道了 06/10 00:50
121F：→ welly0923:骨頭再重也不會重到多20公斤阿 06/10 00:52
122F：→ jack30621:可以去看看，很多人都說看不出來我這麼重XD 06/10 00:52
123F：→ welly0923:不用給我照片啦@@"去找家康是美跟他說你要測體脂 06/10 00:52
124F：→ jack30621:我是知道我骨質的密度很高，以我常出車禍的狀況來說XD 06/10 00:53
125F：→ welly0923:我還是建議你你最好先去看一下至底給新手的文章@@" 06/10 00:54
126F：→ welly0923:你很多的疑問裡面都有@@"先看吧.另外我真的建議你去測下 06/10 00:54
127F：→ welly0923:體脂.我碰過一對5.60公斤體脂肪超標的人 06/10 00:55
128F：→ welly0923:我現在才發現晚餐問題和基代問題裡面都有了@@" 06/10 00:56
129F：→ jack30621:謝謝真是受益匪淺..... 06/10 00:59
130F：→ halulu:是應該 不是因該 麻煩置底看一下拜託 06/10 02:58