作者jack30621 (紫月)
看板FITNESS
标题[讨论] 大家目前用过最有用的减肥方法??
时间Thu Jun 9 11:32:14 2011
小弟我目前使用过最有用的减肥方法是晚餐少吃
一般来说一个月都可以剪去两公斤
但是如果破功了
也很容易胖回来
不知道各位乡民们你们常使用的减肥方法是什麽???
在此声明，这篇文章是以我个人的名义发表，於连结内毫无关系
希望各位不必要过度联想谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.57.87
1F：→ laizin:建议你先看看置底文比较好 06/09 11:33
2F：→ jack30621:您是说下面的教学吗?? 06/09 11:35
3F：→ jack30621:这边并不是想要问什麽方法比较好而是想知道大家比较常 06/09 11:35
4F：→ welly0923:你不是在减肥.你是在减重 06/09 11:36
5F：→ jack30621:用的减肥方式而已 06/09 11:36
6F：→ welly0923:要减肥.请老实去跑步做有氧. 06/09 11:36
7F：→ rex105:有氧运动有氧运动有氧运动有氧运动有氧运动有氧运动 06/09 11:36
8F：→ lmahuh:减肥和减重先分清楚 06/09 11:39
9F：→ daycat:在FITNESS推广减重?? 你走错地盘了嘛?? 06/09 11:42
10F：→ welly0923:这就像我表妹一直问我吃什麽药可以减肥.讲了1个月叫他跑 06/09 11:46
11F：→ welly0923:步.结果他给我跑去参加美安@@" 06/09 11:46
12F：→ wind9:懒得运动的人请爱用东荣牌减肥刀^^ 06/09 11:57
13F：→ wind9:要剪多少就剪多少 06/09 12:03
14F：推 halulu:吃适量 每天游泳2小时... 06/09 12:23
15F：推 joseph103331:越老实的方法越好 06/09 12:30
16F：→ Grammy:我教你 最有用的其实不是少吃 是完全不要吃 瘦更快 06/09 12:30
17F：推 ckknkaiya:来打广告的吧? 结果反而错误观念被吐槽 更没人想去 06/09 12:37
18F：→ jack30621:完全不要吃的话不是很不健康@@....之前有试过 06/09 12:59
19F：→ jack30621:後来两三天後就完全破功@@，因为真的饿得受不了 06/09 13:00
20F：→ welly0923:不吃晚餐也不会健康到哪去 06/09 13:03
21F：→ welly0923:说到这.我表妹参加後瘦了20公斤.结果量起来体脂高到40% 06/09 13:04
22F：→ welly0923:我跟他说这样子对身体不好.他说里面的医师跟他说人的体 06/09 13:04
23F：→ welly0923:脂肪因人而异.所以不用太在乎@@" 06/09 13:05
24F：→ teiurei:如果只是想统计方法的话,去日记版数一下就知道了 06/09 13:06
25F：→ welly0923:我刚刚有去减肥日记板看.那种量根本很多事成仙用的吧 06/09 13:07
26F：→ laizin:运动不是每个人都能享受得到的 let it be-let it be- 06/09 13:17
27F：→ salem7777:这篇文章的重点是想让大家看他的签名档而已 06/09 13:18
28F：推 pw080325043:减肥日记版一堆仙人XD 06/09 13:20
29F：→ rx1304:没有嘘喔...哀伤 06/09 13:40
30F：→ jack30621:晚餐一开始用减半，之後就完全不吃，早上就吃很多 06/09 14:23
31F：→ jack30621:中午就多吃点蔬菜，晚上最多喝一杯牛奶 06/09 14:24
32F：→ jack30621:而且我晚上还蛮早就睡的(22:00或21:30)通常就会准备睡 06/09 14:24
33F：→ jack30621:觉了，这样晚上也不会因为饿想吃东西，如此循环 06/09 14:25
34F：→ welly0923:难怪会胖回来 06/09 14:38
35F：→ brominelove:你这种饮食 来打健身房的广告 会没有说服力喔!! 06/09 14:41
36F：→ tassadar1:你 的 运 动 呢 ？ 06/09 14:47
37F：→ tassadar1:打着健身房的广告然後发这种文你不觉得只会有反效果吗… 06/09 14:51
38F：推 lambibanez:既然很容易胖回来~你觉得这是你最有用的减肥方法? 06/09 15:08
39F：推 EnterovirusP:自删吧 06/09 15:20
※ 编辑: jack30621 来自: 210.241.43.125 (06/09 18:30)
40F：→ jack30621:既然大家不是很喜欢我的签名档，那我这样子因该就可以了 06/09 18:31
41F：→ jack30621:吧，单纯放一个网址，对於大家也比较不会太在意 06/09 18:32
42F：→ jack30621:帐号得来不易，要好好照顾，最近天气好热@@晚上都不想吃 06/09 18:32
43F：→ welly0923:大家在意的不是那个网址.而是你的减重方法 06/09 18:35
44F：→ jack30621:怎麽说???目前是正常吃，前一段时间才这样吃 06/09 18:48
45F：→ reneeviolet:我比较好奇想知道你也是其中的健身教练之一吗？= =a 06/09 19:20
46F：→ jack30621:没有.. 06/09 19:24
47F：→ reneeviolet:那您的减肥方法是健身房教的吗？= =a 谢谢 06/09 19:45
48F：→ jack30621:减肥的方法是自己突然发现的，并不是健身房的人教的 06/09 21:06
49F：→ jack30621:他们是有说，如果要增大肌肉要拿比较重的，如果是线条 06/09 21:07
50F：→ jack30621:就要用稍为轻一点的要持续才可以练线条 06/09 21:07
51F：推 joseph103331:其实不少人的肌肉量是不够的 不用吝於拿重喔 06/09 23:09
52F：→ salem7777:健身房的大支老教练可真多阿 06/09 23:23
53F：→ welly0923:在说一次.你那不叫做减肥.叫做减重 06/10 00:10
54F：→ jack30621:welly0923我想问一下就是，我这样子是减重，但我也有加 06/10 00:15
55F：→ jack30621:上运动，虽然不是很激烈，就跑步加散步30分钟，或者是 06/10 00:16
56F：→ jack30621:仰卧起坐二十分钟等等，因该可以算是减肥吧?? 06/10 00:17
57F：→ welly0923:不.你的吃法本身就有问题.当你吃不够的时候.不管你运动 06/10 00:17
※ 编辑: jack30621 来自: 210.241.43.125 (06/10 00:19)
58F：→ welly0923:量有多少.你肌肉会先减少特别快.也就表示你减的部份很有 06/10 00:18
59F：→ welly0923:可能是肌肉而非肥肉.去看一下吃不到基代的生理作用.你的 06/10 00:19
60F：→ welly0923:肌肉是会第一时间被拿来当你生活所需的热量的.同时因为 06/10 00:20
61F：→ welly0923:这样子.你的基代会持续下降.这时後如果你的食量稍微增加 06/10 00:20
62F：→ welly0923:体重就绝对会冲上来.(因为你基代比你减重时低很多) 06/10 00:21
63F：→ welly0923:所以你才会说"容易胖回来".这表示你都是捡到肌肉而非肥 06/10 00:21
64F：→ welly0923:肉.所以我才说你是在减重(体重).而非在减肥(肥肉) 06/10 00:22
65F：→ jack30621:所以根据你的说法来说，如果要减肥，就是要持续运动?? 06/10 00:22
66F：→ welly0923:另外.我说的还没包含因为食物吃的时间不均所造成的问题 06/10 00:23
67F：→ welly0923:不是.是你要"正常饮食".自己算一下基代一天该吃多少 06/10 00:23
68F：→ welly0923:将你的食物以5:3:2的比例分配到早午晚餐 06/10 00:24
69F：→ welly0923:你的饮食不正常.又没住意基代的话.用动在多都试事倍功半 06/10 00:24
70F：→ welly0923:从头到尾没人说你运动不够.而事你进食办法很不好 06/10 00:25
71F：→ jack30621:那就是说晚餐不吃，会影响基代，进而导致肌肉耗损 06/10 00:26
72F：→ jack30621:反而是要吃一些吗??但是这样的话，不是会没有燃烧到?? 06/10 00:27
73F：推 welly0923:不.这有两件事情.第一.你晚餐不吃就表示你是把你的营养 06/10 00:27
74F：→ welly0923:来源主要在两餐.这是非常不健康而对肠胃不好的吃法.第二 06/10 00:28
75F：→ welly0923:第二.既然你是为了减重不吃晚餐.我不太相信你其他两餐会 06/10 00:29
76F：→ welly0923:吃到足量到基代.不到基代的话很抱歉.你热量供你日常所 06/10 00:29
77F：→ welly0923:需都不够了.可是你别以为这样吃不到基代就会燃烧脂肪补 06/10 00:30
78F：→ welly0923:冲.很抱歉.你本身器官会先休息来保存能量.因此你指会变 06/10 00:31
79F：→ welly0923:成器官反而步活话而健康变差.所以.如果你要减肥.请拜托 06/10 00:31
80F：→ welly0923:先吃到基代.消肥肉请靠有氧.节食消肥肉是很不聪明的做法 06/10 00:32
81F：→ welly0923:这种吃法版上有个专有名词.叫做成仙菜单.也就是你要减 06/10 00:33
82F：→ welly0923:肥成功前会先成仙 06/10 00:33
83F：→ jack30621:如果我有吃到基代，再加上运动，就可以瘦下来?? 06/10 00:34
84F：→ jack30621:但是如果吃超过基代的话，不是就会变胖?? 06/10 00:34
85F：→ welly0923:抓到重点了.从推文第二行就告诉你.减肥重点在有氧 06/10 00:34
86F：→ welly0923:吃超过基代请用有氧消除.基代是你一整天不动所需的热量 06/10 00:35
87F：→ jack30621:小弟愚笨...这时才抓到重点XD 06/10 00:35
88F：→ welly0923:你只要动.就会有热量需求.包含你现在在打电脑也会.因此 06/10 00:36
89F：→ welly0923:都会要求一天摄取热量请超过基代200-300大卡左右. 06/10 00:36
90F：→ welly0923:至於怎麽吃.版上版娘大已经有很多范例文章了.他的第一 06/10 00:37
91F：→ welly0923:部分一定是告诉你要甚麽是基代以及你要吃多少.请去看看 06/10 00:37
92F：→ welly0923:拜托请别拿自己身体开玩笑.吃不到基代问题很多 06/10 00:38
93F：→ jack30621:我刚刚有算了一下，我身高167、重95、27岁，基代2018.9 06/10 00:39
94F：→ welly0923:........那我不相信你两餐可以吃到基代. 06/10 00:40
95F：→ jack30621:所以我因该要吃2500卡左右，剩下就是要再加运动就是了?? 06/10 00:40
96F：→ welly0923:你这样子我会建议你三餐正常吃.有氧先习惯後再说 06/10 00:40
97F：→ welly0923:你可以抓2300左右.接着就靠有氧(重训是让你长肉适应有氧 06/10 00:41
98F：→ jack30621:那时候的早餐(两个汉堡+奶茶)午餐素食便当晚餐忘了@@ 06/10 00:41
99F：→ welly0923:)但是重训不会让你减肥.所以两种运动要先搞清楚 06/10 00:42
100F：→ welly0923:早餐一个汉堡+红茶就可以(这时候量可以别少.但做法要注 06/10 00:42
101F：→ welly0923:意).奶球和奶精很肥.素食便当很多炸的话热量也很高 06/10 00:43
102F：→ welly0923:早餐一个汉堡+红茶或豆浆.午餐一个便当.晚餐一个半晚饭 06/10 00:44
103F：→ jack30621:但是有时候早上很饿...没有吃两个会吃不饱@@ 06/10 00:44
104F：→ welly0923:便当.如果早餐太饿的话.可以用早点帮忙.早点可以吃ㄧ些 06/10 00:45
105F：→ welly0923:也就是早上8点钱吃早餐.10点可以补充一些土司或三角饭团 06/10 00:46
106F：→ jack30621:早点是指早餐到午餐之间吗?? 06/10 00:46
107F：→ welly0923:你的体重应该还可以让你吃些东西 06/10 00:46
108F：→ jack30621:嗯嗯....那不能直接早餐就吃两个汉堡吗?? 06/10 00:46
109F：→ welly0923:恩.如果肚子会饿的话.可以用少量多餐的方法.2-3小时补充 06/10 00:47
110F：→ jack30621:但是我的体重以标准值来说要79~75左右也@@ 06/10 00:47
111F：→ welly0923:些东西.不要一次吃完.这样子也会养胃 06/10 00:47
112F：→ welly0923:79~75左右???不懂 06/10 00:48
113F：→ jack30621:79公斤~75公斤左右 06/10 00:48
114F：→ jack30621:可是我每次说我的体重很多人都不相信我有95公斤@@ 06/10 00:48
115F：→ welly0923:重点是你现在不是阿@@"你现在这麽重.所需的热量是这麽多 06/10 00:48
116F：→ welly0923:你完全不用考虑你75公斤後怎麽吃.等减下来之後基代会变 06/10 00:49
117F：→ jack30621:不是，我的意思是说我很担心是骨头重 06/10 00:50
118F：→ welly0923:你再重新调整你吃的东西和量.现在你需要先用热量支撑自 06/10 00:50
119F：→ welly0923:如果担心的话.简单.去测体脂肪.你就知道了 06/10 00:50
121F：→ welly0923:骨头再重也不会重到多20公斤阿 06/10 00:52
122F：→ jack30621:可以去看看，很多人都说看不出来我这麽重XD 06/10 00:52
123F：→ welly0923:不用给我照片啦@@"去找家康是美跟他说你要测体脂 06/10 00:52
124F：→ jack30621:我是知道我骨质的密度很高，以我常出车祸的状况来说XD 06/10 00:53
125F：→ welly0923:我还是建议你你最好先去看一下至底给新手的文章@@" 06/10 00:54
126F：→ welly0923:你很多的疑问里面都有@@"先看吧.另外我真的建议你去测下 06/10 00:54
127F：→ welly0923:体脂.我碰过一对5.60公斤体脂肪超标的人 06/10 00:55
128F：→ welly0923:我现在才发现晚餐问题和基代问题里面都有了@@" 06/10 00:56
129F：→ jack30621:谢谢真是受益匪浅..... 06/10 00:59
130F：→ halulu:是应该 不是因该 麻烦置底看一下拜托 06/10 02:58