剛剛看了推文裡，r大說的那段影片 心得分享一下，這運動的確是不輕鬆。 我在醫院工作，去年開始我們推行體適能， 就每年都要來測一下自己的體適能如何， 其中心肺功能，就是做這個踏階運動 而且，我們才做3分鐘而已，然後就有個機器會算出你的心肺功能。 重點是，這3分鐘一點都不好過 去年的經驗讓我心裡怕怕的， 今年我已經從四月底開始運動，大概一週有3~4次頻率， 以有氧搭配慢跑。 昨天去做這個3分鐘登階前，我就在想， 我要內心默唱一首歌，把這3分鐘度過 殊不知，我沒把歌詞記熟，一首歌撐不到3分鐘呀， 要下一首歌來撐場面。 然後默默覺得這3分鐘好漫長.... 如果沒有先暖身，事後再拉筋的話 這個運動其實沒這麼簡單呢! -- 還好的是，自己的心肺功能比去年強多了。 -- ※ 引述《cfwucat (O-Lan)》之銘言： : 昨天看國X日本台--老師沒教的事 : 再介紹運動 : 一開始是說慢慢跑的好處比慢跑多 : 慢慢跑:大概跟快走的速度差不多的跑法 : 又很拖戲的介紹一個更輕鬆更好的運動方法 : "踏階運動" : 但細節我沒看得很清楚 : 就左上右上 左下右下 : 階梯高度跟一天做多久我就沒看到 : 標榜老人家,或是行動稍不便也可以做 : 一群市公所的人,就現身說法 : 連續做八週(每天?多久?)體脂、體重、腰圍都下降 : 秉持著運動只要持續做 : 都會有用的精神 : 我是覺得應該會有效 : 但有人有看到細節嗎?! : 就多高的階梯? : 一次做多久? : 一週幾次或是每天幾次? : 想說如果下雨時可以窩在家裡做~ : 今天是慢慢跑(原來我不是慢跑XD) : 收操前,用的階梯比一般家裡高1.5倍 : 做大概十分鐘,配合手部的運動 : 感覺是還蠻輕鬆愉快的 : 運動好開心~^ ^ : 雖然瘦很慢XD : 但感覺很良好 -- 不相愛，即如死滅 --

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