刚刚看了推文里，r大说的那段影片 心得分享一下，这运动的确是不轻松。 我在医院工作，去年开始我们推行体适能， 就每年都要来测一下自己的体适能如何， 其中心肺功能，就是做这个踏阶运动 而且，我们才做3分钟而已，然後就有个机器会算出你的心肺功能。 重点是，这3分钟一点都不好过 去年的经验让我心里怕怕的， 今年我已经从四月底开始运动，大概一周有3~4次频率， 以有氧搭配慢跑。 昨天去做这个3分钟登阶前，我就在想， 我要内心默唱一首歌，把这3分钟度过 殊不知，我没把歌词记熟，一首歌撑不到3分钟呀， 要下一首歌来撑场面。 然後默默觉得这3分钟好漫长.... 如果没有先暖身，事後再拉筋的话 这个运动其实没这麽简单呢! -- 还好的是，自己的心肺功能比去年强多了。 -- ※ 引述《cfwucat (O-Lan)》之铭言： : 昨天看国X日本台--老师没教的事 : 再介绍运动 : 一开始是说慢慢跑的好处比慢跑多 : 慢慢跑:大概跟快走的速度差不多的跑法 : 又很拖戏的介绍一个更轻松更好的运动方法 : "踏阶运动" : 但细节我没看得很清楚 : 就左上右上 左下右下 : 阶梯高度跟一天做多久我就没看到 : 标榜老人家,或是行动稍不便也可以做 : 一群市公所的人,就现身说法 : 连续做八周(每天?多久?)体脂、体重、腰围都下降 : 秉持着运动只要持续做 : 都会有用的精神 : 我是觉得应该会有效 : 但有人有看到细节吗?! : 就多高的阶梯? : 一次做多久? : 一周几次或是每天几次? : 想说如果下雨时可以窝在家里做~ : 今天是慢慢跑(原来我不是慢跑XD) : 收操前,用的阶梯比一般家里高1.5倍 : 做大概十分钟,配合手部的运动 : 感觉是还蛮轻松愉快的 : 运动好开心~^ ^ : 虽然瘦很慢XD : 但感觉很良好 -- 不相爱，即如死灭 --

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