※ 引述《reneeviolet (氣度決定高度)》之銘言： : ※ 引述《armanormal (搬家囉)》之銘言： : : 看置底文後得知 : : 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝 : : 我一直以來的理解是 每天要吃的比基代還多就對了 : : 舉例而言 我的基代是1340 : : 所以不管有沒有運動 每天就吃超過1340就沒錯(當然不能超過得太誇張) : 能不能超過得很"誇張"，其實取決在飲食內容與運動詳情。（詳見下表基代圖） : : 可是呢 : : 我昨天去某健身中心 : : 教練告訴我 : : 基代就是我一整天都不動 身體會自然消耗的卡路里(這跟我看完置底文的理解是一樣的) : 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ : ├─────────────│────────│────────│───── : 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 : 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 : 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 : 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. : 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 : ├─────────────│────────│────────│───── : 假設基代1340大卡（植物人） 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥 不好意思我悟性不佳 所以說要減肥的話 不能只吃到基礎代謝 要至少吃到A區間才健康的意思嗎? 請大家幫我鑑定看看以下的規劃健不健康 性別：男 年齡：26 身高：173 體重：82.5(40天前87) 基礎代謝：1650 這一個半月除了聚餐會超過基礎代謝外(約1次/週) 平常的日子我的菜單如下(外食族)，強迫自己控制吃到基礎代謝左右 早餐： 蘋果*1、常見早餐*1(總熱量控制400~500以內，避免油炸，但一定要有澱粉類) 中餐： 任一便當(熱量控制700~800內，避免精緻類食品 ex：麵食、水餃、鍋貼 以及油炸物) 晚餐： 香蕉*1、當季水果*1、燙青菜*1(熱量300左右，避免過甜的水果ex：西瓜) (若當日攝取未達基礎代謝，我會強迫自己多吃個御飯糰或者多吃香蕉) 點心： 拿鐵無糖x1(自己泡加上盒裝鮮奶，熱量約150) 運動： 每日x-bike強度5~6，速度28~30，時間30~45分鐘(測心跳的壞了) 我每天這樣有運動又只吃到基礎代謝可以嗎?? 麻煩幫我看看 感恩 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.104.112 ※ 編輯: lls 來自: 220.136.104.112 (06/08 21:52)