※ 引述《reneeviolet (气度决定高度)》之铭言： : ※ 引述《armanormal (搬家罗)》之铭言： : : 看置底文後得知 : : 一天总消耗>吃进去的热量>基础代谢 : : 我一直以来的理解是 每天要吃的比基代还多就对了 : : 举例而言 我的基代是1340 : : 所以不管有没有运动 每天就吃超过1340就没错(当然不能超过得太夸张) : 能不能超过得很"夸张"，其实取决在饮食内容与运动详情。（详见下表基代图） : : 可是呢 : : 我昨天去某健身中心 : : 教练告诉我 : : 基代就是我一整天都不动 身体会自然消耗的卡路里(这跟我看完置底文的理解是一样的) : 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ : ├─────────────│────────│────────│───── : 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 : 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 : 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 : 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. : 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 : ├─────────────│────────│────────│───── : 假设基代1340大卡（植物人） 假设摄取？大卡 假设摄取？大卡 这边可能肥 不好意思我悟性不佳 所以说要减肥的话 不能只吃到基础代谢 要至少吃到A区间才健康的意思吗? 请大家帮我监定看看以下的规划健不健康 性别：男 年龄：26 身高：173 体重：82.5(40天前87) 基础代谢：1650 这一个半月除了聚餐会超过基础代谢外(约1次/周) 平常的日子我的菜单如下(外食族)，强迫自己控制吃到基础代谢左右 早餐： 苹果*1、常见早餐*1(总热量控制400~500以内，避免油炸，但一定要有淀粉类) 中餐： 任一便当(热量控制700~800内，避免精致类食品 ex：面食、水饺、锅贴 以及油炸物) 晚餐： 香蕉*1、当季水果*1、烫青菜*1(热量300左右，避免过甜的水果ex：西瓜) (若当日摄取未达基础代谢，我会强迫自己多吃个御饭团或者多吃香蕉) 点心： 拿铁无糖x1(自己泡加上盒装鲜奶，热量约150) 运动： 每日x-bike强度5~6，速度28~30，时间30~45分钟(测心跳的坏了) 我每天这样有运动又只吃到基础代谢可以吗?? 麻烦帮我看看 感恩 --

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