作者carllace (柚子)
看板FITNESS
標題[減肥] 我的減肥計劃
時間Wed Jun 8 05:14:38 2011
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：175
體重：95
BMI：31
體脂率：26.3
參考照片：無
腰圍37"(94cm)
三餐內容
早餐：和午餐併在一起了
午餐：
自己做的部分
燕麥粥、湯麵、鹹粥其中一個加燙青菜一把(超市那種袋裝的一袋)
白飯、乾麵、魯肉飯除了加燙青菜外會加湯
以上都會加一個蛋
麵的量一次大約是200g(一包600g的生麵條我分三次吃)
白飯的量是一杯
燕麥片 估計一次40~50g
湯的材料是
雞腿(有腿排的會分兩次)、香菇
不然就是超市賣的那種湯罐頭那類的
一鍋的水量應該有2000cc
外食：一般50元那種便當(ex內容和小7的國民便當差不多)
晚餐：在公司一起定..50元的或80元以上便當、合菜之類的
其他：
宵夜：
湯一鍋或超市特價水果一盒
飲水量：無糖紅茶+開水>3000
湯不一定喝所以暫時不例入計算
日常作息時間：主要上班時間是15~23點..偶爾幫人帶班是23~7點
睡覺時間為3~10
偶爾是8~14(通常15還要上班)
生活型態：三班制工作者
運動習慣：
因為住的地方是半山腰出去就有個有點陡的斜坡
所以就下班後走到平地來回這樣
來回一趟約1.4km
每天5趟約花1.5h(比平地跑2000m還喘)
等過陣子體力好一點後上山再改用跑的
仰臥起作50下
預定一週+5下
有代大夜班又沒休假的話就沒運動(也沒多餘的時間啦)
過幾天休假整修一下自行車後應該會改騎自行車上下班(約5km*2)
我的問題：
我的目標是半年左右把腰圍瘦到30"(76cm)左右
想問問有什麼地方需要改進還是要注意的嗎
本來的目標是減20kg..不過在不減肌肉下的狀況體脂會剩4%左右
感覺蠻難的
換成腰圍的話感覺就不是不可能的任務了
有想過下坡用腳踏車滑下去
不過有點陡剎車也不太靈光怕突然有車會反應不過來
飲水量要怎麼計算啊
做直銷的友人曾說茶、咖啡那種因為會利連尿所以完全不能算
湯的含鈉、鉀的量太高也不能算
只能算純水的..然後一天至少要喝2000cc以上
湯、茶、咖啡之類的偶爾喝喝就好
就我個人的感覺喝3000cc的水和紅茶...尿量差不多啊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.227.166
1F：推 w030411888:有些人的嘴是用來放屁的，聽聽就好 06/08 08:12
2F：→ budag915:我看過上節目的營養師也是說茶會利尿 不能算入喝水量 06/08 08:39
3F：推 kzzoz80:訂了一個奇怪的目標 06/08 08:51
4F：推 dp44:聽聽就好 不過還是多喝水比較好 06/08 09:35
5F：推 fullmax:體脂剩4趴不是蠻難的 而是爆難的 06/08 10:28
6F：推 qazws08:足量而低脂的飲食+一天一次超馬應該就有機會 06/08 10:39
7F：→ laizin:先把目標設定低於20%吧 4%..想想就好 06/08 11:27
8F：→ tassadar1:連職業運動員也不是隨便可以到4%... 06/08 12:05
9F：推 gangan1101:雖然聽聽就好 但是喝水比較好 水能幫忙代謝 幫忙很多 06/08 12:31
10F：→ gangan1101:沒聽說過多喝紅茶身體好 06/08 12:31
11F：→ accw:一般人要4%體脂是幾乎不可能吧... 06/08 12:33
12F：→ warlock666:建議你如果加入步行、慢跑，方便的話找個公園、操場 06/08 13:43
13F：→ warlock666:去運動，對你長期減肥的腿部負擔會好點 06/08 13:43
15F：推 qapo741:JORDAN好練到剩3%過 06/08 14:40
16F：推 DLCSEA:喝3000cc的茶 光過量的咖啡因與茶鹼就夠你受的了 06/08 16:00
17F：→ DLCSEA:要補充水分 還是一般的水對身體(腎與胃)比較沒有負擔 06/08 16:01
18F：→ DLCSEA:體脂要10% 對一般人都已經很不簡單了...別想太多4% 06/08 16:03
19F：→ DLCSEA:又不是職業運動或健美選手 要4%你連飲食種類都要非常控制 06/08 16:04
20F：推 DLCSEA:而且要不要加點阻力訓練... 06/08 16:06
21F：推 trunnerko:誰~都可以發文 誰~都可以出一張嘴 我也常出一張嘴 科科 06/08 23:21
22F：→ carllace:所以我才說我把目標換成把腰圍瘦下來啊...... 06/09 00:54
23F：→ carllace:一開始是目標是減20kg..只是換算下來體脂會變4% 06/09 00:57
24F：→ carllace:所以才換成腰圍啊..怎麼會解讀成目標是4%體脂啊... 06/09 00:58
25F：→ salem7777:應該說 "會減去4%的體脂肪" 剩4%就讓人誤會囉~ 06/09 09:30
26F：→ salem7777:不過練成大支老體脂肪很低也蠻棒的~ 06/09 09:31
27F：推 caranrod:基本上我也不把茶和咖啡當水...對我來說這兩種的利尿效果 06/09 10:20
28F：→ caranrod:很明顯.喝一杯要補一~兩杯水的話感覺太不符效益了 06/09 10:21
29F：→ caranrod:反正茶啊咖啡啊還有過鹹的湯對腎都是負擔... 06/09 10:22