作者carllace (柚子)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的减肥计划
时间Wed Jun 8 05:14:38 2011
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：175
体重：95
BMI：31
体脂率：26.3
参考照片：无
腰围37"(94cm)
三餐内容
早餐：和午餐并在一起了
午餐：
自己做的部分
燕麦粥、汤面、咸粥其中一个加烫青菜一把(超市那种袋装的一袋)
白饭、乾面、鲁肉饭除了加烫青菜外会加汤
以上都会加一个蛋
面的量一次大约是200g(一包600g的生面条我分三次吃)
白饭的量是一杯
燕麦片 估计一次40~50g
汤的材料是
鸡腿(有腿排的会分两次)、香菇
不然就是超市卖的那种汤罐头那类的
一锅的水量应该有2000cc
外食：一般50元那种便当(ex内容和小7的国民便当差不多)
晚餐：在公司一起定..50元的或80元以上便当、合菜之类的
其他：
宵夜：
汤一锅或超市特价水果一盒
饮水量：无糖红茶+开水>3000
汤不一定喝所以暂时不例入计算
日常作息时间：主要上班时间是15~23点..偶尔帮人带班是23~7点
睡觉时间为3~10
偶尔是8~14(通常15还要上班)
生活型态：三班制工作者
运动习惯：
因为住的地方是半山腰出去就有个有点陡的斜坡
所以就下班後走到平地来回这样
来回一趟约1.4km
每天5趟约花1.5h(比平地跑2000m还喘)
等过阵子体力好一点後上山再改用跑的
仰卧起作50下
预定一周+5下
有代大夜班又没休假的话就没运动(也没多余的时间啦)
过几天休假整修一下自行车後应该会改骑自行车上下班(约5km*2)
我的问题：
我的目标是半年左右把腰围瘦到30"(76cm)左右
想问问有什麽地方需要改进还是要注意的吗
本来的目标是减20kg..不过在不减肌肉下的状况体脂会剩4%左右
感觉蛮难的
换成腰围的话感觉就不是不可能的任务了
有想过下坡用脚踏车滑下去
不过有点陡刹车也不太灵光怕突然有车会反应不过来
饮水量要怎麽计算啊
做直销的友人曾说茶、咖啡那种因为会利连尿所以完全不能算
汤的含钠、钾的量太高也不能算
只能算纯水的..然後一天至少要喝2000cc以上
汤、茶、咖啡之类的偶尔喝喝就好
就我个人的感觉喝3000cc的水和红茶...尿量差不多啊
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.227.166
1F：推 w030411888:有些人的嘴是用来放屁的，听听就好 06/08 08:12
2F：→ budag915:我看过上节目的营养师也是说茶会利尿 不能算入喝水量 06/08 08:39
3F：推 kzzoz80:订了一个奇怪的目标 06/08 08:51
4F：推 dp44:听听就好 不过还是多喝水比较好 06/08 09:35
5F：推 fullmax:体脂剩4趴不是蛮难的 而是爆难的 06/08 10:28
6F：推 qazws08:足量而低脂的饮食+一天一次超马应该就有机会 06/08 10:39
7F：→ laizin:先把目标设定低於20%吧 4%..想想就好 06/08 11:27
8F：→ tassadar1:连职业运动员也不是随便可以到4%... 06/08 12:05
9F：推 gangan1101:虽然听听就好 但是喝水比较好 水能帮忙代谢 帮忙很多 06/08 12:31
10F：→ gangan1101:没听说过多喝红茶身体好 06/08 12:31
11F：→ accw:一般人要4%体脂是几乎不可能吧... 06/08 12:33
12F：→ warlock666:建议你如果加入步行、慢跑，方便的话找个公园、操场 06/08 13:43
13F：→ warlock666:去运动，对你长期减肥的腿部负担会好点 06/08 13:43
15F：推 qapo741:JORDAN好练到剩3%过 06/08 14:40
16F：推 DLCSEA:喝3000cc的茶 光过量的咖啡因与茶硷就够你受的了 06/08 16:00
17F：→ DLCSEA:要补充水分 还是一般的水对身体(肾与胃)比较没有负担 06/08 16:01
18F：→ DLCSEA:体脂要10% 对一般人都已经很不简单了...别想太多4% 06/08 16:03
19F：→ DLCSEA:又不是职业运动或健美选手 要4%你连饮食种类都要非常控制 06/08 16:04
20F：推 DLCSEA:而且要不要加点阻力训练... 06/08 16:06
21F：推 trunnerko:谁~都可以发文 谁~都可以出一张嘴 我也常出一张嘴 科科 06/08 23:21
22F：→ carllace:所以我才说我把目标换成把腰围瘦下来啊...... 06/09 00:54
23F：→ carllace:一开始是目标是减20kg..只是换算下来体脂会变4% 06/09 00:57
24F：→ carllace:所以才换成腰围啊..怎麽会解读成目标是4%体脂啊... 06/09 00:58
25F：→ salem7777:应该说 "会减去4%的体脂肪" 剩4%就让人误会罗~ 06/09 09:30
26F：→ salem7777:不过练成大支老体脂肪很低也蛮棒的~ 06/09 09:31
27F：推 caranrod:基本上我也不把茶和咖啡当水...对我来说这两种的利尿效果 06/09 10:20
28F：→ caranrod:很明显.喝一杯要补一~两杯水的话感觉太不符效益了 06/09 10:21
29F：→ caranrod:反正茶啊咖啡啊还有过咸的汤对肾都是负担... 06/09 10:22