作者bryanted (壯士一去不復返)
看板FITNESS
標題[減肥] 一個月的目標
時間Tue Jun 7 22:08:04 2011
基本資料(已看過置底文)
性別：男
年齡：23
身高：180
體重：77.6
BMI：24
體脂率:18.7
三餐內容: 學生外食者
日常作息時間：半夜2點才睡 常常睡到中午
生活型態：學生 以前很常打籃球
我的問題：
在大4準備考試這段時間胖了不少 目標是在一個月減3公斤左右
目前每天都可以運動 不過想要一天重訓 一天有氧 然後休息一天
有氧的部分會以慢跑 游泳為主
最近跑慢跑機都是跑個 3到4km 大概20到25分鐘 心跳沒有很仔細去測
重訓部分 是學校有什麼就做什麼 沒有要練很大塊的肌肉 有形狀就夠了
游泳部分步是很了解 只會蛙式 而且挺慢的= =
在飲食部分挺難特別去吃水煮的阿 什麼的 就正常3餐吃吧
針對游泳 慢跑部分 時間? 距離? 要注意什麼才能達到好效果呢??
請各位大大幫忙開菜單(有氧+重訓) 哪一天要做什麼事? 要做多少?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.221.46
1F：推 MSme:可以的話早點睡吧@@ 06/07 22:13
2F：→ joseph103331:一個月以後呢? 3kg一個月是不難 但之後呢? 06/07 22:15
3F：推 joseph103331:沒有長期計畫的話 餓餓肚子 運動運動就掉3kg了 06/07 22:18
4F：→ joseph103331:不需要甚麼精細的菜單跟訓練....也用不著懂太多 06/07 22:18
5F：推 joseph103331:但如果是長期的訴求 這邊的東西真的很多 延伸也很多 06/07 22:20
6F：→ joseph103331:如果不想每次胖了就來問 就找個可以維持的方法吧 06/07 22:21
7F：→ joseph103331:維持體型不會有一勞永逸的狀況囉 06/07 22:21
8F：→ bryanted:我是瘦完後 會持續維持著阿= = 06/07 22:42