作者bryanted (壮士一去不复返)
看板FITNESS
标题[减肥] 一个月的目标
时间Tue Jun 7 22:08:04 2011
基本资料(已看过置底文)
性别：男
年龄：23
身高：180
体重：77.6
BMI：24
体脂率:18.7
三餐内容: 学生外食者
日常作息时间：半夜2点才睡 常常睡到中午
生活型态：学生 以前很常打篮球
我的问题：
在大4准备考试这段时间胖了不少 目标是在一个月减3公斤左右
目前每天都可以运动 不过想要一天重训 一天有氧 然後休息一天
有氧的部分会以慢跑 游泳为主
最近跑慢跑机都是跑个 3到4km 大概20到25分钟 心跳没有很仔细去测
重训部分 是学校有什麽就做什麽 没有要练很大块的肌肉 有形状就够了
游泳部分步是很了解 只会蛙式 而且挺慢的= =
在饮食部分挺难特别去吃水煮的阿 什麽的 就正常3餐吃吧
针对游泳 慢跑部分 时间? 距离? 要注意什麽才能达到好效果呢??
请各位大大帮忙开菜单(有氧+重训) 哪一天要做什麽事? 要做多少?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.221.46
1F：推 MSme:可以的话早点睡吧@@ 06/07 22:13
2F：→ joseph103331:一个月以後呢? 3kg一个月是不难 但之後呢? 06/07 22:15
3F：推 joseph103331:没有长期计画的话 饿饿肚子 运动运动就掉3kg了 06/07 22:18
4F：→ joseph103331:不需要甚麽精细的菜单跟训练....也用不着懂太多 06/07 22:18
5F：推 joseph103331:但如果是长期的诉求 这边的东西真的很多 延伸也很多 06/07 22:20
6F：→ joseph103331:如果不想每次胖了就来问 就找个可以维持的方法吧 06/07 22:21
7F：→ joseph103331:维持体型不会有一劳永逸的状况罗 06/07 22:21
8F：→ bryanted:我是瘦完後 会持续维持着阿= = 06/07 22:42