基本資料 性別：女 年齡：18 身高：161 體重：54.6 BMI：21.1 體脂率：19.3% 三餐內容 早餐：五榖麵包一個或雜糧土司(1到2片)或白饅頭一個 午餐：蘋果(330至360克)，如果早餐吃比較少會再加芭樂或者是小番茄 晚餐：白飯(1/3至1/2碗)+燙青菜兩種(高麗菜、地瓜葉、波菜、四季豆之類的)不限量+魚 (如果是用煎的不吃皮)或豬肉雞肉(有時候吃皮，但盡量避免)+湯半碗還有裡面的 冬瓜、海帶、竹筍、青菜等等(家裡煮的湯比較清)+飯後水果適量 其他：通常每天會給自己100卡吃喜歡的零食 日常作息時間：大約11點半睡，早上5點半起床 生活型態：高一到現在暴肥七公斤的高三生 運動習慣：平日放學後會到操場用5分鐘跑完1000公尺，然後快走大約17分鐘到公車站坐 車回家，晚上會再15分鐘內跳繩1000下。 假日會快走到國小操場用10分鐘跑完1600公尺，然後繼續快走，再快走回家， 時間總計1個小時，晚上一樣15分鐘內跳繩1500下。 我的問題：三月初開始嘗試減肥，那時候假日會去慢跑大約一小時(中間會停下來用走的) ，期間內沒有特別控制體重，兩個禮拜後輕了一公斤，但是我有一種看到體重 變輕就會吃更多的壞習慣，所以不到一個禮拜，又重一公斤回來了。 到了四月十二號，決定開始第二次減重，這次是使用代餐。早餐像現在一樣正 常吃，但是午餐只喝代餐(賀*芙)而且只泡開水而不是脫脂牛奶。晚餐沒吃飯 只吃少量燙青菜，少量瘦肉加水果。 運動是每天晚上開合跳100下加仰臥起坐30下。 結果：體重減輕了兩公斤，但是照鏡子看起來沒有任何差別！！！而且母親節 吃完大餐後體重瞬間回升1公斤，而且臉看起來變胖了！！！ 後來覺得這樣不行，難道一輩子都要這樣吃？每天都要餓扁了，所以開始改變 方式，開始讓自己吃晚餐，一開始調整體重真的完全變回原樣了...... 因為用了錯的方式，浪費了前面兩個月！ 接著開始第三次減重計畫，也就是現在這次，到現在輕了兩點多公斤，但是重 量的改變真的比不上外觀的改變！！！一個月這樣運動下來，我的大腿竟然分 了，對於下半身總是異常肥胖(胖了之後大腿總是不分開而且小腿圍高達38公分) 的我這真的很難得！！！) 我的問題是：今天去康是美量了基代和體脂率，體脂率是19.3%，比想像中還好 基代的部分量出來是1337，我嚇了一跳！我一直把每天的熱量控制再1000至 1100卡，這麼說我一直都沒吃到基代(之前看過沒吃到基代會有多可怕.......) 我現在要趕快調整飲食讓每天的攝取量達到1337嗎？ 感覺多很多，會不會因為這樣的調整就很難再繼續瘦下去或著甚至是發胖？ 另外如果現在不做調整，對以後的負面影響是不是更大呢？ --

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