基本资料 性别：女 年龄：18 身高：161 体重：54.6 BMI：21.1 体脂率：19.3% 三餐内容 早餐：五榖面包一个或杂粮土司(1到2片)或白馒头一个 午餐：苹果(330至360克)，如果早餐吃比较少会再加芭乐或者是小番茄 晚餐：白饭(1/3至1/2碗)+烫青菜两种(高丽菜、地瓜叶、波菜、四季豆之类的)不限量+鱼 (如果是用煎的不吃皮)或猪肉鸡肉(有时候吃皮，但尽量避免)+汤半碗还有里面的 冬瓜、海带、竹笋、青菜等等(家里煮的汤比较清)+饭後水果适量 其他：通常每天会给自己100卡吃喜欢的零食 日常作息时间：大约11点半睡，早上5点半起床 生活型态：高一到现在暴肥七公斤的高三生 运动习惯：平日放学後会到操场用5分钟跑完1000公尺，然後快走大约17分钟到公车站坐 车回家，晚上会再15分钟内跳绳1000下。 假日会快走到国小操场用10分钟跑完1600公尺，然後继续快走，再快走回家， 时间总计1个小时，晚上一样15分钟内跳绳1500下。 我的问题：三月初开始尝试减肥，那时候假日会去慢跑大约一小时(中间会停下来用走的) ，期间内没有特别控制体重，两个礼拜後轻了一公斤，但是我有一种看到体重 变轻就会吃更多的坏习惯，所以不到一个礼拜，又重一公斤回来了。 到了四月十二号，决定开始第二次减重，这次是使用代餐。早餐像现在一样正 常吃，但是午餐只喝代餐(贺*芙)而且只泡开水而不是脱脂牛奶。晚餐没吃饭 只吃少量烫青菜，少量瘦肉加水果。 运动是每天晚上开合跳100下加仰卧起坐30下。 结果：体重减轻了两公斤，但是照镜子看起来没有任何差别！！！而且母亲节 吃完大餐後体重瞬间回升1公斤，而且脸看起来变胖了！！！ 後来觉得这样不行，难道一辈子都要这样吃？每天都要饿扁了，所以开始改变 方式，开始让自己吃晚餐，一开始调整体重真的完全变回原样了...... 因为用了错的方式，浪费了前面两个月！ 接着开始第三次减重计画，也就是现在这次，到现在轻了两点多公斤，但是重 量的改变真的比不上外观的改变！！！一个月这样运动下来，我的大腿竟然分 了，对於下半身总是异常肥胖(胖了之後大腿总是不分开而且小腿围高达38公分) 的我这真的很难得！！！) 我的问题是：今天去康是美量了基代和体脂率，体脂率是19.3%，比想像中还好 基代的部分量出来是1337，我吓了一跳！我一直把每天的热量控制再1000至 1100卡，这麽说我一直都没吃到基代(之前看过没吃到基代会有多可怕.......) 我现在要赶快调整饮食让每天的摄取量达到1337吗？ 感觉多很多，会不会因为这样的调整就很难再继续瘦下去或着甚至是发胖？ 另外如果现在不做调整，对以後的负面影响是不是更大呢？ --

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