作者ee77 (一一七七)
看板FITNESS
標題[心得] 爬樓梯真的有夠累
時間Mon Jun 6 14:47:55 2011
最近運動不足，想說來運動一下好了
可是不曉得要做哪一種運動，跑步的話外面太陽好大，游泳的話又要準備泳褲
最後我查了一下資料，發現爬樓梯好像運動量很大，而且你如果只上樓梯，下樓改搭
電梯的話，那應該不太會傷膝蓋的樣子
所以我就開始試了
結果從地下2樓開始爬，都是一階一階小跑步，沒有二階併做一步
一開始還好，爬到四樓開始用走的，到六樓已經快不行了，很喘
最後撐到14樓，花了短短2分41秒，沒想到短短2分41秒，已經讓我眼冒金星、頭昏眼花
、耳鳴、開始作嘔
撐著回到家，躺了5分鐘才平復，現在在這邊上網po文
沒想到爬樓梯累到這種程度，我覺得我大概不想再爬第二次
區區2分41秒，有辦法瘦多少嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.81.88
1F：推 ajoy516:無法 06/06 14:48
2F：→ ajoy516:你可以晚上去跑步阿...爬個文吧! 06/06 14:49
3F：推 Barbital:你可以爬慢點 多爬幾趟...過幾次身體就適應了 06/06 15:00
我發現我家這邊的樓梯屬於密閉式空間，沒有窗戶可供空氣流動
所以空氣可能也是一個原因
※ 編輯: ee77 來自: 125.227.81.88 (06/06 15:02)
4F：推 devil007:沒辦法 06/06 15:01
5F：推 jht:昨天爬101 原波沒參加喔? 可惜了 06/06 15:04
我承認我是看到新聞報導，我才想試試看的
結果累到爆
對了想請問一下：單純「上樓梯」的話，對膝蓋的傷害（下樓梯用搭電梯的）
和跑步比起來，哪個比較傷膝蓋呀？
※ 編輯: ee77 來自: 125.227.81.88 (06/06 15:05)
※ 編輯: ee77 來自: 125.227.81.88 (06/06 15:19)
6F：→ kzzoz80:反正沒長時間做無法達到減肥的做用 體適能測驗有一個登階 06/06 15:20
7F：→ kzzoz80:測驗 就像爬樓梯 按節奏做 那3分鐘是全世界最長的3分鐘 06/06 15:21
8F：→ darthv:沒有基礎的肌肉上下樓梯都很傷，先從快走慢跑開始吧 06/06 15:59
9F：推 fet0124:推晚上跑步~ 06/06 15:59
10F：→ darthv:下樓梯傷膝蓋也是瞎,在媒體眼中只有在沙發上看電視最安全 06/06 16:00
11F：→ rerun:總是要慢慢來 06/06 16:36
12F：推 arthurwang:其實樓梯間的空氣品質不佳，最好別當作運動場所 06/06 16:40
13F：推 carl3104:看標題還以為你去爬101了 其實爬樓梯本來就算強度很大的 06/06 16:53
14F：→ carl3104:平常不這麼覺得是因為一般人樓層數大於一個值就會選擇搭 06/06 16:54
15F：→ carl3104:(前面漏字:算強度很大的運動) 06/06 16:55
16F：→ carl3104:電梯了 06/06 16:56
17F：→ carl3104:下樓梯就算傷膝蓋 也比在沙發上看電視傷全身好啊XD 06/06 16:57
18F：推 cyr1216:爬樓梯真的超累的阿 跑步很累還可以再慢一點 06/06 17:26
19F：→ cyr1216:但爬樓梯一階一階是連續動作 再慢也是很累 又不可能 06/06 17:27
20F：→ cyr1216:爬一階休息一秒 = = 只是長時間練習爬是多少能適應一點 06/06 17:28
21F：→ darthv:補充一下，要爬樓梯健身的話不如先來個屈蹲1000下。某個 06/06 17:52
22F：→ darthv:網路大叔說他每日至少1000,我大概1/3不到吧 Orz 06/06 17:52
23F：推 luvdirk:體能做登階100下就超痛苦 06/06 17:57
24F：推 nodachiaki:爬樓梯真的很累 可是對我來說有效(28腰->25腰褲 不緊) 06/06 18:48
25F：→ nodachiaki:當時持續半年 每天早上一次中午吃飽飯休息後一次 06/06 18:48
26F：→ nodachiaki:爬之前有先走15分鐘路(上坡) 然後爬24層 06/06 18:49
27F：→ nodachiaki:不需要用跑的 但是有時候跟同事一起走會玩比誰快遊戲 06/06 18:49
28F：→ nodachiaki:這樣三個月下來褲子就鬆垮垮了(褲腳踩破才發現瘦了) 06/06 18:50
29F：→ nodachiaki:我們下樓梯沒有電梯可以坐 可是我膝蓋很健康.... 06/06 18:50
30F：→ nodachiaki:那時候我們每個人女生都瘦瘦的 男生都有一點肌肉 06/06 18:51
31F：→ nodachiaki:可是客戶都坐電梯 所以客戶肚子都大大的XD 06/06 18:52
32F：→ nodachiaki:我剛開始爬第一個禮拜生不如死超想離職 後來幸好撐下去 06/06 18:52
33F：→ nodachiaki:不過也因為有那次經驗才知道運動比節食好一百萬倍=_= 06/06 18:53
34F：→ nodachiaki:重點是當時每天都吃跟男生一樣多都不會胖 06/06 18:54
35F：推 carl3104:樓上大大的意思是公司有規定要走樓梯? 06/06 18:55
36F：推 nodachiaki:是客戶規定不准我們坐電梯Q_Q 06/06 18:56
37F：→ nodachiaki:我們工作的地方是在客戶的工廠 所以必須要聽客戶的 06/06 18:59
38F：→ nodachiaki:(補充: 當時我們那群人沒有人膝蓋受傷說) 06/06 19:01
39F：→ nodachiaki:(所以看到下樓梯會傷膝蓋的說法有點驚訝) 06/06 19:01
40F：推 carl3104:原來如此 還真辛苦 還好你撐過來了 06/06 19:04
41F：推 nodachiaki:其實爬一個月後就習慣了耶 還會玩比誰快遊戲 06/06 19:19
42F：推 carl3104:大大有去101登高嗎 每天練的實力應該很不錯!! 06/06 19:25
43F：推 nodachiaki:..後來工作結束就....沒樓梯爬啦... 06/06 19:32
44F：→ nodachiaki:沒爬之後身體整個橫向發展啊 肉(變肥肉)都垮下來 06/06 19:33
45F：→ nodachiaki:當時應該趁熟練去爬101的~~~ 06/06 19:33
46F：→ ee77:老實說傷膝蓋這種慢性病，不是六個月就能看得出來的 06/06 19:59
47F：→ darthv:我是覺得趁年輕不練股四頭，到老隨便做什麼動作都傷膝 06/06 20:24
48F：→ darthv:現在慢慢練，就算有個萬一傷到了，還能恢復，不用過多擔心 06/06 20:24
49F：→ daycat:屈蹲到底是什麼?? 有疑問其實很久了= =a 06/06 21:31
50F：→ daycat:下樓梯(坡)到底壓力大不大...去跟骨科醫師爭辯看看?(攤手) 06/06 21:32
51F：推 precia:一直往上爬真的很累 一下就不行了 我用階梯踏板上上下下 06/06 22:21
52F：→ precia:可以維持久一點 踏板雖然只有10公分高 可是真的會喘 06/06 22:21
53F：→ akiyamatt:從你的文章和推文就可以看出藉口真的是一大堆...= = 06/07 00:46
54F：推 DarkArbiter:爬樓梯很猛的...可以慢慢爬 重點是有效心律維持時間 06/07 11:45
55F：→ DarkArbiter:下樓梯絕對是很傷膝蓋的....因為大部分人肌力都不夠 06/07 11:46
56F：→ mosic:爬樓梯比自行車爬一般緩坡還累，差不多是爬陡坡的程度 06/08 11:25