作者ee77 (一一七七)
看板FITNESS
标题[心得] 爬楼梯真的有够累
时间Mon Jun 6 14:47:55 2011
最近运动不足，想说来运动一下好了
可是不晓得要做哪一种运动，跑步的话外面太阳好大，游泳的话又要准备泳裤
最後我查了一下资料，发现爬楼梯好像运动量很大，而且你如果只上楼梯，下楼改搭
电梯的话，那应该不太会伤膝盖的样子
所以我就开始试了
结果从地下2楼开始爬，都是一阶一阶小跑步，没有二阶并做一步
一开始还好，爬到四楼开始用走的，到六楼已经快不行了，很喘
最後撑到14楼，花了短短2分41秒，没想到短短2分41秒，已经让我眼冒金星、头昏眼花
、耳鸣、开始作呕
撑着回到家，躺了5分钟才平复，现在在这边上网po文
没想到爬楼梯累到这种程度，我觉得我大概不想再爬第二次
区区2分41秒，有办法瘦多少吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.81.88
1F：推 ajoy516:无法 06/06 14:48
2F：→ ajoy516:你可以晚上去跑步阿...爬个文吧! 06/06 14:49
3F：推 Barbital:你可以爬慢点 多爬几趟...过几次身体就适应了 06/06 15:00
我发现我家这边的楼梯属於密闭式空间，没有窗户可供空气流动
所以空气可能也是一个原因
※ 编辑: ee77 来自: 125.227.81.88 (06/06 15:02)
4F：推 devil007:没办法 06/06 15:01
5F：推 jht:昨天爬101 原波没参加喔? 可惜了 06/06 15:04
我承认我是看到新闻报导，我才想试试看的
结果累到爆
对了想请问一下：单纯「上楼梯」的话，对膝盖的伤害（下楼梯用搭电梯的）
和跑步比起来，哪个比较伤膝盖呀？
※ 编辑: ee77 来自: 125.227.81.88 (06/06 15:05)
※ 编辑: ee77 来自: 125.227.81.88 (06/06 15:19)
6F：→ kzzoz80:反正没长时间做无法达到减肥的做用 体适能测验有一个登阶 06/06 15:20
7F：→ kzzoz80:测验 就像爬楼梯 按节奏做 那3分钟是全世界最长的3分钟 06/06 15:21
8F：→ darthv:没有基础的肌肉上下楼梯都很伤，先从快走慢跑开始吧 06/06 15:59
9F：推 fet0124:推晚上跑步~ 06/06 15:59
10F：→ darthv:下楼梯伤膝盖也是瞎,在媒体眼中只有在沙发上看电视最安全 06/06 16:00
11F：→ rerun:总是要慢慢来 06/06 16:36
12F：推 arthurwang:其实楼梯间的空气品质不佳，最好别当作运动场所 06/06 16:40
13F：推 carl3104:看标题还以为你去爬101了 其实爬楼梯本来就算强度很大的 06/06 16:53
14F：→ carl3104:平常不这麽觉得是因为一般人楼层数大於一个值就会选择搭 06/06 16:54
15F：→ carl3104:(前面漏字:算强度很大的运动) 06/06 16:55
16F：→ carl3104:电梯了 06/06 16:56
17F：→ carl3104:下楼梯就算伤膝盖 也比在沙发上看电视伤全身好啊XD 06/06 16:57
18F：推 cyr1216:爬楼梯真的超累的阿 跑步很累还可以再慢一点 06/06 17:26
19F：→ cyr1216:但爬楼梯一阶一阶是连续动作 再慢也是很累 又不可能 06/06 17:27
20F：→ cyr1216:爬一阶休息一秒 = = 只是长时间练习爬是多少能适应一点 06/06 17:28
21F：→ darthv:补充一下，要爬楼梯健身的话不如先来个屈蹲1000下。某个 06/06 17:52
22F：→ darthv:网路大叔说他每日至少1000,我大概1/3不到吧 Orz 06/06 17:52
23F：推 luvdirk:体能做登阶100下就超痛苦 06/06 17:57
24F：推 nodachiaki:爬楼梯真的很累 可是对我来说有效(28腰->25腰裤 不紧) 06/06 18:48
25F：→ nodachiaki:当时持续半年 每天早上一次中午吃饱饭休息後一次 06/06 18:48
26F：→ nodachiaki:爬之前有先走15分钟路(上坡) 然後爬24层 06/06 18:49
27F：→ nodachiaki:不需要用跑的 但是有时候跟同事一起走会玩比谁快游戏 06/06 18:49
28F：→ nodachiaki:这样三个月下来裤子就松垮垮了(裤脚踩破才发现瘦了) 06/06 18:50
29F：→ nodachiaki:我们下楼梯没有电梯可以坐 可是我膝盖很健康.... 06/06 18:50
30F：→ nodachiaki:那时候我们每个人女生都瘦瘦的 男生都有一点肌肉 06/06 18:51
31F：→ nodachiaki:可是客户都坐电梯 所以客户肚子都大大的XD 06/06 18:52
32F：→ nodachiaki:我刚开始爬第一个礼拜生不如死超想离职 後来幸好撑下去 06/06 18:52
33F：→ nodachiaki:不过也因为有那次经验才知道运动比节食好一百万倍=_= 06/06 18:53
34F：→ nodachiaki:重点是当时每天都吃跟男生一样多都不会胖 06/06 18:54
35F：推 carl3104:楼上大大的意思是公司有规定要走楼梯? 06/06 18:55
36F：推 nodachiaki:是客户规定不准我们坐电梯Q_Q 06/06 18:56
37F：→ nodachiaki:我们工作的地方是在客户的工厂 所以必须要听客户的 06/06 18:59
38F：→ nodachiaki:(补充: 当时我们那群人没有人膝盖受伤说) 06/06 19:01
39F：→ nodachiaki:(所以看到下楼梯会伤膝盖的说法有点惊讶) 06/06 19:01
40F：推 carl3104:原来如此 还真辛苦 还好你撑过来了 06/06 19:04
41F：推 nodachiaki:其实爬一个月後就习惯了耶 还会玩比谁快游戏 06/06 19:19
42F：推 carl3104:大大有去101登高吗 每天练的实力应该很不错!! 06/06 19:25
43F：推 nodachiaki:..後来工作结束就....没楼梯爬啦... 06/06 19:32
44F：→ nodachiaki:没爬之後身体整个横向发展啊 肉(变肥肉)都垮下来 06/06 19:33
45F：→ nodachiaki:当时应该趁熟练去爬101的~~~ 06/06 19:33
46F：→ ee77:老实说伤膝盖这种慢性病，不是六个月就能看得出来的 06/06 19:59
47F：→ darthv:我是觉得趁年轻不练股四头，到老随便做什麽动作都伤膝 06/06 20:24
48F：→ darthv:现在慢慢练，就算有个万一伤到了，还能恢复，不用过多担心 06/06 20:24
49F：→ daycat:屈蹲到底是什麽?? 有疑问其实很久了= =a 06/06 21:31
50F：→ daycat:下楼梯(坡)到底压力大不大...去跟骨科医师争辩看看?(摊手) 06/06 21:32
51F：推 precia:一直往上爬真的很累 一下就不行了 我用阶梯踏板上上下下 06/06 22:21
52F：→ precia:可以维持久一点 踏板虽然只有10公分高 可是真的会喘 06/06 22:21
53F：→ akiyamatt:从你的文章和推文就可以看出藉口真的是一大堆...= = 06/07 00:46
54F：推 DarkArbiter:爬楼梯很猛的...可以慢慢爬 重点是有效心律维持时间 06/07 11:45
55F：→ DarkArbiter:下楼梯绝对是很伤膝盖的....因为大部分人肌力都不够 06/07 11:46
56F：→ mosic:爬楼梯比自行车爬一般缓坡还累，差不多是爬陡坡的程度 06/08 11:25