作者LondonTipton (蘭小姐)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 人生中最困難的五公斤( ′-`)y-～
時間Mon Jun 6 11:01:08 2011
感謝evilmask大的回覆><
我在此回答一下e的問題～
「對了，你的慢跑是在跑步機，還是跑操場？如果是跑步機的話，還請改為慢操場（我
是懷疑你跑步機，因為你的跑步似乎很有把握不中斷，跑操場的話，會受到氣候影
響）
你真的要減的話，請務必修正為跑操場，不要再以跑步機為主的方式了。」
原則上我是冬天跑跑步機（因為吸進冷空氣氣管會不太舒服QQ），有空就去跑
夏天因為不想曬嘿，所以晚上10點左右開始跑操場
可是最近還是改不掉跑跑步機的習慣，
因為跑完還可以馬上接著做30分鐘的滑步機，延長有氧時間，
然後休息個十分鐘又可以舉啞鈴和重訓，根本是N個願望一次滿足，太方便了～Q口Q
e大說到一個重點，跑操場的話我比較容易分心，也比較會停頓。
「看你數字還有再往下減的情形下，我是認為兩個月五公斤應該是沒有問題的
不過你確定真的要嗎，運動方面我想你的體能夠強，跑操場90分鐘應該可以做得到。
但你的飲食呢？其實也稱不上極限，只是把你意外的部分去掉而已。」
其實減肥減到一個程度以後，清淡飲食+規律運動已經內化為我生活的一部分
一點都不覺得辛苦了
但還是難逃三不五時瓦解我意志力的心魔
一放假就徹底忘了自己姓啥名誰orz
像最近期末聚餐大宴小酌不斷+端午節，我大概過了兩個禮拜百無禁忌的生活
雖然運動這個區塊一直沒有鬆懈（畢竟是我每天最享受的休閒時光），
但感覺飲食方面真的有很大的改善空間...
1F：→ daycat:喝個兩杯50嵐都不行QQ 是因為塑化劑嘛QQ 06/05 09:25
因為他要在標準體重水準，再往下減五公斤的關係。
如果以他所寫的文章來看，若加上無糖綠以及黑咖啡，這樣下來一周共喝個四、五個
罐飲料也是有可能的，其實比例算是不低了，再加上所喝的飲料其實也沒有任何好處
，整個戒除對身體也比較好吧。
一來他減肥有一定的時間了，戒除現階段的飲料也沒有這麼難，二來剛好趁塑化劑
的時節，看一下八卦版的爆卦，以及電視節目中飲料製作法（咖啡的成份沒有咖啡，
也是用調配的），自己決定一下該不該喝那種二、三十元的飲料。
了解>< 黑咖啡是我自己買真鍋即溶咖啡粉回來泡的，
無糖綠則是爸爸覺得很難喝的茶葉，我不懂茶，所以從他那邊A來喝XD
2F：推 KobeNi:請問為什麼跑操場會比跑跑步機好呢?強度問題嗎?? 06/05 10:16
3F：→ concent:覺得跑操場比較累 但是老是彎同一個方向會覺得腳痛 06/05 10:56
之前因為體重太重，不敢頻繁轉彎，這也是後來我都跑跑步機的原因之一...
4F：推 fullmax:我跟貓大同感 戒成這樣到底要幹麼？ 看4開頭的爽度？ 06/05 11:20
因為我想像太妍一樣QQ
感謝大家的回覆，我都有謹記在心><
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◆ From: 123.240.237.168
5F：→ bandoll:不知道局部抽脂能不能塑腿，挺好奇的 06/06 11:09
6F：推 kzzoz80:看你脂肪還肌肉多 06/06 11:11
7F：推 pcGloria:佩服原po減肥的毅力^^臉型有時候天生的，妳這樣很棒了~ 06/06 11:17
8F：→ pcGloria:藝人韓瑜臉也不小，但是我覺得她很正阿>///< 06/06 11:17
9F：推 zero829393:((我喜歡俞利(拖走 06/06 11:48
10F：→ laizin:我是傾向於能在外頭進行的動作就在戶外執行 06/06 11:52
11F：→ laizin:這不是沒有道理的 06/06 11:52
12F：→ laizin:至於其他就是個人喜好 06/06 11:53
13F：推 nodachiaki:推太妍!!!!!!!不過原PO也很可愛 06/06 11:54
14F：→ nodachiaki:不過太妍說真的看起來沒有很瘦耶(太妍飯不要打我) 06/06 11:54
15F：→ nodachiaki:我的意思是說她不是那種紙片人身材喔 瘦偏圓潤吧? 06/06 11:55
16F：→ laizin:推文中有人問機器與路跑的差異 可參考路跑板的文章 /跑步機 06/06 12:01
17F：推 cattyy:韓瑜哦 我怎麼覺得她臉很小...電視上跟本人看應該不一樣 06/06 13:44
18F：推 peterwu4:少女時代太妍:身高162cm體重44kg => bmi 16.76 06/06 13:47
19F：→ LondonTipton:據說太妍其實只有158~159左右 我158.7 所以以她為目 06/06 13:49
20F：→ peterwu4:原po 158.7cm => 42.22kg 看來不只5kg的距離… 06/06 13:49
21F：→ LondonTipton:標XD 我也覺得她是瘦偏圓身 是我可以努力的方向>< 06/06 13:49
22F：→ LondonTipton:我覺得她實際上應該有46.47左右? @@" 06/06 13:50
23F：推 mimicx:說到跑步機和路跑 路跑板很多人都說使用跑步機不用"後蹬" 06/06 13:54
24F：→ mimicx:坦白講我覺得不對 如果跑步機上"原地踏步" 一兩秒內就會掉 06/06 13:56
25F：→ mimicx:出去了吧! 再舉個例 跑步機的跑帶寬度 在排除其他變因後 06/06 13:57
26F：→ mimicx:1公尺 2公尺 甚至100公尺的跑帶, 有何差別? 沒有 06/06 13:58
27F：→ mimicx:跑1公尺寬的跑帶覺得在原地抬腿 那100公尺寬的跑帶呢? 06/06 14:00
28F：→ mimicx:再舉一種方法 把跑步機上跑想像成在火車(或捷運)上 朝車子 06/06 14:02
29F：→ mimicx:前進的相反方向跑 對旁觀者 跑者實際上在倒退嚕 06/06 14:03
30F：→ mimicx:但對跑者而言 跟"真正"的跑步有什麼明顯差別嗎? 06/06 14:04
31F：→ laizin:樓上 有真正路跑過的經驗嗎? 06/06 14:19
32F：→ laizin:一個是A位移到B 因為推蹬 一個是A震盪到A 因為彈跳 06/06 14:21
33F：→ laizin:而捷運是在移動的物體 室內機械是不會自體運動的 06/06 14:23
34F：→ laizin:論物理我不ok 但我很清楚實際的跑步是自體運動 06/06 14:24
35F：→ laizin:而機器可比喻為被動的動作 that's all 06/06 14:24
36F：推 mimicx:我先說我跑步很弱...但是要理解這種問題跟跑步能力一點關係 06/06 14:32
37F：→ mimicx:都沒有...這真的就是物理問題阿........ 06/06 14:34
38F：→ mimicx:把捷運車箱屋頂掀開 速度調降至每小時12Km 這樣路人看跑者 06/06 14:36
39F：→ laizin:你可以試試在機器上面推蹬 接著就會撞上去 try it 06/06 14:37
40F：→ laizin:這是我的一個反向思考 06/06 14:37
41F：→ mimicx:就像在跑跑步機一樣, 原地不動 對跑者來說跟跑跑步機也一樣 06/06 14:38
42F：→ mimicx:請問撞上去 指的是撞前面嗎? 那應該是推瞪力太強或跑帶速度 06/06 14:39
43F：→ laizin:因為作了位移 就是這麼簡單 06/06 14:40
44F：→ mimicx:太慢所造成 如果跑帶可以延長 也不會有這個問題 06/06 14:40
45F：→ laizin:又或者要不親自上路跑跑看? 06/06 14:40
46F：→ mimicx:你如果在跑步機上出現位移 只代表一件事: 跑者和跑帶速度不 06/06 14:42
47F：→ laizin:所謂的[蹬] 就是下肢於後擺時的自然延展 來帶動推進 06/06 14:42
48F：→ mimicx:一致 沒有其他解釋了 06/06 14:42
49F：→ laizin:阿 我想睡覺了 學理引來瞌睡蟲 冏 06/06 14:42
51F：→ mimicx:請問您說的路上跑是那種? 半馬我都不行 兩三公里倒很常跑 06/06 14:44
52F：→ laizin:跟跑的距離無關 跟感受有關... 06/06 14:45
53F：→ mimicx:這篇我看過了 我也同意路跑比跑步機耗力 但認為跟後蹬無關 06/06 14:45
54F：→ laizin:喔 這樣阿 06/06 14:46
55F：→ laizin:那我就保有我原有的看法 你持有你的 06/06 14:47
56F：→ laizin:可以請你解釋比較耗力的關係嗎 願聞其詳 06/06 14:48
57F：推 mimicx:就相對運動原理囉 我也覺得很簡單 但你不接受阿? 06/06 14:48
58F：→ laizin:又 為什麼跑步機的使用者普遍認為較為省力? 06/06 14:49
59F：→ laizin:不是我一個人說有推蹬哩 呵呵 06/06 14:49
60F：→ mimicx:很多可以講阿 風阻 環境溫濕度 路障 控速穩定性 轉向 06/06 14:49
61F：→ laizin:哇喔 有在單車上的風阻大嗎!? 06/06 14:50
62F：→ mimicx:我就是看到很多人講這點所以才納悶啊 這的確是主流說法無誤 06/06 14:50
63F：→ laizin:根本上我認為是[跑動姿勢的差異] 06/06 14:51
64F：→ mimicx:一定沒有阿 跑步你講到單車的意義是? 06/06 14:51
65F：→ mimicx:跑動姿勢的差異這點我很同意 但主要是因為跑步機大小的限制 06/06 14:53
66F：→ laizin:哇喔 看來得塞給你兩台寬度的treadmill了 06/06 14:54
67F：→ laizin:跑步機 就是模擬跑步的活動 飛輪亦同 06/06 14:55
68F：→ laizin:單就根本的動作來說 模擬的就不會是100% 06/06 14:55
69F：推 mimicx:還要夠長阿 不然像您一後蹬就撞到牆壁上 豈不很危機 06/06 14:56
70F：→ laizin:在下的核心應該不用你擔心就是了 06/06 14:57
71F：→ laizin:步幅(stride length)降低、步頻(stride rate)增加 06/06 14:57
72F：→ laizin:非支撐期縮短的現象 等等特性是我認為與路跑的最大不同處 06/06 14:58
73F：→ laizin:非支撐期照字面推測應是雙腳懸空之時 06/06 14:59
74F：→ laizin:因為推蹬 所以非支撐期也較為長久 06/06 14:59
75F：推 mimicx:核心強是指撞牆了不會受傷嗎? XD 我從不懷疑您跑步比我強 06/06 15:00
76F：→ laizin:這點無庸置疑 06/06 15:00
77F：推 mimicx:很好 同理我也相信您核心比我強 請不要擔心我在懷疑這些 06/06 15:03
78F：→ laizin:還有什麼要補充的嗎? 06/06 15:05
79F：→ laizin:最後 一個進階運動者會熟知同種運動下 各種場地實施的可能 06/06 15:07
80F：→ laizin:性與差異 而後從中設計出訓練的菜單 06/06 15:07
81F：→ laizin:懂得運動並交互實行 來得到最大化的運動效率與肌群使用 06/06 15:08
82F：→ laizin:共勉之 06/06 15:08
83F：→ laizin: 用 06/06 15:08
84F：→ darthv:跑步機比路跑少了一個'扒地'的動作,比較省力,某些肌肉訓練 06/06 15:09
85F：推 mimicx:跑步機上一定程度(速度)內可以和路跑一樣的後蹬 06/06 15:09
86F：→ darthv:不到...但是天候很差的時候可以作為替代訓練 06/06 15:09
87F：→ darthv:路跑沒有在後蹬的...正確說是扒地..用蹬的很快會受傷... 06/06 15:10
88F：→ darthv:過多的垂直彈跳就是坊間說跑步傷膝蓋的原因,要儘量避免 06/06 15:11
89F：→ laizin:我的蹬 意指支撐腳離地的那瞬間的'送' 06/06 15:12
90F：推 mimicx:嗚 可是剛laizin大以及路跑板很多人都說是後蹬 我想跟您說 06/06 15:12
91F：→ mimicx:的扒地應該是同一件事吧 06/06 15:12
92F：→ mimicx:對阿 是指離地瞬間而非落地瞬間的蹬吧 06/06 15:14
93F：→ laizin:後蹬 有什麼疑問?落地瞬間不會有蹬 06/06 15:14
94F：→ mimicx:的確重點是往後 用"蹬"感覺像往下 06/06 15:15
95F：→ mimicx:我對後蹬沒有疑問 謝謝 06/06 15:15
96F：推 fullmax:重訓跟有氧要同一天的話 先重訓再有氧比教有效率 06/06 15:32
97F：→ fullmax:既然都說清淡飲食跟規律運動已經成為生活一部分了 何必有 06/06 15:33
98F：→ fullmax:心魔呢？ 只要運動沒有鬆懈 偶爾吃吃喝喝又是什麼大罪？ 06/06 15:34
99F：推 stuck5:回某樓 韓瑜本人臉超小的耶XD 06/08 02:24