作者LondonTipton (兰小姐)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 人生中最困难的五公斤( ′-`)y-～
时间Mon Jun 6 11:01:08 2011
感谢evilmask大的回覆><
我在此回答一下e的问题～
「对了，你的慢跑是在跑步机，还是跑操场？如果是跑步机的话，还请改为慢操场（我
是怀疑你跑步机，因为你的跑步似乎很有把握不中断，跑操场的话，会受到气候影
响）
你真的要减的话，请务必修正为跑操场，不要再以跑步机为主的方式了。」
原则上我是冬天跑跑步机（因为吸进冷空气气管会不太舒服QQ），有空就去跑
夏天因为不想晒嘿，所以晚上10点左右开始跑操场
可是最近还是改不掉跑跑步机的习惯，
因为跑完还可以马上接着做30分钟的滑步机，延长有氧时间，
然後休息个十分钟又可以举哑铃和重训，根本是N个愿望一次满足，太方便了～Q口Q
e大说到一个重点，跑操场的话我比较容易分心，也比较会停顿。
「看你数字还有再往下减的情形下，我是认为两个月五公斤应该是没有问题的
不过你确定真的要吗，运动方面我想你的体能够强，跑操场90分钟应该可以做得到。
但你的饮食呢？其实也称不上极限，只是把你意外的部分去掉而已。」
其实减肥减到一个程度以後，清淡饮食+规律运动已经内化为我生活的一部分
一点都不觉得辛苦了
但还是难逃三不五时瓦解我意志力的心魔
一放假就彻底忘了自己姓啥名谁orz
像最近期末聚餐大宴小酌不断+端午节，我大概过了两个礼拜百无禁忌的生活
虽然运动这个区块一直没有松懈（毕竟是我每天最享受的休闲时光），
但感觉饮食方面真的有很大的改善空间...
1F：→ daycat:喝个两杯50岚都不行QQ 是因为塑化剂嘛QQ 06/05 09:25
因为他要在标准体重水准，再往下减五公斤的关系。
如果以他所写的文章来看，若加上无糖绿以及黑咖啡，这样下来一周共喝个四、五个
罐饮料也是有可能的，其实比例算是不低了，再加上所喝的饮料其实也没有任何好处
，整个戒除对身体也比较好吧。
一来他减肥有一定的时间了，戒除现阶段的饮料也没有这麽难，二来刚好趁塑化剂
的时节，看一下八卦版的爆卦，以及电视节目中饮料制作法（咖啡的成份没有咖啡，
也是用调配的），自己决定一下该不该喝那种二、三十元的饮料。
了解>< 黑咖啡是我自己买真锅即溶咖啡粉回来泡的，
无糖绿则是爸爸觉得很难喝的茶叶，我不懂茶，所以从他那边A来喝XD
2F：推 KobeNi:请问为什麽跑操场会比跑跑步机好呢?强度问题吗?? 06/05 10:16
3F：→ concent:觉得跑操场比较累 但是老是弯同一个方向会觉得脚痛 06/05 10:56
之前因为体重太重，不敢频繁转弯，这也是後来我都跑跑步机的原因之一...
4F：推 fullmax:我跟猫大同感 戒成这样到底要干麽？ 看4开头的爽度？ 06/05 11:20
因为我想像太妍一样QQ
感谢大家的回覆，我都有谨记在心><
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.237.168
5F：→ bandoll:不知道局部抽脂能不能塑腿，挺好奇的 06/06 11:09
6F：推 kzzoz80:看你脂肪还肌肉多 06/06 11:11
7F：推 pcGloria:佩服原po减肥的毅力^^脸型有时候天生的，你这样很棒了~ 06/06 11:17
8F：→ pcGloria:艺人韩瑜脸也不小，但是我觉得她很正阿>///< 06/06 11:17
9F：推 zero829393:((我喜欢俞利(拖走 06/06 11:48
10F：→ laizin:我是倾向於能在外头进行的动作就在户外执行 06/06 11:52
11F：→ laizin:这不是没有道理的 06/06 11:52
12F：→ laizin:至於其他就是个人喜好 06/06 11:53
13F：推 nodachiaki:推太妍!!!!!!!不过原PO也很可爱 06/06 11:54
14F：→ nodachiaki:不过太妍说真的看起来没有很瘦耶(太妍饭不要打我) 06/06 11:54
15F：→ nodachiaki:我的意思是说她不是那种纸片人身材喔 瘦偏圆润吧? 06/06 11:55
16F：→ laizin:推文中有人问机器与路跑的差异 可参考路跑板的文章 /跑步机 06/06 12:01
17F：推 cattyy:韩瑜哦 我怎麽觉得她脸很小...电视上跟本人看应该不一样 06/06 13:44
18F：推 peterwu4:少女时代太妍:身高162cm体重44kg => bmi 16.76 06/06 13:47
19F：→ LondonTipton:据说太妍其实只有158~159左右 我158.7 所以以她为目 06/06 13:49
20F：→ peterwu4:原po 158.7cm => 42.22kg 看来不只5kg的距离… 06/06 13:49
21F：→ LondonTipton:标XD 我也觉得她是瘦偏圆身 是我可以努力的方向>< 06/06 13:49
22F：→ LondonTipton:我觉得她实际上应该有46.47左右? @@" 06/06 13:50
23F：推 mimicx:说到跑步机和路跑 路跑板很多人都说使用跑步机不用"後蹬" 06/06 13:54
24F：→ mimicx:坦白讲我觉得不对 如果跑步机上"原地踏步" 一两秒内就会掉 06/06 13:56
25F：→ mimicx:出去了吧! 再举个例 跑步机的跑带宽度 在排除其他变因後 06/06 13:57
26F：→ mimicx:1公尺 2公尺 甚至100公尺的跑带, 有何差别? 没有 06/06 13:58
27F：→ mimicx:跑1公尺宽的跑带觉得在原地抬腿 那100公尺宽的跑带呢? 06/06 14:00
28F：→ mimicx:再举一种方法 把跑步机上跑想像成在火车(或捷运)上 朝车子 06/06 14:02
29F：→ mimicx:前进的相反方向跑 对旁观者 跑者实际上在倒退噜 06/06 14:03
30F：→ mimicx:但对跑者而言 跟"真正"的跑步有什麽明显差别吗? 06/06 14:04
31F：→ laizin:楼上 有真正路跑过的经验吗? 06/06 14:19
32F：→ laizin:一个是A位移到B 因为推蹬 一个是A震荡到A 因为弹跳 06/06 14:21
33F：→ laizin:而捷运是在移动的物体 室内机械是不会自体运动的 06/06 14:23
34F：→ laizin:论物理我不ok 但我很清楚实际的跑步是自体运动 06/06 14:24
35F：→ laizin:而机器可比喻为被动的动作 that's all 06/06 14:24
36F：推 mimicx:我先说我跑步很弱...但是要理解这种问题跟跑步能力一点关系 06/06 14:32
37F：→ mimicx:都没有...这真的就是物理问题阿........ 06/06 14:34
38F：→ mimicx:把捷运车箱屋顶掀开 速度调降至每小时12Km 这样路人看跑者 06/06 14:36
39F：→ laizin:你可以试试在机器上面推蹬 接着就会撞上去 try it 06/06 14:37
40F：→ laizin:这是我的一个反向思考 06/06 14:37
41F：→ mimicx:就像在跑跑步机一样, 原地不动 对跑者来说跟跑跑步机也一样 06/06 14:38
42F：→ mimicx:请问撞上去 指的是撞前面吗? 那应该是推瞪力太强或跑带速度 06/06 14:39
43F：→ laizin:因为作了位移 就是这麽简单 06/06 14:40
44F：→ mimicx:太慢所造成 如果跑带可以延长 也不会有这个问题 06/06 14:40
45F：→ laizin:又或者要不亲自上路跑跑看? 06/06 14:40
46F：→ mimicx:你如果在跑步机上出现位移 只代表一件事: 跑者和跑带速度不 06/06 14:42
47F：→ laizin:所谓的[蹬] 就是下肢於後摆时的自然延展 来带动推进 06/06 14:42
48F：→ mimicx:一致 没有其他解释了 06/06 14:42
49F：→ laizin:阿 我想睡觉了 学理引来瞌睡虫 冏 06/06 14:42
51F：→ mimicx:请问您说的路上跑是那种? 半马我都不行 两三公里倒很常跑 06/06 14:44
52F：→ laizin:跟跑的距离无关 跟感受有关... 06/06 14:45
53F：→ mimicx:这篇我看过了 我也同意路跑比跑步机耗力 但认为跟後蹬无关 06/06 14:45
54F：→ laizin:喔 这样阿 06/06 14:46
55F：→ laizin:那我就保有我原有的看法 你持有你的 06/06 14:47
56F：→ laizin:可以请你解释比较耗力的关系吗 愿闻其详 06/06 14:48
57F：推 mimicx:就相对运动原理罗 我也觉得很简单 但你不接受阿? 06/06 14:48
58F：→ laizin:又 为什麽跑步机的使用者普遍认为较为省力? 06/06 14:49
59F：→ laizin:不是我一个人说有推蹬哩 呵呵 06/06 14:49
60F：→ mimicx:很多可以讲阿 风阻 环境温湿度 路障 控速稳定性 转向 06/06 14:49
61F：→ laizin:哇喔 有在单车上的风阻大吗!? 06/06 14:50
62F：→ mimicx:我就是看到很多人讲这点所以才纳闷啊 这的确是主流说法无误 06/06 14:50
63F：→ laizin:根本上我认为是[跑动姿势的差异] 06/06 14:51
64F：→ mimicx:一定没有阿 跑步你讲到单车的意义是? 06/06 14:51
65F：→ mimicx:跑动姿势的差异这点我很同意 但主要是因为跑步机大小的限制 06/06 14:53
66F：→ laizin:哇喔 看来得塞给你两台宽度的treadmill了 06/06 14:54
67F：→ laizin:跑步机 就是模拟跑步的活动 飞轮亦同 06/06 14:55
68F：→ laizin:单就根本的动作来说 模拟的就不会是100% 06/06 14:55
69F：推 mimicx:还要够长阿 不然像您一後蹬就撞到墙壁上 岂不很危机 06/06 14:56
70F：→ laizin:在下的核心应该不用你担心就是了 06/06 14:57
71F：→ laizin:步幅(stride length)降低、步频(stride rate)增加 06/06 14:57
72F：→ laizin:非支撑期缩短的现象 等等特性是我认为与路跑的最大不同处 06/06 14:58
73F：→ laizin:非支撑期照字面推测应是双脚悬空之时 06/06 14:59
74F：→ laizin:因为推蹬 所以非支撑期也较为长久 06/06 14:59
75F：推 mimicx:核心强是指撞墙了不会受伤吗? XD 我从不怀疑您跑步比我强 06/06 15:00
76F：→ laizin:这点无庸置疑 06/06 15:00
77F：推 mimicx:很好 同理我也相信您核心比我强 请不要担心我在怀疑这些 06/06 15:03
78F：→ laizin:还有什麽要补充的吗? 06/06 15:05
79F：→ laizin:最後 一个进阶运动者会熟知同种运动下 各种场地实施的可能 06/06 15:07
80F：→ laizin:性与差异 而後从中设计出训练的菜单 06/06 15:07
81F：→ laizin:懂得运动并交互实行 来得到最大化的运动效率与肌群使用 06/06 15:08
82F：→ laizin:共勉之 06/06 15:08
83F：→ laizin: 用 06/06 15:08
84F：→ darthv:跑步机比路跑少了一个'扒地'的动作,比较省力,某些肌肉训练 06/06 15:09
85F：推 mimicx:跑步机上一定程度(速度)内可以和路跑一样的後蹬 06/06 15:09
86F：→ darthv:不到...但是天候很差的时候可以作为替代训练 06/06 15:09
87F：→ darthv:路跑没有在後蹬的...正确说是扒地..用蹬的很快会受伤... 06/06 15:10
88F：→ darthv:过多的垂直弹跳就是坊间说跑步伤膝盖的原因,要尽量避免 06/06 15:11
89F：→ laizin:我的蹬 意指支撑脚离地的那瞬间的'送' 06/06 15:12
90F：推 mimicx:呜 可是刚laizin大以及路跑板很多人都说是後蹬 我想跟您说 06/06 15:12
91F：→ mimicx:的扒地应该是同一件事吧 06/06 15:12
92F：→ mimicx:对阿 是指离地瞬间而非落地瞬间的蹬吧 06/06 15:14
93F：→ laizin:後蹬 有什麽疑问?落地瞬间不会有蹬 06/06 15:14
94F：→ mimicx:的确重点是往後 用"蹬"感觉像往下 06/06 15:15
95F：→ mimicx:我对後蹬没有疑问 谢谢 06/06 15:15
96F：推 fullmax:重训跟有氧要同一天的话 先重训再有氧比教有效率 06/06 15:32
97F：→ fullmax:既然都说清淡饮食跟规律运动已经成为生活一部分了 何必有 06/06 15:33
98F：→ fullmax:心魔呢？ 只要运动没有松懈 偶尔吃吃喝喝又是什麽大罪？ 06/06 15:34
99F：推 stuck5:回某楼 韩瑜本人脸超小的耶XD 06/08 02:24