作者Anubias (阿努比斯)
看板FITNESS
標題[減肥] 該如何更有效的減脂呢？
時間Sun Jun 5 16:13:25 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：179.7 (號稱180)
體重：70.9 (號稱70以下)
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.4%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：以前都是買豆漿 加上烤鮪魚蛋三明治
最近都是以 低脂奶粉+燕麥片 ＋ 烤鮪魚蛋土司 +超甜的小小杯乳清
午餐：
A. 一盒便當( 三菜 一主菜 以主菜不是油炸為主)
B. 偶爾去自助餐買滿滿70塊左右的青菜 (好油
晚餐：
通常為回家吃 家裡都煮太好 一碗公的飯 +三四道菜 三個人分 加上一碗湯
其他：（可免填）
不太吃零食 偶爾會買個無糖綠茶 或是 黑咖啡提神
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上6點半起床 晚上12點左右睡覺 中間無任何休息
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
作在在電腦前的研究生....
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每週一到五 早上在慢跑機上慢跑30幾分鐘5公里左右(速度10) 心跳應該是130~140
跑完之後 立刻重訓一個小時
一三五練胸 二四練背 隨機練蹲舉
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 是否在三餐飲食上還要控制的更少 或是改成怎樣的減量多餐呢？
家裡煮 又該如何改變家人的觀念 要他們煮的少一點呢？
因為家裡有更大的長輩？認為就是要多吃 不能餓著 版友都如何改變家裡觀念？
2. 其實我一個月內 從75減到71 體脂肪也從29->21 有大幅改善了 但是肚子還是很大
我很清楚我要的是減脂 有氧只能減全身 所以想問版友在運動上 要如何改善
提昇減脂肪的速率 讓肚肚消更快QQ
3. 運動這樣的安排 是否會導致 肌肉也沒長大 減肥效果也不彰的超級反效過
那又建議該如何調整呢?
PS. 順便想問一下 台大後門一帶 要怎麼吃比較健康阿......??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.26.112
1F：→ cosy:先重訓後有氧 有氧時間再增加 06/05 16:18
2F：→ Anubias:還是每天作嘛? 06/05 16:19
3F：→ cosy:每天做OK阿 06/05 16:40
4F：→ Anubias:我以為先重訓還是先有氧還沒有定論耶？？ 06/05 16:46
5F：→ reneeviolet:怎麼沒定論 就重訓把血糖用一用 再來接有氧剛好消脂啊 06/05 16:48
6F：→ reneeviolet:更正：提前脂肪參與能量消耗的時間 06/05 16:49
7F：→ Anubias:了解了 謝謝！ 那麼其他問題？？ 06/05 16:57
※ 編輯: Anubias 來自: 119.14.26.112 (06/05 17:02)
8F：推 reneeviolet:75=>70.9kgs 29%=>21.4% FAT↓6.6kgs LBM↑2.5kgs 06/05 17:05
9F：→ reneeviolet:1.沒必要少吃 就照你過去1個月的吃法繼續吃啊 06/05 17:05
10F：推 reneeviolet:2.先重訓後有氧 話說你練胸跟背 那腹咧？ 06/05 17:06
11F：→ reneeviolet:3.這1個月減6.6kgs脂肪又增2.5kgs LBM <=再拉長線觀察 06/05 17:07
12F：→ reneeviolet:話說 LBM＝肌肉+血水+骨頭+髮膚+臟器+屎尿+有的沒的 06/05 17:09
13F：→ reneeviolet:so 肌肉=LBM的一部份 但LBM≠全都是肌肉 建議再觀察:) 06/05 17:11
14F：→ Anubias:喔 腹部是天天作crunch 後腹 轉體 跟偶爾的電腦人 06/05 17:15
15F：→ Anubias:謝謝 我會多觀察的=) 06/05 17:15
16F：→ reneeviolet:註：LBM＝Lean Body Mass＝淨體重＝非脂肪細胞重量 06/05 17:16
17F：→ Anubias:那可以請教LBM是怎麼算出來的嘛=)? 06/05 17:17
18F：→ reneeviolet: ＝體重－脂肪重＝體重－體重x（1－體脂率） 06/05 17:18
19F：→ reneeviolet:事實上你的餐與間之間還可以考慮各吃1份當季水果 06/05 17:20
20F：→ Anubias:咦 真的嘛？ 我以為這樣吃 澱粉有點超標了? 還要少吃才對 06/05 17:36
21F：→ Anubias:多謝板主=) 06/05 17:36
22F：→ reneeviolet:你按上述菜單吃1個月的成果減掉6.6kgs體脂 足見可持平 06/05 17:45
23F：→ reneeviolet:少吃是下下策 好孩子沒事別少吃暴殄天物又惹長輩白眼 06/05 17:47
24F：推 love112302:惹長輩白眼XDD 06/05 18:48