作者Anubias (阿努比斯)
看板FITNESS
标题[减肥] 该如何更有效的减脂呢？
时间Sun Jun 5 16:13:25 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：23
身高：179.7 (号称180)
体重：70.9 (号称70以下)
BMI：22（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：21.4%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：以前都是买豆浆 加上烤鲔鱼蛋三明治
最近都是以 低脂奶粉+燕麦片 ＋ 烤鲔鱼蛋土司 +超甜的小小杯乳清
午餐：
A. 一盒便当( 三菜 一主菜 以主菜不是油炸为主)
B. 偶尔去自助餐买满满70块左右的青菜 (好油
晚餐：
通常为回家吃 家里都煮太好 一碗公的饭 +三四道菜 三个人分 加上一碗汤
其他：（可免填）
不太吃零食 偶尔会买个无糖绿茶 或是 黑咖啡提神
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上6点半起床 晚上12点左右睡觉 中间无任何休息
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
作在在电脑前的研究生....
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每周一到五 早上在慢跑机上慢跑30几分钟5公里左右(速度10) 心跳应该是130~140
跑完之後 立刻重训一个小时
一三五练胸 二四练背 随机练蹲举
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1. 是否在三餐饮食上还要控制的更少 或是改成怎样的减量多餐呢？
家里煮 又该如何改变家人的观念 要他们煮的少一点呢？
因为家里有更大的长辈？认为就是要多吃 不能饿着 版友都如何改变家里观念？
2. 其实我一个月内 从75减到71 体脂肪也从29->21 有大幅改善了 但是肚子还是很大
我很清楚我要的是减脂 有氧只能减全身 所以想问版友在运动上 要如何改善
提昇减脂肪的速率 让肚肚消更快QQ
3. 运动这样的安排 是否会导致 肌肉也没长大 减肥效果也不彰的超级反效过
那又建议该如何调整呢?
PS. 顺便想问一下 台大後门一带 要怎麽吃比较健康阿......??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.26.112
1F：→ cosy:先重训後有氧 有氧时间再增加 06/05 16:18
2F：→ Anubias:还是每天作嘛? 06/05 16:19
3F：→ cosy:每天做OK阿 06/05 16:40
4F：→ Anubias:我以为先重训还是先有氧还没有定论耶？？ 06/05 16:46
5F：→ reneeviolet:怎麽没定论 就重训把血糖用一用 再来接有氧刚好消脂啊 06/05 16:48
6F：→ reneeviolet:更正：提前脂肪参与能量消耗的时间 06/05 16:49
7F：→ Anubias:了解了 谢谢！ 那麽其他问题？？ 06/05 16:57
※ 编辑: Anubias 来自: 119.14.26.112 (06/05 17:02)
8F：推 reneeviolet:75=>70.9kgs 29%=>21.4% FAT↓6.6kgs LBM↑2.5kgs 06/05 17:05
9F：→ reneeviolet:1.没必要少吃 就照你过去1个月的吃法继续吃啊 06/05 17:05
10F：推 reneeviolet:2.先重训後有氧 话说你练胸跟背 那腹咧？ 06/05 17:06
11F：→ reneeviolet:3.这1个月减6.6kgs脂肪又增2.5kgs LBM <=再拉长线观察 06/05 17:07
12F：→ reneeviolet:话说 LBM＝肌肉+血水+骨头+发肤+脏器+屎尿+有的没的 06/05 17:09
13F：→ reneeviolet:so 肌肉=LBM的一部份 但LBM≠全都是肌肉 建议再观察:) 06/05 17:11
14F：→ Anubias:喔 腹部是天天作crunch 後腹 转体 跟偶尔的电脑人 06/05 17:15
15F：→ Anubias:谢谢 我会多观察的=) 06/05 17:15
16F：→ reneeviolet:注：LBM＝Lean Body Mass＝净体重＝非脂肪细胞重量 06/05 17:16
17F：→ Anubias:那可以请教LBM是怎麽算出来的嘛=)? 06/05 17:17
18F：→ reneeviolet: ＝体重－脂肪重＝体重－体重x（1－体脂率） 06/05 17:18
19F：→ reneeviolet:事实上你的餐与间之间还可以考虑各吃1份当季水果 06/05 17:20
20F：→ Anubias:咦 真的嘛？ 我以为这样吃 淀粉有点超标了? 还要少吃才对 06/05 17:36
21F：→ Anubias:多谢板主=) 06/05 17:36
22F：→ reneeviolet:你按上述菜单吃1个月的成果减掉6.6kgs体脂 足见可持平 06/05 17:45
23F：→ reneeviolet:少吃是下下策 好孩子没事别少吃暴殄天物又惹长辈白眼 06/05 17:47
24F：推 love112302:惹长辈白眼XDD 06/05 18:48