其實有些不太想回，因為你已經是減肥很成功的人，你的文章我有看，個人認為已經 是很好的。如果還要再減下去，通常所用的手法，就是兩種：一種叫極限；另一種叫 偏門。極限是將來我會用的手法（短時間內也用不到，畢竟我要減的量還滿大的XD） ，而偏門是我自己無意中發現的，而這兩種個人認為都不算是很理想的做法。 首先是極限，在你的飲食當中，還是有些可以去除的。如果你想要有一個標準的話 我想最近在板上頗紅的北醫食譜是可以拿來參考的，你要不要考慮照著吃？ ※ 引述《LondonTipton (蘭小姐)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：100%是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：158.7 : 體重：53.5 : BMI：21 : 體脂率：23.6 : 參考照片：http://imageshack.us/g/202/42232683.jpg/ : 合照的話我是左邊那位 今天畢業典禮和學姊拍的@@ : 獨照是兩個星期前 : 大家很明顯可以看出臉依然有嬰兒肥 整體來說也是肉肉的(這是客套話 其實就是胖..) : 三餐內容 : 早餐自己做 : 以大燕麥片+鮮奶+葡萄乾約10粒(有點甜味比較好吃><)煮成粥 : (如果來不及煮燕麥粥 就喝無糖高纖豆漿) : 還會再配主食: : 全麥吐司兩片烤過 [夾蛋+低卡起司] 或 [夾蛋+雞胸肉絲] (皆為自製) : 上午如果肚子餓 會喝一杯自己泡的無糖茶或黑咖啡 + 蘋果 不要葡萄乾，不要起司，大燕麥片與全麥吐司二擇一。上午如果肚子餓的話，避免無 糖茶或黑咖啡，飲料改為水吧。 : 午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便當+滷雞腿去皮 雞的部分不要雞腿，以雞胸部分為主，或是吃魚吧 : 或 自己煮2/3把全麥麵條+青菜+簡單調味 : 下午肚子餓就吃中型水果*2 或 全麥吐司一片 : 基代1260 每天大約吃1400~1500卡 : 我給自己的獎勵是 一個月可以喝兩杯五十嵐大杯任選 我想你知道的，想減的最後五公斤，這部分是不能容許的。 : 通常每週有一次大餐(例如義大利麵.吃到飽或燒烤><) 這更不用說了，優先要減的，就是這個大餐了，你就自己帶小番茄去吃吧XD : 但是只要不是聚餐(我能自己決定要吃什麼的時候) : 我一定堅守清淡營養的原則>< : 日常作息時間： : 約1點睡 8點起床 再早一點睡囉。多睡與少睡的差異，在早上起來量會有感覺的。 : 生活型態： : 學生+兼職補習班老師 : 運動習慣： : 慢跑(通常每週三和日休息:OOXOOOX) : 每次45分鐘 約7000m，心跳速約155~165 強度夠了（實在有夠強的Orz），不過時間要求要拉升，加至90分鐘。當然，為了能 夠拉至90分鐘，你運動強度要減下來，心跳速請拉到120-140間就好，就算最後落到 110都沒有關係，但時間要想辦法延長。 而運動90分鐘這部分，會是我認為你要減的最後五公斤最重要的一部分，請試著堅持 看看囉。 : 每週重訓4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘 : 菜單：一天平均會做6、7台機器， : 有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台） : 另外3、4台隨意，會盡量全身肌群都做到，不會因為想瘦下半身就偏廢上半身 : 一組10下，通常做3~3.5組 : 還有2kg的啞鈴，左右各25下 以及 "反覆用後背力量撐起身體的那台" 30下 : 因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬 : 每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共8km 騎腳踏車 來回共花40分鐘 : 一個月會找兩天去游泳 蛙式 舒服輕鬆的游1小時 接下來這部分就是偏門了，也不建議你做。如果你只是要體重的數字往下拉的話， 重訓次數可以減少，可以不做或是一周以兩次為限。減少的重量就我自己來說，大 約有2至3公斤。要不要這樣做看你，但我當時是為了強化有氧，不得己減少重訓或取 消重訓的時間。而且只有一開始會減到，之後就沒有任何效益了。 : 我的問題： : 2010年9月 我75公斤 體脂41%，目前53公斤 體脂23.6% : 希望可以瘦到48公斤QQ : 我知道53->48 絕對是我減重半年多來 甚至是這輩子最困難的5公斤 : 但最近這一個多月來減重速度慢下來了 (從三月底到現在只瘦了3公斤) 沒看到你的身高？不過你減的這樣其實還不錯呀。多瘦五公斤實在不覺得值得。 : 而再過三星期有個非常重要的外拍，讓我壓力好大>< 以你的資料來看，現在三周要減五公斤有點難。現在就拼二到三吧。 : 根據Genius身體分析儀的資料 : 目前脂肪重量正好等於標準 : 但是除脂重量卻比標準多了1.3kg @@ : 身體總水份也多了1.8kg (這是傳說中的水腫嗎?) : 也就是說我還得再減3.1kg的LBM嗎??? : 這是我爬版這麼久來第一次看到這種要求啊!!!(翻桌) : 為什麼我要反其道而行去減LBM呢 @_@ 可以不去減呀，減了體態又不見得就比較好 : 另外我自認運動量算夠 生活中90%的時間 吃的也很清淡健康營養 : 但最近遇到的停滯期真的讓我有點挫折>< 其實你還是有減，就個人來看，實在不算是停滯期，你都標準體重了還可以有減的趨 勢，算是相當不錯呀。 你的運動量是不夠的，慢跑時間45分鐘算是基本款吧，其實我還滿訝異的，因為你的 體能和身體狀況看起來還相當好（比我好多了Orz），但這近三個月以來，卻沒有將運 動時間強化至1小時以上，如果你沒有再繼續減的打算也就算了，但看來你還是希望再 往下減，所以只有45分鐘時，我嚇了一跳。所以，接下來的時間，還請加至90分鐘吧 。 對了，你的慢跑是在跑步機，還是跑操場？如果是跑步機的話，還請改為慢操場（我 是懷疑你跑步機，因為你的跑步似乎很有把握不中斷，跑操場的話，會受到氣候影 響） 你真的要減的話，請務必修正為跑操場，不要再以跑步機為主的方式了。 : 請問板上各位大大 依我目前的運動型態和飲食習慣 : 是可以達成目標的嗎? (目標兩個月瘦五公斤, 53->48) 看你數字還有再往下減的情形下，我是認為兩個月五公斤應該是沒有問題的 不過你確定真的要嗎，運動方面我想你的體能夠強，跑操場90分鐘應該可以做得到。 但你的飲食呢？其實也稱不上極限，只是把你意外的部分去掉而已。 : 如果不是的話 該如何調整和改進呢? : 謝謝大家看完我落落長的困擾 : 更感謝大家回答我的問題!! >< -- http://kbtalking.cool3c.com 鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.200.205 ※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (06/05 08:32) 對喔……，沒注意到XD 因為他要在標準體重水準，再往下減五公斤的關係。 如果以他所寫的文章來看，若加上無糖綠以及黑咖啡，這樣下來一周共喝個四、五個 罐飲料也是有可能的，其實比例算是不低了，再加上所喝的飲料其實也沒有任何好處 ，整個戒除對身體也比較好吧。 一來他減肥有一定的時間了，戒除現階段的飲料也沒有這麼難，二來剛好趁塑化劑 的時節，看一下八卦版的爆卦，以及電視節目中飲料製作法（咖啡的成份沒有咖啡， 也是用調配的），自己決定一下該不該喝那種二、三十元的飲料。 ※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (06/05 09:43) 我也覺得沒必要XD 但他就是要再降低他的體重，只好修正他意外飲食的部分囉。 那就要問他了。 回一下關於跑步的部分。我只能說親身試試會比較準。跑步機的好處是計算比較精準 跑多快跑多遠都有具體的數字，但缺點就是比較輕鬆。同樣花五十分鐘時間，你就是 可以跑得比較長的距離。 同樣是50分鐘，因為跑步機有履帶帶動，減少了推移的作用力，讓你省力不少。但要知 道的是，尤其是對於重的人來說，那推移所花的力氣是相當高的，不管你是跑得快還是 跑得慢，50分鐘擺在那邊，跑步機就是少那五十分鐘的消耗。 我自己也是在兩者都試過之後，很明確發現跑操場的效益高於跑步機，才來思考就減肥 的評估是要看什麼？時間？心跳數？距離？還是身體各方面所消耗的？ 心跳就個人來看，只是一個評估，要到130只是一個單位，能夠確保你在做超過30分鐘 任何運動，是有效果的。最重要的是，這個所歸納出來的數字，是客觀的數字，而且適 用於每個人身上（若心臟有特殊狀況的除外） 不論你做什麼樣的運動，只要超過30分鐘，心跳數達130，我們都可以判定會這是有效的 有氧運動。 不過，僅看心跳數而不看一個人身上的生理狀態，你很難評估哪一種形態是最快最有 效的。我自己也是在兩者都試過之後，很明確發現跑操場的效益高於跑步機，才來思 考就減肥的評估是要看什麼？時間？心跳數？距離？還是身體各方面所消耗的？ 在跑步機心跳140，不見得就比跑操場心跳110來得強，減得也未必就真的比較快。因 為心跳數是無法完全反應出你的身體各個部分的消耗狀況。我建議前一篇PO要跑操場 90分鐘。這90分鐘他就算用跑步機跑到1萬4000公尺又如何？他就是少了那90分鐘位 移的消耗。而這90分鐘位移的消耗，是多個幾千公尺可以彌補的嗎？我認為是不行的 ，畢竟跑步機還是比較輕鬆。你很輕鬆跑完多的幾千公尺，真的能比得上跑步因為累 而變慢，位移所花的消耗嗎？ 個人覺得跑步機最重要的，其實就是降低你膝蓋的負擔，這點是最重要的，也會比較 建議胖子先從跑步機開始。 ※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (06/05 17:07)