其实有些不太想回，因为你已经是减肥很成功的人，你的文章我有看，个人认为已经 是很好的。如果还要再减下去，通常所用的手法，就是两种：一种叫极限；另一种叫 偏门。极限是将来我会用的手法（短时间内也用不到，毕竟我要减的量还满大的XD） ，而偏门是我自己无意中发现的，而这两种个人认为都不算是很理想的做法。 首先是极限，在你的饮食当中，还是有些可以去除的。如果你想要有一个标准的话 我想最近在板上颇红的北医食谱是可以拿来参考的，你要不要考虑照着吃？ ※ 引述《LondonTipton (兰小姐)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：100%是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：20 : 身高：158.7 : 体重：53.5 : BMI：21 : 体脂率：23.6 : 参考照片：http://imageshack.us/g/202/42232683.jpg/ : 合照的话我是左边那位 今天毕业典礼和学姊拍的@@ : 独照是两个星期前 : 大家很明显可以看出脸依然有婴儿肥 整体来说也是肉肉的(这是客套话 其实就是胖..) : 三餐内容 : 早餐自己做 : 以大燕麦片+鲜奶+葡萄乾约10粒(有点甜味比较好吃><)煮成粥 : (如果来不及煮燕麦粥 就喝无糖高纤豆浆) : 还会再配主食: : 全麦吐司两片烤过 [夹蛋+低卡起司] 或 [夹蛋+鸡胸肉丝] (皆为自制) : 上午如果肚子饿 会喝一杯自己泡的无糖茶或黑咖啡 + 苹果 不要葡萄乾，不要起司，大燕麦片与全麦吐司二择一。上午如果肚子饿的话，避免无 糖茶或黑咖啡，饮料改为水吧。 : 午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便当+卤鸡腿去皮 鸡的部分不要鸡腿，以鸡胸部分为主，或是吃鱼吧 : 或 自己煮2/3把全麦面条+青菜+简单调味 : 下午肚子饿就吃中型水果*2 或 全麦吐司一片 : 基代1260 每天大约吃1400~1500卡 : 我给自己的奖励是 一个月可以喝两杯五十岚大杯任选 我想你知道的，想减的最後五公斤，这部分是不能容许的。 : 通常每周有一次大餐(例如义大利面.吃到饱或烧烤><) 这更不用说了，优先要减的，就是这个大餐了，你就自己带小番茄去吃吧XD : 但是只要不是聚餐(我能自己决定要吃什麽的时候) : 我一定坚守清淡营养的原则>< : 日常作息时间： : 约1点睡 8点起床 再早一点睡罗。多睡与少睡的差异，在早上起来量会有感觉的。 : 生活型态： : 学生+兼职补习班老师 : 运动习惯： : 慢跑(通常每周三和日休息:OOXOOOX) : 每次45分钟 约7000m，心跳速约155~165 强度够了（实在有够强的Orz），不过时间要求要拉升，加至90分钟。当然，为了能 够拉至90分钟，你运动强度要减下来，心跳速请拉到120-140间就好，就算最後落到 110都没有关系，但时间要想办法延长。 而运动90分钟这部分，会是我认为你要减的最後五公斤最重要的一部分，请试着坚持 看看罗。 : 每周重训4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分钟 : 菜单：一天平均会做6、7台机器， : 有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台） : 另外3、4台随意，会尽量全身肌群都做到，不会因为想瘦下半身就偏废上半身 : 一组10下，通常做3~3.5组 : 还有2kg的哑铃，左右各25下 以及 "反覆用後背力量撑起身体的那台" 30下 : 因为没有机车 所以到哪里都是骑铁马 : 每周到较远的地方打工2次 一次路程来回共8km 骑脚踏车 来回共花40分钟 : 一个月会找两天去游泳 蛙式 舒服轻松的游1小时 接下来这部分就是偏门了，也不建议你做。如果你只是要体重的数字往下拉的话， 重训次数可以减少，可以不做或是一周以两次为限。减少的重量就我自己来说，大 约有2至3公斤。要不要这样做看你，但我当时是为了强化有氧，不得己减少重训或取 消重训的时间。而且只有一开始会减到，之後就没有任何效益了。 : 我的问题： : 2010年9月 我75公斤 体脂41%，目前53公斤 体脂23.6% : 希望可以瘦到48公斤QQ : 我知道53->48 绝对是我减重半年多来 甚至是这辈子最困难的5公斤 : 但最近这一个多月来减重速度慢下来了 (从三月底到现在只瘦了3公斤) 没看到你的身高？不过你减的这样其实还不错呀。多瘦五公斤实在不觉得值得。 : 而再过三星期有个非常重要的外拍，让我压力好大>< 以你的资料来看，现在三周要减五公斤有点难。现在就拼二到三吧。 : 根据Genius身体分析仪的资料 : 目前脂肪重量正好等於标准 : 但是除脂重量却比标准多了1.3kg @@ : 身体总水份也多了1.8kg (这是传说中的水肿吗?) : 也就是说我还得再减3.1kg的LBM吗??? : 这是我爬版这麽久来第一次看到这种要求啊!!!(翻桌) : 为什麽我要反其道而行去减LBM呢 @_@ 可以不去减呀，减了体态又不见得就比较好 : 另外我自认运动量算够 生活中90%的时间 吃的也很清淡健康营养 : 但最近遇到的停滞期真的让我有点挫折>< 其实你还是有减，就个人来看，实在不算是停滞期，你都标准体重了还可以有减的趋 势，算是相当不错呀。 你的运动量是不够的，慢跑时间45分钟算是基本款吧，其实我还满讶异的，因为你的 体能和身体状况看起来还相当好（比我好多了Orz），但这近三个月以来，却没有将运 动时间强化至1小时以上，如果你没有再继续减的打算也就算了，但看来你还是希望再 往下减，所以只有45分钟时，我吓了一跳。所以，接下来的时间，还请加至90分钟吧 。 对了，你的慢跑是在跑步机，还是跑操场？如果是跑步机的话，还请改为慢操场（我 是怀疑你跑步机，因为你的跑步似乎很有把握不中断，跑操场的话，会受到气候影 响） 你真的要减的话，请务必修正为跑操场，不要再以跑步机为主的方式了。 : 请问板上各位大大 依我目前的运动型态和饮食习惯 : 是可以达成目标的吗? (目标两个月瘦五公斤, 53->48) 看你数字还有再往下减的情形下，我是认为两个月五公斤应该是没有问题的 不过你确定真的要吗，运动方面我想你的体能够强，跑操场90分钟应该可以做得到。 但你的饮食呢？其实也称不上极限，只是把你意外的部分去掉而已。 : 如果不是的话 该如何调整和改进呢? : 谢谢大家看完我落落长的困扰 : 更感谢大家回答我的问题!! >< -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.200.205 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.70.200.205 (06/05 08:32) 对喔……，没注意到XD 因为他要在标准体重水准，再往下减五公斤的关系。 如果以他所写的文章来看，若加上无糖绿以及黑咖啡，这样下来一周共喝个四、五个 罐饮料也是有可能的，其实比例算是不低了，再加上所喝的饮料其实也没有任何好处 ，整个戒除对身体也比较好吧。 一来他减肥有一定的时间了，戒除现阶段的饮料也没有这麽难，二来刚好趁塑化剂 的时节，看一下八卦版的爆卦，以及电视节目中饮料制作法（咖啡的成份没有咖啡， 也是用调配的），自己决定一下该不该喝那种二、三十元的饮料。 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.70.200.205 (06/05 09:43) 我也觉得没必要XD 但他就是要再降低他的体重，只好修正他意外饮食的部分罗。 那就要问他了。 回一下关於跑步的部分。我只能说亲身试试会比较准。跑步机的好处是计算比较精准 跑多快跑多远都有具体的数字，但缺点就是比较轻松。同样花五十分钟时间，你就是 可以跑得比较长的距离。 同样是50分钟，因为跑步机有履带带动，减少了推移的作用力，让你省力不少。但要知 道的是，尤其是对於重的人来说，那推移所花的力气是相当高的，不管你是跑得快还是 跑得慢，50分钟摆在那边，跑步机就是少那五十分钟的消耗。 我自己也是在两者都试过之後，很明确发现跑操场的效益高於跑步机，才来思考就减肥 的评估是要看什麽？时间？心跳数？距离？还是身体各方面所消耗的？ 心跳就个人来看，只是一个评估，要到130只是一个单位，能够确保你在做超过30分钟 任何运动，是有效果的。最重要的是，这个所归纳出来的数字，是客观的数字，而且适 用於每个人身上（若心脏有特殊状况的除外） 不论你做什麽样的运动，只要超过30分钟，心跳数达130，我们都可以判定会这是有效的 有氧运动。 不过，仅看心跳数而不看一个人身上的生理状态，你很难评估哪一种形态是最快最有 效的。我自己也是在两者都试过之後，很明确发现跑操场的效益高於跑步机，才来思 考就减肥的评估是要看什麽？时间？心跳数？距离？还是身体各方面所消耗的？ 在跑步机心跳140，不见得就比跑操场心跳110来得强，减得也未必就真的比较快。因 为心跳数是无法完全反应出你的身体各个部分的消耗状况。我建议前一篇PO要跑操场 90分钟。这90分钟他就算用跑步机跑到1万4000公尺又如何？他就是少了那90分钟位 移的消耗。而这90分钟位移的消耗，是多个几千公尺可以弥补的吗？我认为是不行的 ，毕竟跑步机还是比较轻松。你很轻松跑完多的几千公尺，真的能比得上跑步因为累 而变慢，位移所花的消耗吗？ 个人觉得跑步机最重要的，其实就是降低你膝盖的负担，这点是最重要的，也会比较 建议胖子先从跑步机开始。 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.70.200.205 (06/05 17:07)