作者LondonTipton (蘭小姐)
看板FITNESS
標題[減肥] 人生中最困難的五公斤( ′-`)y-～
時間Sun Jun 5 01:21:49 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：100%是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：158.7
體重：53.5
BMI：21
體脂率：23.6
參考照片：
http://imageshack.us/g/202/42232683.jpg/
合照的話我是左邊那位 今天畢業典禮和學姊拍的@@
獨照是兩個星期前
大家很明顯可以看出臉依然有嬰兒肥 整體來說也是肉肉的(這是客套話 其實就是胖..)
三餐內容
早餐自己做
以大燕麥片+鮮奶+葡萄乾約10粒(有點甜味比較好吃><)煮成粥
(如果來不及煮燕麥粥 就喝無糖高纖豆漿)
還會再配主食:
全麥吐司兩片烤過 [夾蛋+低卡起司] 或 [夾蛋+雞胸肉絲] (皆為自製)
上午如果肚子餓 會喝一杯自己泡的無糖茶或黑咖啡 + 蘋果
午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便當+滷雞腿去皮
或 自己煮2/3把全麥麵條+青菜+簡單調味
下午肚子餓就吃中型水果*2 或 全麥吐司一片
基代1260 每天大約吃1400~1500卡
我給自己的獎勵是 一個月可以喝兩杯五十嵐大杯任選
通常每週有一次大餐(例如義大利麵.吃到飽或燒烤><)
但是只要不是聚餐(我能自己決定要吃什麼的時候)
我一定堅守清淡營養的原則><
日常作息時間：
約1點睡 8點起床
生活型態：
學生+兼職補習班老師
運動習慣：
慢跑(通常每週三和日休息:OOXOOOX)
每次45分鐘 約7000m，心跳速約155~165
每週重訓4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘
菜單：一天平均會做6、7台機器，
有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台）
另外3、4台隨意，會盡量全身肌群都做到，不會因為想瘦下半身就偏廢上半身
一組10下，通常做3~3.5組
還有2kg的啞鈴，左右各25下 以及 "反覆用後背力量撐起身體的那台" 30下
因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬
每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共8km 騎腳踏車 來回共花40分鐘
一個月會找兩天去游泳 蛙式 舒服輕鬆的游1小時
我的問題：
2010年9月 我75公斤 體脂41%，目前53公斤 體脂23.6%
希望可以瘦到48公斤QQ
我知道53->48 絕對是我減重半年多來 甚至是這輩子最困難的5公斤
但最近這一個多月來減重速度慢下來了 (從三月底到現在只瘦了3公斤)
而再過三星期有個非常重要的外拍，讓我壓力好大><
根據Genius身體分析儀的資料
目前脂肪重量正好等於標準
但是除脂重量卻比標準多了1.3kg @@
身體總水份也多了1.8kg (這是傳說中的水腫嗎?)
也就是說我還得再減3.1kg的LBM嗎???
這是我爬版這麼久來第一次看到這種要求啊!!!(翻桌)
為什麼我要反其道而行去減LBM呢 @_@
另外我自認運動量算夠 生活中90%的時間 吃的也很清淡健康營養
但最近遇到的停滯期真的讓我有點挫折><
請問板上各位大大 依我目前的運動型態和飲食習慣
是可以達成目標的嗎? (目標兩個月瘦五公斤, 53->48)
如果不是的話 該如何調整和改進呢?
謝謝大家看完我落落長的困擾
更感謝大家回答我的問題!! ><
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.237.168
1F：推 wind9:明顯地是每週一次的大餐害的 06/05 01:56
2F：推 baidu:就朝運動強度加倍去做吧 >////< 06/05 02:00
3F：推 cloudstr:這強度夠抖了吧 心跳數155~165持續45分 06/05 03:04
4F：推 kzzoz80:一下子瘦了20幾公斤 你也得給身體一點時間吧 06/05 06:54
5F：→ lemondrink:真的，何不拉長時間，暫時想辦法維持50-53就好.. 06/05 06:58
6F：→ lemondrink:我身高和你一樣，但體重48公斤是我以前羽球校隊的時候 06/05 06:58
7F：→ lemondrink:是每天練習加比賽1.5小時(集訓期間甚至一個早上)才維持 06/05 06:59
8F：推 lemondrink:在48。讀大學後體重則一直在50-52間徘徊，最近幾個月 06/05 07:02
9F：→ lemondrink:才又回到50多一點。其實即使是5公斤對身體的改變都是 06/05 07:02
10F：→ lemondrink:很劇烈的.. 06/05 07:03
11F：→ lemondrink:而且體重往往不是重點，身體的狀態才是。 06/05 07:16
謝謝l大的分享 看來48真的很有難度@@
12F：推 nono0123:你的內心戲也太多了吧(翻桌) 感覺你這樣減很累 06/05 07:34
13F：推 nono0123:那個吃到飽會害死人 大餐也是七八分飽就好了 06/05 07:36
14F：推 nono0123:忍個三星期50說不定有機會48可遇不可求加油吧 06/05 07:40
15F：推 bingxy:原po好正點 我有看過你的減肥心得 06/05 07:40
16F：推 bandoll:單純問一下為什麼4開頭那麼重要？ 06/05 07:59
嗚嗚 是因為有健身房的男生好友說他覺得我應該瘦到48最好看
不過不要誤會 我對他沒意思~~~~( ′-`)y-～
17F：推 sanmark:其實原PO已經很正了 不用在意這五公斤 06/05 08:03
18F：推 dmkk42:跑了九個月了,7km維持多久了?可能強度弱掉了orz... 06/05 08:43
7KM大概是最近這三個月的事,之前的半年都是5.5左右
19F：→ daycat:外拍的壓力給攝影師去煩惱就好(攤手) 06/05 09:23
20F：推 canifly:外拍攝影師應該都很會抓角度跟修片阿 不用擔心XDD 06/05 09:30
21F：→ canifly:之前拍婚紗照 攝影師都很會抓角度手臂整個超瘦 06/05 09:31
22F：→ canifly:看起來本來就會比原本體重-5公斤了 所以你不用減了XDDD 06/05 09:31
其實我壓力會這麼大是因為和我合作的男模不僅人帥又非常FIT
180/70 體脂13 說胸有胸 說手臂有手臂 還整個倒三角身形 QQ
攝影師再怎麼會抓角度也沒辦法把我這朽木雕得比他好看吧orz
23F：推 nodachiaki:原PO真的很正 一點都不胖(除非要減到像少女時代@@) 06/05 09:34
m大說到重點了ˊˋ
因為太妍和我一樣158公分, 我的目標就是看起來像她一樣....
24F：→ concent:身材已經好到爆炸了耶 整個S曲線阿 06/05 10:10
25F：推 comeon:我以前也是每每減到53就停滯 曾經很努力減到48 靠得是少吃 06/05 10:31
26F：→ comeon:增加運動 可是維持不了 反而會反彈 我覺得就先守成維持住 06/05 10:32
27F：推 physicist512:你已經很瘦了耶... 06/05 11:53
28F：推 peterwu4:來這版後，我一直覺得女生標準體重以下的減肥，真的是一 06/05 13:15
29F：推 peterwu4:門藝術，不見得拚命，就會有好結果的 06/05 13:22
30F：推 mos888tw:仔細看一下照片 你再瘦下去不一定會比現在好看喔 06/05 14:43
31F：→ laizin:妳還有本錢瘦 但得以健康的漸進的方式下去 妳絕對可以 a_A 06/05 17:29
32F：推 KnightBlade:減到越接近LBM本來難度就會相對提升，拿出耐心慢慢來 06/05 19:32
33F：推 panjanhon:我會覺得應該要朝重訓方面進行 06/05 23:28
34F：推 pc007ya: ... 成大 加油吧 我覺得重訓室跟游泳物超所值 06/06 01:35
p大~ 我都是在勝八樓下健身的說^^ 年費1000超便宜啊~~
游泳池因為比較習慣去長榮女中的 就沒辦卡了XD
謝謝大家給我的建議和鼓勵，我都有聽進去，會調整心態+繼續努力的！
其實對於一個BMI一度飆到31.5，體脂41的人來說
有現在這樣的成果應該感到很滿足
我以前也口口聲聲說讓我減到55我就不枉此生了
可是女生追求身材的勻稱和窈窕真的沒有極限，尤其是看了很多韓國偶像之後orz
今年夏天我大致達到去年設下的目標了，希望明年夏天可以變成像太妍或鄭多燕那樣><
※ 編輯: LondonTipton 來自: 123.240.237.168 (06/06 10:48)
35F：→ daycat:昨晚看到日本節目那個190=>??的女性...愈看愈感無奈... 06/06 10:52
36F：→ daycat:看節目的交待...看不懂她們到底有沒有接受專業心理諮商... 06/06 10:53
37F：→ daycat:剛好貓妹還沒睡.她有看到節目開頭.也是額頭三條線... 06/06 10:54
38F：→ daycat:不是說沒有同理心.而是我們心還沒生病到那麼嚴重的地步. 06/06 10:56
39F：→ daycat:要怎麼瞭解那樣的心情?? 除非自己也曾經有那麼難過的過去 06/06 10:56
40F：→ daycat:但是始終保持著挑戰的積極信念.又怎麼會讓自己處在那種局面 06/06 10:57
41F：→ daycat:不要再用"我也曾經是胖子"的想法走下一步...會失去很多更 06/06 10:59
42F：→ daycat:多精采的可能性未來的... 06/06 10:59
43F：推 bandoll:昨天是什麼節目？ 06/06 11:12
44F：→ daycat:啥麼XX美女大改造來的吧... 06/06 11:13
45F：→ daycat:找到了...奇蹟美女改造王...奇蹟在哪= =a 06/06 11:17
46F：→ daycat:下午兩點還會再播一次.緯來日本台... 06/06 11:18
47F：→ halulu:少女時代她們要這麼瘦是因為工作...你還是保持身體健康吧 06/06 11:22
48F：→ wind9:你像她們幹嘛？像你自己就好了！嘖 ~"~ 06/06 11:32
49F：推 pe52ts:推身體健康 06/06 11:33
50F：→ reneeviolet:把重訓跟有氧順序對調(先重訓後有氧) 重訓要紮實規劃 06/06 13:33
51F：→ reneeviolet:其它的部份版友都提了 我就不加贅述 06/06 13:34
52F：推 nodachiaki:太妍喔...我查了一下她本人自己承認的體重好像是50 06/06 13:46
53F：→ nodachiaki:可是韓國女生的基因跟台灣女生不一樣 他們手腳比較細 06/06 13:47
54F：→ nodachiaki:如果真的要像她們那樣 不管是台灣還是日本女生都會比 06/06 13:47
55F：→ nodachiaki:較辛苦(不是說做不到 是基因的問題) 06/06 13:47
56F：→ ashin1069:韓國女生基因跟台灣日本沒有任何差別 06/06 14:58
57F：推 nodachiaki:抱歉我說錯了 不是基因是DNA 06/06 16:32
58F：推 mimicx:基因很接近 應該是生活飲食還有運動習慣有差 06/06 17:12
59F：推 kalikala:我身高跟妳一樣，體重也跟妳差不多，但我妹說我看起來 06/06 17:15
60F：→ kalikala:至少比妳胖3公斤..囧rz，大概是因為我體脂是30%吧>< 06/06 17:16
61F：→ kalikala:可能是因為上了年紀，變的很難瘦@@ 想當初我跟妳一樣 06/06 17:17
62F：→ kalikala:大時...只有45公斤~(淚) 06/06 17:17
63F：推 nickall:樓上還很年輕拉 ~ :D 06/07 00:03
64F：推 stotterer:我看到這篇整個心情超好 我也是158 也以太妍為目標 06/07 09:15
65F：→ stotterer:因為沒有專業的器材 左膝韌帶重建過 所以選擇騎腳踏車 06/07 09:16
66F：→ stotterer:每天騎100分鐘 早上50分 晚上50分 控制心跳在150 06/07 09:17
67F：→ stotterer:不管能不能跟太妍一樣 都覺得心情很好 原PO一起加油吧！ 06/07 09:19
68F：推 kill999:我看過妳的網誌，也算是FITNESS的強者! 06/07 22:31
69F：推 lolicat:有沒有考慮過先作完重訓再慢跑呢? 06/08 17:53