作者LondonTipton (兰小姐)
看板FITNESS
标题[减肥] 人生中最困难的五公斤( ′-`)y-～
时间Sun Jun 5 01:21:49 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：100%是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：158.7
体重：53.5
BMI：21
体脂率：23.6
参考照片：
http://imageshack.us/g/202/42232683.jpg/
合照的话我是左边那位 今天毕业典礼和学姊拍的@@
独照是两个星期前
大家很明显可以看出脸依然有婴儿肥 整体来说也是肉肉的(这是客套话 其实就是胖..)
三餐内容
早餐自己做
以大燕麦片+鲜奶+葡萄乾约10粒(有点甜味比较好吃><)煮成粥
(如果来不及煮燕麦粥 就喝无糖高纤豆浆)
还会再配主食:
全麦吐司两片烤过 [夹蛋+低卡起司] 或 [夹蛋+鸡胸肉丝] (皆为自制)
上午如果肚子饿 会喝一杯自己泡的无糖茶或黑咖啡 + 苹果
午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便当+卤鸡腿去皮
或 自己煮2/3把全麦面条+青菜+简单调味
下午肚子饿就吃中型水果*2 或 全麦吐司一片
基代1260 每天大约吃1400~1500卡
我给自己的奖励是 一个月可以喝两杯五十岚大杯任选
通常每周有一次大餐(例如义大利面.吃到饱或烧烤><)
但是只要不是聚餐(我能自己决定要吃什麽的时候)
我一定坚守清淡营养的原则><
日常作息时间：
约1点睡 8点起床
生活型态：
学生+兼职补习班老师
运动习惯：
慢跑(通常每周三和日休息:OOXOOOX)
每次45分钟 约7000m，心跳速约155~165
每周重训4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分钟
菜单：一天平均会做6、7台机器，
有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台）
另外3、4台随意，会尽量全身肌群都做到，不会因为想瘦下半身就偏废上半身
一组10下，通常做3~3.5组
还有2kg的哑铃，左右各25下 以及 "反覆用後背力量撑起身体的那台" 30下
因为没有机车 所以到哪里都是骑铁马
每周到较远的地方打工2次 一次路程来回共8km 骑脚踏车 来回共花40分钟
一个月会找两天去游泳 蛙式 舒服轻松的游1小时
我的问题：
2010年9月 我75公斤 体脂41%，目前53公斤 体脂23.6%
希望可以瘦到48公斤QQ
我知道53->48 绝对是我减重半年多来 甚至是这辈子最困难的5公斤
但最近这一个多月来减重速度慢下来了 (从三月底到现在只瘦了3公斤)
而再过三星期有个非常重要的外拍，让我压力好大><
根据Genius身体分析仪的资料
目前脂肪重量正好等於标准
但是除脂重量却比标准多了1.3kg @@
身体总水份也多了1.8kg (这是传说中的水肿吗?)
也就是说我还得再减3.1kg的LBM吗???
这是我爬版这麽久来第一次看到这种要求啊!!!(翻桌)
为什麽我要反其道而行去减LBM呢 @_@
另外我自认运动量算够 生活中90%的时间 吃的也很清淡健康营养
但最近遇到的停滞期真的让我有点挫折><
请问板上各位大大 依我目前的运动型态和饮食习惯
是可以达成目标的吗? (目标两个月瘦五公斤, 53->48)
如果不是的话 该如何调整和改进呢?
谢谢大家看完我落落长的困扰
更感谢大家回答我的问题!! ><
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.237.168
1F：推 wind9:明显地是每周一次的大餐害的 06/05 01:56
2F：推 baidu:就朝运动强度加倍去做吧 >////< 06/05 02:00
3F：推 cloudstr:这强度够抖了吧 心跳数155~165持续45分 06/05 03:04
4F：推 kzzoz80:一下子瘦了20几公斤 你也得给身体一点时间吧 06/05 06:54
5F：→ lemondrink:真的，何不拉长时间，暂时想办法维持50-53就好.. 06/05 06:58
6F：→ lemondrink:我身高和你一样，但体重48公斤是我以前羽球校队的时候 06/05 06:58
7F：→ lemondrink:是每天练习加比赛1.5小时(集训期间甚至一个早上)才维持 06/05 06:59
8F：推 lemondrink:在48。读大学後体重则一直在50-52间徘徊，最近几个月 06/05 07:02
9F：→ lemondrink:才又回到50多一点。其实即使是5公斤对身体的改变都是 06/05 07:02
10F：→ lemondrink:很剧烈的.. 06/05 07:03
11F：→ lemondrink:而且体重往往不是重点，身体的状态才是。 06/05 07:16
谢谢l大的分享 看来48真的很有难度@@
12F：推 nono0123:你的内心戏也太多了吧(翻桌) 感觉你这样减很累 06/05 07:34
13F：推 nono0123:那个吃到饱会害死人 大餐也是七八分饱就好了 06/05 07:36
14F：推 nono0123:忍个三星期50说不定有机会48可遇不可求加油吧 06/05 07:40
15F：推 bingxy:原po好正点 我有看过你的减肥心得 06/05 07:40
16F：推 bandoll:单纯问一下为什麽4开头那麽重要？ 06/05 07:59
呜呜 是因为有健身房的男生好友说他觉得我应该瘦到48最好看
不过不要误会 我对他没意思~~~~( ′-`)y-～
17F：推 sanmark:其实原PO已经很正了 不用在意这五公斤 06/05 08:03
18F：推 dmkk42:跑了九个月了,7km维持多久了?可能强度弱掉了orz... 06/05 08:43
7KM大概是最近这三个月的事,之前的半年都是5.5左右
19F：→ daycat:外拍的压力给摄影师去烦恼就好(摊手) 06/05 09:23
20F：推 canifly:外拍摄影师应该都很会抓角度跟修片阿 不用担心XDD 06/05 09:30
21F：→ canifly:之前拍婚纱照 摄影师都很会抓角度手臂整个超瘦 06/05 09:31
22F：→ canifly:看起来本来就会比原本体重-5公斤了 所以你不用减了XDDD 06/05 09:31
其实我压力会这麽大是因为和我合作的男模不仅人帅又非常FIT
180/70 体脂13 说胸有胸 说手臂有手臂 还整个倒三角身形 QQ
摄影师再怎麽会抓角度也没办法把我这朽木雕得比他好看吧orz
23F：推 nodachiaki:原PO真的很正 一点都不胖(除非要减到像少女时代@@) 06/05 09:34
m大说到重点了ˊˋ
因为太妍和我一样158公分, 我的目标就是看起来像她一样....
24F：→ concent:身材已经好到爆炸了耶 整个S曲线阿 06/05 10:10
25F：推 comeon:我以前也是每每减到53就停滞 曾经很努力减到48 靠得是少吃 06/05 10:31
26F：→ comeon:增加运动 可是维持不了 反而会反弹 我觉得就先守成维持住 06/05 10:32
27F：推 physicist512:你已经很瘦了耶... 06/05 11:53
28F：推 peterwu4:来这版後，我一直觉得女生标准体重以下的减肥，真的是一 06/05 13:15
29F：推 peterwu4:门艺术，不见得拚命，就会有好结果的 06/05 13:22
30F：推 mos888tw:仔细看一下照片 你再瘦下去不一定会比现在好看喔 06/05 14:43
31F：→ laizin:你还有本钱瘦 但得以健康的渐进的方式下去 你绝对可以 a_A 06/05 17:29
32F：推 KnightBlade:减到越接近LBM本来难度就会相对提升，拿出耐心慢慢来 06/05 19:32
33F：推 panjanhon:我会觉得应该要朝重训方面进行 06/05 23:28
34F：推 pc007ya: ... 成大 加油吧 我觉得重训室跟游泳物超所值 06/06 01:35
p大~ 我都是在胜八楼下健身的说^^ 年费1000超便宜啊~~
游泳池因为比较习惯去长荣女中的 就没办卡了XD
谢谢大家给我的建议和鼓励，我都有听进去，会调整心态+继续努力的！
其实对於一个BMI一度飙到31.5，体脂41的人来说
有现在这样的成果应该感到很满足
我以前也口口声声说让我减到55我就不枉此生了
可是女生追求身材的匀称和窈窕真的没有极限，尤其是看了很多韩国偶像之後orz
今年夏天我大致达到去年设下的目标了，希望明年夏天可以变成像太妍或郑多燕那样><
※ 编辑: LondonTipton 来自: 123.240.237.168 (06/06 10:48)
35F：→ daycat:昨晚看到日本节目那个190=>??的女性...愈看愈感无奈... 06/06 10:52
36F：→ daycat:看节目的交待...看不懂她们到底有没有接受专业心理谘商... 06/06 10:53
37F：→ daycat:刚好猫妹还没睡.她有看到节目开头.也是额头三条线... 06/06 10:54
38F：→ daycat:不是说没有同理心.而是我们心还没生病到那麽严重的地步. 06/06 10:56
39F：→ daycat:要怎麽了解那样的心情?? 除非自己也曾经有那麽难过的过去 06/06 10:56
40F：→ daycat:但是始终保持着挑战的积极信念.又怎麽会让自己处在那种局面 06/06 10:57
41F：→ daycat:不要再用"我也曾经是胖子"的想法走下一步...会失去很多更 06/06 10:59
42F：→ daycat:多精采的可能性未来的... 06/06 10:59
43F：推 bandoll:昨天是什麽节目？ 06/06 11:12
44F：→ daycat:啥麽XX美女大改造来的吧... 06/06 11:13
45F：→ daycat:找到了...奇蹟美女改造王...奇蹟在哪= =a 06/06 11:17
46F：→ daycat:下午两点还会再播一次.纬来日本台... 06/06 11:18
47F：→ halulu:少女时代她们要这麽瘦是因为工作...你还是保持身体健康吧 06/06 11:22
48F：→ wind9:你像她们干嘛？像你自己就好了！啧 ~"~ 06/06 11:32
49F：推 pe52ts:推身体健康 06/06 11:33
50F：→ reneeviolet:把重训跟有氧顺序对调(先重训後有氧) 重训要紮实规划 06/06 13:33
51F：→ reneeviolet:其它的部份版友都提了 我就不加赘述 06/06 13:34
52F：推 nodachiaki:太妍喔...我查了一下她本人自己承认的体重好像是50 06/06 13:46
53F：→ nodachiaki:可是韩国女生的基因跟台湾女生不一样 他们手脚比较细 06/06 13:47
54F：→ nodachiaki:如果真的要像她们那样 不管是台湾还是日本女生都会比 06/06 13:47
55F：→ nodachiaki:较辛苦(不是说做不到 是基因的问题) 06/06 13:47
56F：→ ashin1069:韩国女生基因跟台湾日本没有任何差别 06/06 14:58
57F：推 nodachiaki:抱歉我说错了 不是基因是DNA 06/06 16:32
58F：推 mimicx:基因很接近 应该是生活饮食还有运动习惯有差 06/06 17:12
59F：推 kalikala:我身高跟你一样，体重也跟你差不多，但我妹说我看起来 06/06 17:15
60F：→ kalikala:至少比你胖3公斤..囧rz，大概是因为我体脂是30%吧>< 06/06 17:16
61F：→ kalikala:可能是因为上了年纪，变的很难瘦@@ 想当初我跟你一样 06/06 17:17
62F：→ kalikala:大时...只有45公斤~(泪) 06/06 17:17
63F：推 nickall:楼上还很年轻拉 ~ :D 06/07 00:03
64F：推 stotterer:我看到这篇整个心情超好 我也是158 也以太妍为目标 06/07 09:15
65F：→ stotterer:因为没有专业的器材 左膝韧带重建过 所以选择骑脚踏车 06/07 09:16
66F：→ stotterer:每天骑100分钟 早上50分 晚上50分 控制心跳在150 06/07 09:17
67F：→ stotterer:不管能不能跟太妍一样 都觉得心情很好 原PO一起加油吧！ 06/07 09:19
68F：推 kill999:我看过你的网志，也算是FITNESS的强者! 06/07 22:31
69F：推 lolicat:有没有考虑过先作完重训再慢跑呢? 06/08 17:53