我是否已經詳讀置底文及中的新手專區: 是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：162 體重：71.5 BMI：27.2 體脂率：34% 三餐內容 早餐： A.(收集貼紙中還差6張)小七拿鐵+御飯糰一個 B.燕麥片一碗+蔬菜湯一碗(有肉的話大概75g) C.蔬菜(燕麥)粥+水煮蛋或煎蛋 D.西洋芹3根+一湯匙花生醬+葡萄乾半個拳頭+吐司3片+牛奶400cc E.自己煮的蛋餅+牛奶400cc 午餐： A.蔬菜湯一碗半(有肉的話大概150g)+白飯一碗+魚皮半個拳頭+黑豆1/4個拳頭 B.外食:三商巧福之類的麵或飯類 晚餐： A.蔬菜湯一碗(有肉的話大概100g) B.外食:三商巧福之類的麵或飯類 C.Subway6吋 其他： 1.只是不是外食都是自己煮，所以油跟鹽/醬油..都有控制 2.買的肉都是低脂肉，不知道為什麼反而便宜，25元/100g 3.蔬菜湯一碗的份量大概是葉菜一把+高麗菜1/8顆+紅蘿蔔1/4條 4.我常常不渴就忘記喝水，有記得喝的話一天大概2500cc 忘記喝的話一天大概1500cc 有人有好方法可以不渴也記得喝水嗎? >"< 5.[點心] 情緒很糟糕的時候會去用甜心卡(爽健美+聖代/冰炫風) 頻率大概是1次/周 綜合堅果一把 [水果] 主要是奇異果1次兩顆/蓮霧1次三顆/芭樂1次一顆/小番茄1次2碗 日常作息時間： 大約8-9點起床 真的睡眠很不足的時候會睡到10點半至11點之間(但就不會午睡) 晚上11點躺下去大概1點左右睡著 或是12點躺下去大概1點半睡著....Orz 半夜如果被蚊子吵可能會起來兩三次 視蚊子有多少隻還沒被殺死而定 QQ 最高紀錄：半夜起來1.5小時殺死6隻蚊子Orz (對蚊香過敏 打這麼久是因為找不到蚊子所以電蚊拍也沒用 到現在我還不知道到底蚊子是從哪邊跑進我房間的 >"<) 如果前一晚睡得差很但是沒有賴床 下午大概會補眠1-2小時 生活型態： 兼職在家算SOHO 主要是補習班學生 運動習慣： A.健身房重訓 大概做7-8台 每台做6組 想加強胸大肌跟腹部的話有時候會做到8組 頻率3次以上/周 B.健身房有氧 交叉機 心跳平均約127 範圍100-150 使用時間約40分鐘(不含熱身+最後慢下來=10min) 頻率2次/周 C.游泳池 先水中健走10分鐘後大約游30分鐘 心跳沒量過 頻率1-2次/周 D.X-Bike 心跳>125 範圍110-145 使用時間約40分鐘(不含熱身+最後慢下來=10min) 頻率3次/周 E.最近想加入鄭多蓮15分鐘體操 大概每天固定體操30分鐘吧~ 我的問題： 1.會忘記喝水，總是在黃昏/晚上8點之後才赫然發現， 然後這樣繼續喝下去應該很容易水腫吧?! @@a 這時候又不渴的話，到底要不要喝咧?? 2.上次PO文是五月，目的希望可以養成運動習慣 現在有常運動，但是覺得習慣還是還沒養成， 一下雨或忙起來就會跟季票上面的價格在心裡拉扯到底要不要出門 Orz 有加強"養成運動習慣"的方法嗎? 人家說連續做21天就會習慣，我想運動大概是個例外... 3.對於運動沒有耐心，由運動習慣大概可以看到 除了重訓會換器材有時還要等器材所以會到1小時以上之外 有氧運動大概到40分鐘就做不下去 身體覺得很累(但是都有到全身出汗會滴的狀態) 理智覺得很無聊 有時候心血來潮才會做到1小時 (Xbike剛到的時候還有新鮮感那時候也有到1小時) 請問有好方法比較不會覺得無聊嗎? 看影片的話雖然可以做到1.5小時 可是因為不專心所以心跳很難到120以上 動來動去的時候看書 這種微小震動對眼睛也不好 或是有人可以推薦我適合飛輪的音樂嗎? 謝謝! -- ▏ ∩∩∩∩ 我和我的她 都常幻想 我們是兩隻 小貓 ☆ ☆ ▎ ◎◎⊙＜ 我說： 那麼 我們以後要養很多很多 小小貓喔! ★ ▍ =﹀╰┬╯ 她說： 好啊 要養很可愛很可愛的 小小貓 ☆ ▌ ～△ ▲～ 我靠著她 在滿天星的夜空下 我倆都笑了 ★ ☆ ▊▁▃▇▇▇▃▂▁ ☆ ★ █████████████████████████████▆▄▂▁ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.120.168 請問有推薦的嘛? ^~^ 我想問一下 我這樣蔬菜的湯也可以算到水量裡面嘛? 因為我買了運動中心季票啦~ 而且重訓器材在健身中心 XD 我連敷面膜都很懶 Orz 而且運動改變都很慢，每次都沒啥"大"進展 小進展的話我好像也不會有多開心....>"< 我得了沒辦法開心的病嘛? 感謝你的推...不過好像跟我的文沒啥關係? @@a 好像不錯耶!!! 我來試試看好啦~~ ^^ 謝謝喔~~ ※ 編輯: saucycat 來自: 219.81.84.109 (06/09 11:46)