本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：27 身高：185 體重：91 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）27 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）22.2 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：饅頭夾蛋+大賣場的黑芝麻燕麥(一包) 午餐：控肉飯便當(去肥肉) 晚餐：7-11沙拉+水煮蛋四顆(去蛋黃) 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）八九點起床上班 大概一點睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每天下班固定去公司健身房跑步跟重訓 跑步機speed 10 坡度2 跑40~50分鐘 跑步機量心跳140~150 跑完再做啞鈴跟核心肌群的訓練 30分鐘左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的目的是減肥跟練肌肉線條 目前就剩腹肌沒有出來 外面還有一層油 想請問晚餐該吃什麼會比較好? 吃的有點少 不到基代 而且最近跑得有點無力感 因為跑了40分鐘也不太累 但是就不想跑了 囧 加快speed又怕傷膝蓋 又不是很想拉長時間 有點難搞= =" -- 我已趨於平靜的心海 由於妳再度出現 想要不平靜 想要興風作浪 想要捲起海嘯 妳知道嗎 我好掙扎 在心裡面問自己無數遍 --

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