本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：27 身高：185 体重：91 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）27 体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）22.2 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：馒头夹蛋+大卖场的黑芝麻燕麦(一包) 午餐：控肉饭便当(去肥肉) 晚餐：7-11沙拉+水煮蛋四颗(去蛋黄) 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）八九点起床上班 大概一点睡 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 每天下班固定去公司健身房跑步跟重训 跑步机speed 10 坡度2 跑40~50分钟 跑步机量心跳140~150 跑完再做哑铃跟核心肌群的训练 30分钟左右 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我的目的是减肥跟练肌肉线条 目前就剩腹肌没有出来 外面还有一层油 想请问晚餐该吃什麽会比较好? 吃的有点少 不到基代 而且最近跑得有点无力感 因为跑了40分钟也不太累 但是就不想跑了 囧 加快speed又怕伤膝盖 又不是很想拉长时间 有点难搞= =" -- 我已趋於平静的心海 由於你再度出现 想要不平静 想要兴风作浪 想要卷起海啸 你知道吗 我好挣扎 在心里面问自己无数遍 --

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