作者: Joeng (癡情對誰不心傷) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 瘦不下來.到底哪邊出了問題..?
時間: Thu Jun 2 10:29:22 2011
性別：男
年齡：35
身高：170
體重：晚上空腹隔天早上量70.x, 晚餐有吃.71.x~72
BMI：24.6~25
體脂率: 21.8%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店 三明治＋小杯咖啡 or 肉包 1個 or 便利商店 御飯糰+調味乳
午餐：公司簡餐, 飯大約半碗, 或是肉燥湯麵+燙青菜
晚餐：公司簡餐(4菜1肉)..飯大約2/3碗
Total熱量..不知道怎麼算(公司自助餐沒標示菜的熱量)
日常作息時間：因為上班緣故..睡覺時間都要到凌晨1:00~1:30
早上7:30~8:00起床
生活型態：園區上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.大約一周跑步3~4次..每次大約大學操場400m 最外圍跑道(6th跑道)
15~18圈 (運動時間只能下班後.大約晚上21:00~22:00去運動)
2.幾乎每天都做滾輪100~150下..30下/set
3.一週大約做個5天伏地挺身..100~150下
4.累積運動時間大約1個多月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.是否我每天吃的食物..吸收的熱量太高了
2.健身運動是不是做太多..
3.現在體型變成看起來好像很壯.有看到腹肌的輪廓
但是肌肉外面還是包覆著脂肪.且腹部兩側贅肉都還在
腰圍還是很粗 體重幾乎沒啥變化
因為我的年紀是大叔階段了.新陳代謝已經衰退了.
所以想請教..是否要往吃的部份做調整,還是運動方面要改善
現在先努力將睡眠時間調整往前..
多謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.98.120.30
1F：推 smartdrug:建議不要吃肉包跟肉燥 都是油 06/02 10:33
2F：→ daycat:1.白飯錯了嘛QQ 2.有夠少 3.50歲前覺得自己很壯多半是錯覺 06/02 10:35
3F：推 kzzoz80:年紀是問題 吃的要換一下 06/02 10:55
4F：推 wunimo:體脂不是未填必砍嗎 06/02 10:57
5F：→ Joeng:sorry..剛修改不小心用掉 06/02 11:01
※ 編輯: Joeng 來自: 175.98.120.30 (06/02 11:08)
6F：→ bluearrow:調味乳改掉吧 有糖份 而且鮮度比鮮乳差 06/02 11:44