作者: Joeng (痴情对谁不心伤) 看板: FITNESS
标题: [减肥] 瘦不下来.到底哪边出了问题..?
时间: Thu Jun 2 10:29:22 2011
性别：男
年龄：35
身高：170
体重：晚上空腹隔天早上量70.x, 晚餐有吃.71.x~72
BMI：24.6~25
体脂率: 21.8%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店 三明治＋小杯咖啡 or 肉包 1个 or 便利商店 御饭团+调味乳
午餐：公司简餐, 饭大约半碗, 或是肉燥汤面+烫青菜
晚餐：公司简餐(4菜1肉)..饭大约2/3碗
Total热量..不知道怎麽算(公司自助餐没标示菜的热量)
日常作息时间：因为上班缘故..睡觉时间都要到凌晨1:00~1:30
早上7:30~8:00起床
生活型态：园区上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1.大约一周跑步3~4次..每次大约大学操场400m 最外围跑道(6th跑道)
15~18圈 (运动时间只能下班後.大约晚上21:00~22:00去运动)
2.几乎每天都做滚轮100~150下..30下/set
3.一周大约做个5天伏地挺身..100~150下
4.累积运动时间大约1个多月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.是否我每天吃的食物..吸收的热量太高了
2.健身运动是不是做太多..
3.现在体型变成看起来好像很壮.有看到腹肌的轮廓
但是肌肉外面还是包覆着脂肪.且腹部两侧赘肉都还在
腰围还是很粗 体重几乎没啥变化
因为我的年纪是大叔阶段了.新陈代谢已经衰退了.
所以想请教..是否要往吃的部份做调整,还是运动方面要改善
现在先努力将睡眠时间调整往前..
多谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.98.120.30
1F：推 smartdrug:建议不要吃肉包跟肉燥 都是油 06/02 10:33
2F：→ daycat:1.白饭错了嘛QQ 2.有够少 3.50岁前觉得自己很壮多半是错觉 06/02 10:35
3F：推 kzzoz80:年纪是问题 吃的要换一下 06/02 10:55
4F：推 wunimo:体脂不是未填必砍吗 06/02 10:57
5F：→ Joeng:sorry..刚修改不小心用掉 06/02 11:01
※ 编辑: Joeng 来自: 175.98.120.30 (06/02 11:08)
6F：→ bluearrow:调味乳改掉吧 有糖份 而且鲜度比鲜乳差 06/02 11:44