作者kshsbest (病~態~循~環~)
看板FITNESS
標題[減肥] 請大家給我點建議
時間Thu Jun 2 07:55:13 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：168
體重：68
BMI：24.5
體脂率： 26.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店的三明治+7-11 的綠茶 吃完後再一顆維他命
午餐：自助餐 蔬菜四到五樣 肉的話就雞肉魚肉為主
晚餐：兩份大燕麥片(約266大卡)+一顆蘋果
其他：一天大概會喝3000到4000cc 的水
日常作息時間：五點半起床跑步 十點半到十一點間睡
生活型態： 學生
運動習慣： 起床後馬上吃一根香蕉+500cc的水 然後跑步半小時
再接著作伏地挺身40下 再作八分鐘練腹肌影片裡八個動作各20下
我的問題： 不知道這樣的運動量夠不夠 有考慮晚上也去跑個半小時
另外飲食部份 這樣吃會太多或太少嗎 ?
晚餐吃麥片會太少嗎 要改吃便當 ? 但又覺得麥片營養又省錢
還是麥片改為 晚上運動完後吃 然後晚餐還是吃自助餐但不吃飯(怕會超
過基代太多)?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.128.159
1F：推 TiauEX:肯定太少 其餘讓其他專業版友補吧 出門上課XD 06/02 08:42
2F：→ TiauEX:有看置底 你覺得你這樣有吃到基代嘛＝ ＝？ 06/02 08:43
※ 編輯: kshsbest 來自: 114.37.128.159 (06/02 09:14)
3F：推 fet0124:可能晚餐跟午餐一樣吃比較好 06/02 09:35
※ 編輯: kshsbest 來自: 114.37.128.159 (06/02 09:48)
4F：→ welly0923:為啥不吃飯阿? 06/02 09:48
※ 編輯: kshsbest 來自: 114.37.128.159 (06/02 09:55)
5F：→ kzzoz80:你移2樣蔬菜到晚上會好點 06/02 10:20
6F：→ daycat:你覺得你的腦袋的營養來源是什麼??青菜還是肉嘛?? 06/02 10:20
7F：→ ache19:其實是葡萄糖 06/02 11:41
8F：→ balaboo123:BMR都不到了 更遑論TDEE 想減肥也先對身體好一點吧... 06/02 12:44
9F：→ balaboo123:三明治依種類會不同估350 綠茶(含糖)600ml估120 06/02 12:46
10F：→ balaboo123:自助餐一碗飯280 菜4~5估200~250 肉估100~140 06/02 12:46
11F：→ balaboo123:兩份大燕麥片266 一顆蘋果估65 06/02 12:49
12F：→ balaboo123:BMR=21.6*(1-0.262)*68+370=1454 TDEE=1744~1890..... 06/02 12:51
13F：→ balaboo123:依上述算法原po吃的=1381~1474 06/02 12:52
14F：→ balaboo123:而且午餐不知道你有沒有吃飯 但我還是算下去 囧rz.... 06/02 12:54
15F：推 inuwanwan:你跟我條件很像,體脂我不確定 06/03 02:54
16F：→ inuwanwan:三明治+便當+便當(普通,非重油類) +每週共約2小時的跑步 06/03 02:58
17F：→ inuwanwan:這樣我會卡在68公斤,最近懶的往下減... (僅供參考 06/03 02:59