作者kshsbest (病~态~循~环~)
看板FITNESS
标题[减肥] 请大家给我点建议
时间Thu Jun 2 07:55:13 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：168
体重：68
BMI：24.5
体脂率： 26.2
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店的三明治+7-11 的绿茶 吃完後再一颗维他命
午餐：自助餐 蔬菜四到五样 肉的话就鸡肉鱼肉为主
晚餐：两份大燕麦片(约266大卡)+一颗苹果
其他：一天大概会喝3000到4000cc 的水
日常作息时间：五点半起床跑步 十点半到十一点间睡
生活型态： 学生
运动习惯： 起床後马上吃一根香蕉+500cc的水 然後跑步半小时
再接着作伏地挺身40下 再作八分钟练腹肌影片里八个动作各20下
我的问题： 不知道这样的运动量够不够 有考虑晚上也去跑个半小时
另外饮食部份 这样吃会太多或太少吗 ?
晚餐吃麦片会太少吗 要改吃便当 ? 但又觉得麦片营养又省钱
还是麦片改为 晚上运动完後吃 然後晚餐还是吃自助餐但不吃饭(怕会超
过基代太多)?
--
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.128.159
1F：推 TiauEX:肯定太少 其余让其他专业版友补吧 出门上课XD 06/02 08:42
2F：→ TiauEX:有看置底 你觉得你这样有吃到基代嘛＝ ＝？ 06/02 08:43
※ 编辑: kshsbest 来自: 114.37.128.159 (06/02 09:14)
3F：推 fet0124:可能晚餐跟午餐一样吃比较好 06/02 09:35
※ 编辑: kshsbest 来自: 114.37.128.159 (06/02 09:48)
4F：→ welly0923:为啥不吃饭阿? 06/02 09:48
※ 编辑: kshsbest 来自: 114.37.128.159 (06/02 09:55)
5F：→ kzzoz80:你移2样蔬菜到晚上会好点 06/02 10:20
6F：→ daycat:你觉得你的脑袋的营养来源是什麽??青菜还是肉嘛?? 06/02 10:20
7F：→ ache19:其实是葡萄糖 06/02 11:41
8F：→ balaboo123:BMR都不到了 更遑论TDEE 想减肥也先对身体好一点吧... 06/02 12:44
9F：→ balaboo123:三明治依种类会不同估350 绿茶(含糖)600ml估120 06/02 12:46
10F：→ balaboo123:自助餐一碗饭280 菜4~5估200~250 肉估100~140 06/02 12:46
11F：→ balaboo123:两份大燕麦片266 一颗苹果估65 06/02 12:49
12F：→ balaboo123:BMR=21.6*(1-0.262)*68+370=1454 TDEE=1744~1890..... 06/02 12:51
13F：→ balaboo123:依上述算法原po吃的=1381~1474 06/02 12:52
14F：→ balaboo123:而且午餐不知道你有没有吃饭 但我还是算下去 囧rz.... 06/02 12:54
15F：推 inuwanwan:你跟我条件很像,体脂我不确定 06/03 02:54
16F：→ inuwanwan:三明治+便当+便当(普通,非重油类) +每周共约2小时的跑步 06/03 02:58
17F：→ inuwanwan:这样我会卡在68公斤,最近懒的往下减... (仅供参考 06/03 02:59