七月個前,因為想要追心儀的女生, 所以買了個體脂計,來面對自己不想面對的事實~~ 結果第一次站在體脂計上的結果 是體重82.4公斤,體脂24.1 然後因為追女沒有結果 所以就加入健身房開始運動 開始了生命中第四次的減肥計畫 七個月後的結果是 體重72.6公斤,體脂16.2 分享一下我的經驗 一開始因為我臀部有拉傷,所以只能騎健身房的自行車及練上半身的肌肉 三個月後臀部的傷好了開始可以跑步,及練下半身的肌肉 每週約四~五天到健身房報到,每次都是一個小時以上 所以算是用運動來減肥的 目前將身體分胸,背,腿,腹,肩+手等部位分別訓練, 除了練腿當天是先有氧30MIN後重訓外,其他都是先重訓後有氧30MIN 吃的部分,在七個月內有很多的調整,目前是採用少量多餐的方式來飲食 正常的早午餐有少吃一點, 另外在10點,下午3點,訓練前約6點,晚餐約9點,睡前約11點半都有吃一些東西 主要是吃吐司,豆漿,牛奶,餅干,水果等食物或小七的御飯團等,不太一定 看飢餓的狀況而定 主要有兩個重點想分享一下 1.有氧很重要 因為有練重訓,覺得重訓比較有成就感,而且有氧一直都是在撐時間有點無聊 所以曾經有約兩個月的時間只作重訓,很少作有氧 結果體重及體脂都小幅增加 當時還蠻失落的,但之後因為健身房有個減肥大作戰的活動 所以開始又把有氧加到我的訓練中 結果體重及體脂都很穩定的在下降, 在減肥大作戰的活動中,我只減0.7了公斤,但體脂郤下降了超過一個百分點 而且腰圍更在一個月內從34減成32吋 所以即使有作重訓,有氧仍很重要 2.少量多餐的威力蠻驚人的 原本體脂卡在18~19很長的一點時間,結果因為睡前我大致上都有點餓 而且有些微失眠的現象,所以我在睡前開始有吃一點 幫助睡眠,正餐外,也開始吃一點東西 體脂就開始從18減到目前的16初頭 所以整體而言我是有多吃一點熱量的 結果體脂郤是下降的,讓我蠻驚訝的, 也許每個人的體質有點不同,但我還是蠻推薦少量多餐的 即使多吃一點也OK 七個月後的照片 http://imageshack.us/photo/my-images/228/021oxo.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/402/032ei.jpg/ 農曆年前買的褲子,當時還蠻緊的, 現在腰變的有點鬆,而大腿的部分則變的更緊了 又要買褲子了,但致少是開心的買囉~~ --

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