七月个前,因为想要追心仪的女生, 所以买了个体脂计,来面对自己不想面对的事实~~ 结果第一次站在体脂计上的结果 是体重82.4公斤,体脂24.1 然後因为追女没有结果 所以就加入健身房开始运动 开始了生命中第四次的减肥计画 七个月後的结果是 体重72.6公斤,体脂16.2 分享一下我的经验 一开始因为我臀部有拉伤,所以只能骑健身房的自行车及练上半身的肌肉 三个月後臀部的伤好了开始可以跑步,及练下半身的肌肉 每周约四~五天到健身房报到,每次都是一个小时以上 所以算是用运动来减肥的 目前将身体分胸,背,腿,腹,肩+手等部位分别训练, 除了练腿当天是先有氧30MIN後重训外,其他都是先重训後有氧30MIN 吃的部分,在七个月内有很多的调整,目前是采用少量多餐的方式来饮食 正常的早午餐有少吃一点, 另外在10点,下午3点,训练前约6点,晚餐约9点,睡前约11点半都有吃一些东西 主要是吃吐司,豆浆,牛奶,饼干,水果等食物或小七的御饭团等,不太一定 看饥饿的状况而定 主要有两个重点想分享一下 1.有氧很重要 因为有练重训,觉得重训比较有成就感,而且有氧一直都是在撑时间有点无聊 所以曾经有约两个月的时间只作重训,很少作有氧 结果体重及体脂都小幅增加 当时还蛮失落的,但之後因为健身房有个减肥大作战的活动 所以开始又把有氧加到我的训练中 结果体重及体脂都很稳定的在下降, 在减肥大作战的活动中,我只减0.7了公斤,但体脂郤下降了超过一个百分点 而且腰围更在一个月内从34减成32寸 所以即使有作重训,有氧仍很重要 2.少量多餐的威力蛮惊人的 原本体脂卡在18~19很长的一点时间,结果因为睡前我大致上都有点饿 而且有些微失眠的现象,所以我在睡前开始有吃一点 帮助睡眠,正餐外,也开始吃一点东西 体脂就开始从18减到目前的16初头 所以整体而言我是有多吃一点热量的 结果体脂郤是下降的,让我蛮惊讶的, 也许每个人的体质有点不同,但我还是蛮推荐少量多餐的 即使多吃一点也OK 七个月後的照片 http://imageshack.us/photo/my-images/228/021oxo.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/402/032ei.jpg/ 农历年前买的裤子,当时还蛮紧的, 现在腰变的有点松,而大腿的部分则变的更紧了 又要买裤子了,但致少是开心的买罗~~ --

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