作者withouttea (系統不支援)
看板FITNESS
標題[減肥] 不想繼續發胖下去了
時間Wed Jun 1 22:35:30 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：164.5
體重：64.8
BMI： 23.9
體脂率：31.6 學校機器量出來的。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1.起司蛋餅+大約400ml紅茶
2.起司蛋吐司+大概400ml紅茶
午餐：1.自助餐 小碗飯 + 2~3樣青菜 + 皮蛋豆腐or番茄炒蛋
2.青醬(or奶油)義大利麵 + 大約400ml紅茶
3.雞蛋糕 + 綠豆沙牛奶
4.泡菜 + 一碗白飯 + 味增湯
5.蕎麥涼麵 + 糖心蛋
晚餐：1.自助餐 小碗飯 + 2~3樣青菜 + 皮蛋豆腐 or番茄炒蛋
2.關東煮 兩樣青菜 + 豆皮 + 雞絲麵 +金針菇
3.青醬(or奶油)義大利麵 + 大約400ml紅茶
4.味增拉麵
5.雞蛋糕 + 水果
6.蕎麥涼麵+糖心蛋
最常吃的組合大概是這樣
其他：不太喜歡喝水，通常是喝茶包泡出來的紅茶，
每天喝水量大概700ml~2000ml
正餐之外， 一周至少會吃三次水果
日常作息時間：每天大約1點多~2點上床睡覺，七點多到八點起床
生活型態：學生
運動習慣：一周慢跑+快走(快走為主)4次，每次一小時，心跳數大約130左右
不能慢跑時候，則是騎腳踏車一小時，心跳數約120
我的問題：
想要瘦回以前高中時身材(體重52) 而且覺得自己體脂肪太高。
本身吃蛋奶素。
目前的運動量是否太少?有考慮再加入重訓跟游泳。目前會以快走為主
是因為跑不到一圈(400m)就會開始喘及胸口會發痛，想說先以快走為主
再慢慢循序到慢跑。
麻煩大家了m(-_-)m
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.233.174
1F：→ superalibood:營養好不均衡..... 06/01 22:39
2F：推 kzzoz80:吃素的話 不要吃午餐3那種 不應該會胖那麼多 06/01 22:48
3F：→ withouttea:因為大一大二時候，很喜歡喝紅茶冰，幾乎每天都會喝， 06/01 22:52
4F：推 GiGiWiWi:可以不要吃蛋餅嗎 06/01 22:52
5F：→ withouttea:現在有戒掉這習慣，喝飲料店的飲料頻率大概一個月一次 06/01 22:52
6F：→ kzzoz80:每天早上都有紅茶呀 06/01 22:55
7F：推 kentarosu:現在也是每天喝紅茶啊 06/01 22:55
8F：推 joseph103331:第一步是先修正習慣 運動慢慢來吧 06/01 22:56
9F：→ kentarosu:還是推自助餐 亂亂吃的話幾乎都沒有足夠的蔬菜 06/01 22:56
10F：→ withouttea:那早餐改成饅頭夾蛋+黑豆漿 這樣會不會好一點? 06/01 22:58
11F：推 kzzoz80:如果照你這麼說 你只要戒飲料 搞不好很快就瘦回來了 06/01 22:59
12F：→ kzzoz80:喝無糖豆漿吧 06/01 22:59
13F：→ withouttea:好的，謝謝以上的意見:D 06/01 23:06
14F：→ aureliechen:如果是自己泡的紅茶記得糖不要太多，我覺得喝點紅茶 06/01 23:13
15F：→ aureliechen:之類的還不至於很遭，但希望還是多喝點水 06/01 23:13
16F：推 cat210278:同意樓上說的話~ 06/01 23:14
17F：→ budag915:起司 雞蛋糕 綠豆沙牛奶 少攝食一點 06/01 23:34
18F：推 bandoll:雞蛋糕 ......妳也太愛雞蛋糕了吧！ 06/02 01:01
19F：推 aries1985:雞蛋糕好吃A__A 06/02 02:20
20F：→ tassadar1:水多喝, 早點睡, 吃的營養點(ex:雞蛋糕空有熱量沒營養) 06/02 06:17
21F：→ tassadar1:午餐跟晚餐大概只有自助餐跟關東煮(勉強)適合三餐吃... 06/02 06:23
22F：→ tassadar1:一般早餐店的蛋餅都挺油的, 饅頭蛋或燕麥片會好的多 06/02 06:26
23F：推 wind9:雞蛋糕表示： 06/02 09:08
24F：→ smartdrug:不要吃青醬奶油雞蛋糕蛋餅跟拉麵 都高熱量 沒啥營養 06/02 10:35
25F：→ withouttea:因為雞蛋糕幾乎不用等~可以很快的去上課，就變成習慣了 06/02 12:11
26F：→ withouttea:燕麥片對我來說沒有飽足感@@之前想要用燕麥片跟五穀飲 06/02 12:14
27F：→ withouttea:當早餐，但一下子就又餓了@@ 06/02 12:14