作者withouttea (系统不支援)
看板FITNESS
标题[减肥] 不想继续发胖下去了
时间Wed Jun 1 22:35:30 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：164.5
体重：64.8
BMI： 23.9
体脂率：31.6 学校机器量出来的。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1.起司蛋饼+大约400ml红茶
2.起司蛋吐司+大概400ml红茶
午餐：1.自助餐 小碗饭 + 2~3样青菜 + 皮蛋豆腐or番茄炒蛋
2.青酱(or奶油)义大利面 + 大约400ml红茶
3.鸡蛋糕 + 绿豆沙牛奶
4.泡菜 + 一碗白饭 + 味增汤
5.荞麦凉面 + 糖心蛋
晚餐：1.自助餐 小碗饭 + 2~3样青菜 + 皮蛋豆腐 or番茄炒蛋
2.关东煮 两样青菜 + 豆皮 + 鸡丝面 +金针菇
3.青酱(or奶油)义大利面 + 大约400ml红茶
4.味增拉面
5.鸡蛋糕 + 水果
6.荞麦凉面+糖心蛋
最常吃的组合大概是这样
其他：不太喜欢喝水，通常是喝茶包泡出来的红茶，
每天喝水量大概700ml~2000ml
正餐之外， 一周至少会吃三次水果
日常作息时间：每天大约1点多~2点上床睡觉，七点多到八点起床
生活型态：学生
运动习惯：一周慢跑+快走(快走为主)4次，每次一小时，心跳数大约130左右
不能慢跑时候，则是骑脚踏车一小时，心跳数约120
我的问题：
想要瘦回以前高中时身材(体重52) 而且觉得自己体脂肪太高。
本身吃蛋奶素。
目前的运动量是否太少?有考虑再加入重训跟游泳。目前会以快走为主
是因为跑不到一圈(400m)就会开始喘及胸口会发痛，想说先以快走为主
再慢慢循序到慢跑。
麻烦大家了m(-_-)m
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.233.174
1F：→ superalibood:营养好不均衡..... 06/01 22:39
2F：推 kzzoz80:吃素的话 不要吃午餐3那种 不应该会胖那麽多 06/01 22:48
3F：→ withouttea:因为大一大二时候，很喜欢喝红茶冰，几乎每天都会喝， 06/01 22:52
4F：推 GiGiWiWi:可以不要吃蛋饼吗 06/01 22:52
5F：→ withouttea:现在有戒掉这习惯，喝饮料店的饮料频率大概一个月一次 06/01 22:52
6F：→ kzzoz80:每天早上都有红茶呀 06/01 22:55
7F：推 kentarosu:现在也是每天喝红茶啊 06/01 22:55
8F：推 joseph103331:第一步是先修正习惯 运动慢慢来吧 06/01 22:56
9F：→ kentarosu:还是推自助餐 乱乱吃的话几乎都没有足够的蔬菜 06/01 22:56
10F：→ withouttea:那早餐改成馒头夹蛋+黑豆浆 这样会不会好一点? 06/01 22:58
11F：推 kzzoz80:如果照你这麽说 你只要戒饮料 搞不好很快就瘦回来了 06/01 22:59
12F：→ kzzoz80:喝无糖豆浆吧 06/01 22:59
13F：→ withouttea:好的，谢谢以上的意见:D 06/01 23:06
14F：→ aureliechen:如果是自己泡的红茶记得糖不要太多，我觉得喝点红茶 06/01 23:13
15F：→ aureliechen:之类的还不至於很遭，但希望还是多喝点水 06/01 23:13
16F：推 cat210278:同意楼上说的话~ 06/01 23:14
17F：→ budag915:起司 鸡蛋糕 绿豆沙牛奶 少摄食一点 06/01 23:34
18F：推 bandoll:鸡蛋糕 ......你也太爱鸡蛋糕了吧！ 06/02 01:01
19F：推 aries1985:鸡蛋糕好吃A__A 06/02 02:20
20F：→ tassadar1:水多喝, 早点睡, 吃的营养点(ex:鸡蛋糕空有热量没营养) 06/02 06:17
21F：→ tassadar1:午餐跟晚餐大概只有自助餐跟关东煮(勉强)适合三餐吃... 06/02 06:23
22F：→ tassadar1:一般早餐店的蛋饼都挺油的, 馒头蛋或燕麦片会好的多 06/02 06:26
23F：推 wind9:鸡蛋糕表示： 06/02 09:08
24F：→ smartdrug:不要吃青酱奶油鸡蛋糕蛋饼跟拉面 都高热量 没啥营养 06/02 10:35
25F：→ withouttea:因为鸡蛋糕几乎不用等~可以很快的去上课，就变成习惯了 06/02 12:11
26F：→ withouttea:燕麦片对我来说没有饱足感@@之前想要用燕麦片跟五谷饮 06/02 12:14
27F：→ withouttea:当早餐，但一下子就又饿了@@ 06/02 12:14