作者stmilk (我不會承認我S罩杯)
看板FITNESS
標題[閒聊] 低血糖頭暈的時候
時間Tue May 31 23:15:17 2011
最近又把運動量加大
首先是早上不吃早餐起床半小時後直接八千，有時會吃個10公克左右的巧克力
然後晚上是不同的跑法，通常都是八千以上
不過通常只能撐兩天
第三天大概都變早上五千晚上五千XD
然後休息一天
所以有氧就是運動三天休息一天
跑法就一禮拜選一天間歇
90%跑一圈慢跑一圈這樣2圈一循環然後五循環這樣
然後馬上接慢跑補到一萬
一天會跑有氧閘值的極限盡量稱時間
然後一天會跑一個半小時一萬三以上
其他天晚上就輕鬆跑啦~
重訓還是在家自主為主，不酸都會做
不過就用日貓先生建議的
通常都會酸個四天左右感覺真好!
然後禮拜四會練柔道
這種生活過了兩禮拜了= =
效果尚可量的時候Lbm還是穩如泰山不過一禮拜大概會噴一公斤左右的脂肪
現在剩14%了
不過我要閒聊的是
因為頭暈的問題實在沒有改善
想聊一下有沒有人也會有頭暈的問題
然後你會隨身攜帶什麼糖果= =?
我是都帶巧克力啦
但是完全沒效果XD
現在飲食內容也變了
之前的頭暈太嚴重了甚至連注意力思考能力集中力都下降了XD
現在有改
早餐
兩顆豆漿饅頭有點甜吃到中午，飲料就高纖無糖豆漿和山藥豆奶看心情喝
中間會有兩份水果通常都香蕉和蘋果
午餐
就兩碗飯四份蔬菜，下午也是一份水果
晚餐
還是兩碗飯四份蔬菜
不過就沒吃水果了
一禮拜會吃個一包到兩包7-11杏仁小魚乾
然後每天一大塊77%的巧克力
雞蛋現在是看心情吃= =
其實重點只是在有誰可以提供一些威力強大的糖果以供頭暈的時候可以吃= =
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◆ From: 140.122.167.210
1F：推 s110473:我都吃榛果醬巧克力 是我的騎車保命符 05/31 23:17
2F：→ stmilk:我有考慮過耶可是沒吃過因為感覺純巧克力血糖升比較快= = 05/31 23:20
3F：推 bandoll:蜂蜜！ 05/31 23:32
4F：→ stmilk:普通的蜂蜜就行嗎XD就是全聯的那種= =? 05/31 23:33
5F：→ s110473:巧克力我都吃大波露 比較甜 加料比較多 05/31 23:33
6F：→ stmilk:我都吃always的哈哈哈哈 05/31 23:34
7F：推 wind9:蛋白質好像有點少 我以前看過低血糖的朋友少量多餐 下午會自 05/31 23:43
8F：→ wind9:備一個密封盒裝一些堅果、起司條、果乾類的充飢 05/31 23:45
9F：→ stmilk:謝謝樓上XD我也是少量多餐會帶些零時，我的零時就是杏仁 05/31 23:49
10F：→ stmilk:小魚乾= =之前也是少量多餐但不會調配結果暈死了我XD 05/31 23:49
11F：→ stmilk:所以現在的少量多餐就吃些自以為健康的零食這樣 = = 05/31 23:50
12F：→ stmilk:蛋白質你沒說我才注意最近好像真的有點少= = 05/31 23:51
13F：推 cloudstr:運動前吃高GI的食物? 正常來講，運動後體內會抑止胰島素 05/31 23:58
14F：→ cloudstr:的分泌 因為肌肉的血糖需求會提高吧 05/31 23:58
是平常突如其來的頭暈的時候要吃的
15F：→ DarkArbiter:喝的吸收最快吧 06/01 00:21
16F：推 nodachiaki:原PO吃好多白飯說真的這對低血糖不好(日本的書是這樣寫 06/01 06:17
17F：→ nodachiaki:)我知道的低血糖退治應該是要多吃蛋白質跟蔬菜，少吃碳 06/01 06:19
18F：→ nodachiaki:水化合物，糖果那些會惡性循環根本不能碰(久了會依存) 06/01 06:19
真假!?
不過糖果倒是還好，我不太喜歡吃糖果= =
昨天買的兩包巧克力剛去運動的時候一點都不想吃XD
今天是吃香蕉
其實我也覺得我滿白木的
容易低血糖還硬要早上起床空腹去跑步XD
※ 編輯: stmilk 來自: 140.122.167.210 (06/01 08:11)
19F：推 nodachiaki:如果你的頭暈是在沒運動的時候也會可能是熱量吃不夠， 06/01 08:36
20F：→ nodachiaki:如果確定有吃夠而且沒有貧血(或已補充HEME血紅素鐵)還 06/01 08:37
21F：→ nodachiaki:這樣的話，我覺得可能要去看醫生了...如果只是反應性 06/01 08:37
22F：→ nodachiaki:的低血糖那還好，放久了變成低血糖症可能會出現自律神 06/01 08:38
23F：→ nodachiaki:經失調或是出現憂鬱症的症狀(不是在嚇你)。 06/01 08:38
24F：→ nodachiaki:如果用吃糖果的方式可以改善，要小心的是長期下來可能 06/01 08:39
25F：→ nodachiaki:會變成糖尿病。(以上不是我亂說的是最近看N本書寫的) 06/01 08:39
我的媽阿好恐怖= =
我覺得我可能會去看醫生吧
你說的鐵質我也有在注意
因為我一禮拜會慢慢吃個7-11的葡萄乾一包
糖果我不知道我有沒有過量啦
就大概兩天一包77克的巧克力這樣= =
我不喜歡吃太甜的東西
我朋友要給我吃零食都會被我拒絕連一小口都不吃XD
謝謝你呀!!
※ 編輯: stmilk 來自: 140.122.167.210 (06/01 08:48)
26F：→ daycat:舒跑 06/01 12:32
27F：→ reneeviolet:↖要1：1稀釋 06/01 13:19
28F：→ amanda321:超商豆漿是好朋友 體力回復的快 且不高熱量 06/01 13:33
29F：→ stmilk:舒跑最近真的比較少喝XD不過跟塑化劑無關= = 06/01 13:42
30F：→ stmilk:豆漿都運動完才會喝哈哈，平常也不愛喝豆漿= = 06/01 13:42
31F：推 reneeviolet:運動中或運動後頭暈不見得一定是低血糖.... = = 06/01 20:51
32F：→ reneeviolet:根據原po描述的症狀看起來比較像腦供血減少所引起的 06/01 21:00
33F：→ reneeviolet:大腦缺氧所造成 06/01 21:00
34F：→ reneeviolet:這是因為突然停止運動 而血液還在下肢循環易造成血壓 06/01 21:01
35F：→ reneeviolet:下降或大腦供血不足 簡單處理方式就是若下次還是會暈 06/01 21:01
36F：→ reneeviolet:試著平躺 或 採頭低腳高位 或 是由下肢往心臟方向按摩 06/01 21:02
37F：→ reneeviolet:看看有沒有改善 06/01 21:02
38F：→ reneeviolet:還有1種可能就是換氣過度 but我看你都跑快2年了應還ok 06/01 21:03
39F：→ reneeviolet:換氣過度的處理方式就是試著調整慢跑時的呼吸 06/01 21:04
40F：推 nodachiaki:其實最簡單的方法就是不要空腹跑試試看還會不會有這種 06/01 21:14
41F：→ nodachiaki:問題 06/01 21:14
42F：→ nodachiaki:我之前跟原PO一樣空腹去爬山 現在不敢了 06/01 21:15
43F：→ nodachiaki:我不敢說自己以前有多健康 可是空腹爬山以前我沒有這 06/01 21:16
44F：→ nodachiaki:麼多類似低血糖的症狀 從來沒有過 06/01 21:16
45F：→ stmilk:這麼說我有不知道耶，我是平常就會有突然天旋地轉 06/02 01:09
46F：→ stmilk:然後最近變頻繁這樣，不是運動後或運動中，是平時就會 06/02 01:11
然後持續一陣子噁心頭暈不舒服的感覺，最討厭在騎車的時候出現XD
47F：→ stmilk:我朋友是說可能是低血糖，不過下次我會試試看版娘的建議XD 06/02 01:11
48F：→ stmilk:阿空腹跑步只是想換一下運動時間，吃完早餐都不知道幾點了 06/02 01:11
49F：→ stmilk:而且我其實是跑了四年要邁入第五年了了XD所以想說應該可以 06/02 01:12
50F：→ stmilk:負荷早晨空腹跑步這樣= = 06/02 01:12
※ 編輯: stmilk 來自: 140.122.167.210 (06/02 01:27)
51F：推 nodachiaki:昨天有查到空腹運動造成的低血糖會持續一整天甚至睡覺 06/02 07:08
52F：→ nodachiaki:時，所以也許沒運動的時候的低血糖也是運動時造成的， 06/02 07:09
53F：→ nodachiaki:(如果是低血糖的話啦，說不定根本不是) 06/02 07:09
54F：→ nodachiaki:其實頭暈噁心的原因還有很多，自律神經失調，梅尼爾式 06/02 07:11
55F：→ nodachiaki:症，我本來只是頭暈，放著幾個禮拜後後來耳朵開始耳鳴 06/02 07:11
56F：→ nodachiaki:，然後做聽力測驗說低音部可能會漸漸失聰，不過上禮拜 06/02 07:12
57F：→ nodachiaki:回去時作測驗聽力有恢復一部分了。希望原PO只是單純的 06/02 07:13
58F：→ nodachiaki:運動低血糖(你好勇敢頭暈還繼續跑。) 06/02 07:13
59F：→ stmilk:我都會眼冒金星才會停下來哈哈哈哈 06/02 23:41