作者stmilk (我不会承认我S罩杯)
看板FITNESS
标题[闲聊] 低血糖头晕的时候
时间Tue May 31 23:15:17 2011
最近又把运动量加大
首先是早上不吃早餐起床半小时後直接八千，有时会吃个10公克左右的巧克力
然後晚上是不同的跑法，通常都是八千以上
不过通常只能撑两天
第三天大概都变早上五千晚上五千XD
然後休息一天
所以有氧就是运动三天休息一天
跑法就一礼拜选一天间歇
90%跑一圈慢跑一圈这样2圈一循环然後五循环这样
然後马上接慢跑补到一万
一天会跑有氧闸值的极限尽量称时间
然後一天会跑一个半小时一万三以上
其他天晚上就轻松跑啦~
重训还是在家自主为主，不酸都会做
不过就用日猫先生建议的
通常都会酸个四天左右感觉真好!
然後礼拜四会练柔道
这种生活过了两礼拜了= =
效果尚可量的时候Lbm还是稳如泰山不过一礼拜大概会喷一公斤左右的脂肪
现在剩14%了
不过我要闲聊的是
因为头晕的问题实在没有改善
想聊一下有没有人也会有头晕的问题
然後你会随身携带什麽糖果= =?
我是都带巧克力啦
但是完全没效果XD
现在饮食内容也变了
之前的头晕太严重了甚至连注意力思考能力集中力都下降了XD
现在有改
早餐
两颗豆浆馒头有点甜吃到中午，饮料就高纤无糖豆浆和山药豆奶看心情喝
中间会有两份水果通常都香蕉和苹果
午餐
就两碗饭四份蔬菜，下午也是一份水果
晚餐
还是两碗饭四份蔬菜
不过就没吃水果了
一礼拜会吃个一包到两包7-11杏仁小鱼乾
然後每天一大块77%的巧克力
鸡蛋现在是看心情吃= =
其实重点只是在有谁可以提供一些威力强大的糖果以供头晕的时候可以吃= =
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◆ From: 140.122.167.210
1F：推 s110473:我都吃榛果酱巧克力 是我的骑车保命符 05/31 23:17
2F：→ stmilk:我有考虑过耶可是没吃过因为感觉纯巧克力血糖升比较快= = 05/31 23:20
3F：推 bandoll:蜂蜜！ 05/31 23:32
4F：→ stmilk:普通的蜂蜜就行吗XD就是全联的那种= =? 05/31 23:33
5F：→ s110473:巧克力我都吃大波露 比较甜 加料比较多 05/31 23:33
6F：→ stmilk:我都吃always的哈哈哈哈 05/31 23:34
7F：推 wind9:蛋白质好像有点少 我以前看过低血糖的朋友少量多餐 下午会自 05/31 23:43
8F：→ wind9:备一个密封盒装一些坚果、起司条、果乾类的充饥 05/31 23:45
9F：→ stmilk:谢谢楼上XD我也是少量多餐会带些零时，我的零时就是杏仁 05/31 23:49
10F：→ stmilk:小鱼乾= =之前也是少量多餐但不会调配结果晕死了我XD 05/31 23:49
11F：→ stmilk:所以现在的少量多餐就吃些自以为健康的零食这样 = = 05/31 23:50
12F：→ stmilk:蛋白质你没说我才注意最近好像真的有点少= = 05/31 23:51
13F：推 cloudstr:运动前吃高GI的食物? 正常来讲，运动後体内会抑止胰岛素 05/31 23:58
14F：→ cloudstr:的分泌 因为肌肉的血糖需求会提高吧 05/31 23:58
是平常突如其来的头晕的时候要吃的
15F：→ DarkArbiter:喝的吸收最快吧 06/01 00:21
16F：推 nodachiaki:原PO吃好多白饭说真的这对低血糖不好(日本的书是这样写 06/01 06:17
17F：→ nodachiaki:)我知道的低血糖退治应该是要多吃蛋白质跟蔬菜，少吃碳 06/01 06:19
18F：→ nodachiaki:水化合物，糖果那些会恶性循环根本不能碰(久了会依存) 06/01 06:19
真假!?
不过糖果倒是还好，我不太喜欢吃糖果= =
昨天买的两包巧克力刚去运动的时候一点都不想吃XD
今天是吃香蕉
其实我也觉得我满白木的
容易低血糖还硬要早上起床空腹去跑步XD
※ 编辑: stmilk 来自: 140.122.167.210 (06/01 08:11)
19F：推 nodachiaki:如果你的头晕是在没运动的时候也会可能是热量吃不够， 06/01 08:36
20F：→ nodachiaki:如果确定有吃够而且没有贫血(或已补充HEME血红素铁)还 06/01 08:37
21F：→ nodachiaki:这样的话，我觉得可能要去看医生了...如果只是反应性 06/01 08:37
22F：→ nodachiaki:的低血糖那还好，放久了变成低血糖症可能会出现自律神 06/01 08:38
23F：→ nodachiaki:经失调或是出现忧郁症的症状(不是在吓你)。 06/01 08:38
24F：→ nodachiaki:如果用吃糖果的方式可以改善，要小心的是长期下来可能 06/01 08:39
25F：→ nodachiaki:会变成糖尿病。(以上不是我乱说的是最近看N本书写的) 06/01 08:39
我的妈阿好恐怖= =
我觉得我可能会去看医生吧
你说的铁质我也有在注意
因为我一礼拜会慢慢吃个7-11的葡萄乾一包
糖果我不知道我有没有过量啦
就大概两天一包77克的巧克力这样= =
我不喜欢吃太甜的东西
我朋友要给我吃零食都会被我拒绝连一小口都不吃XD
谢谢你呀!!
※ 编辑: stmilk 来自: 140.122.167.210 (06/01 08:48)
26F：→ daycat:舒跑 06/01 12:32
27F：→ reneeviolet:↖要1：1稀释 06/01 13:19
28F：→ amanda321:超商豆浆是好朋友 体力回复的快 且不高热量 06/01 13:33
29F：→ stmilk:舒跑最近真的比较少喝XD不过跟塑化剂无关= = 06/01 13:42
30F：→ stmilk:豆浆都运动完才会喝哈哈，平常也不爱喝豆浆= = 06/01 13:42
31F：推 reneeviolet:运动中或运动後头晕不见得一定是低血糖.... = = 06/01 20:51
32F：→ reneeviolet:根据原po描述的症状看起来比较像脑供血减少所引起的 06/01 21:00
33F：→ reneeviolet:大脑缺氧所造成 06/01 21:00
34F：→ reneeviolet:这是因为突然停止运动 而血液还在下肢循环易造成血压 06/01 21:01
35F：→ reneeviolet:下降或大脑供血不足 简单处理方式就是若下次还是会晕 06/01 21:01
36F：→ reneeviolet:试着平躺 或 采头低脚高位 或 是由下肢往心脏方向按摩 06/01 21:02
37F：→ reneeviolet:看看有没有改善 06/01 21:02
38F：→ reneeviolet:还有1种可能就是换气过度 but我看你都跑快2年了应还ok 06/01 21:03
39F：→ reneeviolet:换气过度的处理方式就是试着调整慢跑时的呼吸 06/01 21:04
40F：推 nodachiaki:其实最简单的方法就是不要空腹跑试试看还会不会有这种 06/01 21:14
41F：→ nodachiaki:问题 06/01 21:14
42F：→ nodachiaki:我之前跟原PO一样空腹去爬山 现在不敢了 06/01 21:15
43F：→ nodachiaki:我不敢说自己以前有多健康 可是空腹爬山以前我没有这 06/01 21:16
44F：→ nodachiaki:麽多类似低血糖的症状 从来没有过 06/01 21:16
45F：→ stmilk:这麽说我有不知道耶，我是平常就会有突然天旋地转 06/02 01:09
46F：→ stmilk:然後最近变频繁这样，不是运动後或运动中，是平时就会 06/02 01:11
然後持续一阵子恶心头晕不舒服的感觉，最讨厌在骑车的时候出现XD
47F：→ stmilk:我朋友是说可能是低血糖，不过下次我会试试看版娘的建议XD 06/02 01:11
48F：→ stmilk:阿空腹跑步只是想换一下运动时间，吃完早餐都不知道几点了 06/02 01:11
49F：→ stmilk:而且我其实是跑了四年要迈入第五年了了XD所以想说应该可以 06/02 01:12
50F：→ stmilk:负荷早晨空腹跑步这样= = 06/02 01:12
※ 编辑: stmilk 来自: 140.122.167.210 (06/02 01:27)
51F：推 nodachiaki:昨天有查到空腹运动造成的低血糖会持续一整天甚至睡觉 06/02 07:08
52F：→ nodachiaki:时，所以也许没运动的时候的低血糖也是运动时造成的， 06/02 07:09
53F：→ nodachiaki:(如果是低血糖的话啦，说不定根本不是) 06/02 07:09
54F：→ nodachiaki:其实头晕恶心的原因还有很多，自律神经失调，梅尼尔式 06/02 07:11
55F：→ nodachiaki:症，我本来只是头晕，放着几个礼拜後後来耳朵开始耳鸣 06/02 07:11
56F：→ nodachiaki:，然後做听力测验说低音部可能会渐渐失聪，不过上礼拜 06/02 07:12
57F：→ nodachiaki:回去时作测验听力有恢复一部分了。希望原PO只是单纯的 06/02 07:13
58F：→ nodachiaki:运动低血糖(你好勇敢头晕还继续跑。) 06/02 07:13
59F：→ stmilk:我都会眼冒金星才会停下来哈哈哈哈 06/02 23:41