作者aliciahericc (alicia)
看板FITNESS
標題[討論] 吃不到基代就吃不下了!!怎麼辦??
時間Tue May 31 19:48:41 2011
原PO這3個月一直都有在實施飲食控制
也小有成果
在爬了相關版的文之後
知道每天吃到基代才能健康減重
所以也乖乖遵守
最近晚餐都是自己帶蔬果
澱粉會留在白天吃(基本上是均衡的)
但最近我晚餐代的蔬果都是很低卡的
所以導致分量很多
(杏鮑菇+四季豆+生胡蘿蔔)&水煮蛋一顆
另外再帶一大盒低熱量水果(番茄+蓮霧+蘋果)
結果7點開始吃晚餐
吃到水果剩半盒就吃不下了
但又擔心吃不到基代
如果晚一點吃
又怕太晚吃消化不好囤積成脂肪
真的是很矛盾
想知道如果換成各位
會怎麼取捨??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.116.178
1F：推 raphael01:剩下的分量我幫你吃~~~~ 05/31 19:55
2F：推 ayun:有運動的話不是要吃超過基代？還是晚上的蔬果減一點，配澱粉 05/31 19:57
3F：→ ayun:，這樣應該就不會吃不下又有到基代了吧？ 05/31 19:58
4F：推 cyr1216:靠吃水果補到基代 可能也不是一個好方法 05/31 19:59
因為白天已經有吃澱粉了,而且是適量不是很少那種
所以晚餐的蔬果怕吃不飽都會多帶一些
結果就帶太多了= =
但不吃完又怕不到基代
我幾乎每天都運動
慢跑1小時9km/hr.
再搭配睡前運動(仰臥起坐)
想想可能是我肉吃比較少!!(我怕爆熱量>"<)
※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/31 20:04)
5F：推 aureliechen:那何不乾脆挪一點熱量去白天勒 05/31 20:07
6F：推 nodachiaki:我也是 吃到每餐打飽嗝...擔心吃不到基代 05/31 20:13
7F：→ nodachiaki:可是我是晚餐吃比較多 05/31 20:14
8F：推 remenberegg:我也是 肚子一直都有東西,一直在吃 還是擔心沒到基代 05/31 20:22
9F：推 dp44:三餐吃澱粉有什麼好怕的嗎... 05/31 20:23
10F：推 peterwu4:手邊放些朱古力，還會有基代不足的問題嗎？ 呵呵 05/31 20:32
11F：推 bandoll:是不是可以ｐｏ出妳這幾天三餐的內容了解一下？ㄥ 05/31 20:34
其實我也知道吃一些高熱量的東西就好
像是甜點蛋糕甚麼的
其實我也有在吃
像今天就吃了一個泡芙(滿滿的卡士達醬)
但有規定自己一天最多只能吃一樣點心
想要健健康康的瘦身阿~~~
※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/31 20:35)
12F：推 bandoll:用水果硬塞不是個好辦法，澱粉也不會讓妳變胖，攝取要均衡 05/31 20:45
13F：→ bandoll:用高熱量食物來塞基代的心態我是不太能理解就是了 05/31 20:46
14F：推 nodachiaki:我有甜食成癮的問題所以沒辦法用甜食補... 05/31 20:48
15F：→ nodachiaki:甜的吃多了不只會有身體問題還會有更嚴重的... 05/31 20:49
16F：→ kzzoz80:應該可以拉長一段時間看看是不是還是不會餓 不然就加運動 05/31 20:53
17F：推 reneeviolet:PO個整體的飲食和運動內容比較讓人有建議的空間哦^_< 05/31 21:03
18F：推 warmheart629:為什麼澱粉一定要留在白天吃？用意是？？ 05/31 21:29
適逢報告周
會盡快找時間補上飲食內容
麻煩大家了!!
※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/31 21:47)
19F：推 fullmax:我都一天吃四到五餐 控制在400 600 200 400 400左右 05/31 21:51
20F：→ fullmax:這樣就沒太大問題了 終於瞭解吃也是運動的一環是啥意思了 05/31 21:52
21F：→ fullmax:其實晚餐吃澱粉也沒關係阿 不要暴飲暴食就好 像我晚點就 05/31 21:53
22F：→ fullmax:常會吃飯糰或雜糧麵包 05/31 21:54
23F：→ windloner:吃不下的那些蔬果換成體積較小但控制在熱量相等的澱粉 05/31 22:07
24F：→ windloner:或蛋白質不好嗎? 除非你只有晚上才吃蔬果，不然晚餐 05/31 22:07
25F：→ windloner:堅持只有蔬果類的意義何在? 05/31 22:07
26F：推 wind9:我也常怕吃不到基代 不過原po的觀念似乎不太正確 不管吃什麼 05/31 22:29
27F：→ wind9:熱量是用總量來算的 不是晚上吃蔬果那些就不會變成脂肪 而且 05/31 22:30
28F：→ wind9:晚上水果吃太多反而有水份不易排出造成水腫的問題 05/31 22:31
29F：推 wind9:只要在睡前2小時吃都是ok的 請參閱本版chungg大的文章#647 05/31 22:35
30F：→ wind9:「熱量控制不等於餓肚子」 05/31 22:35
31F：→ wind9:晚上也吃飲食均衡的餐對身體和運動的永續經營比較好 05/31 22:40
32F：推 ththth:既然總熱量一樣 為什麼不對自己好一點呢? 搞不懂 05/31 22:40
33F：推 carolwu18:我每天吃超出好多喔 05/31 22:45
34F：推 wuhungyu:XD 我在睡前兩小時也會吃耶 雖然總量沒超過.... 06/01 07:17
35F：推 fet0124:我也是超出好多 每天都很努力克制在基代+300的熱量裡XD 06/01 08:27
36F：推 allforyour2:大概是覺得晚上吃澱粉=變胖的那種觀念吧...還是很多@@ 06/01 19:51
37F：→ allforyour2:瘦了15公斤之後，問我怎麼瘦的，都對晚上還吃一杯米 06/01 19:51
38F：→ allforyour2:的白飯量覺得很不可思議，一堆都覺的晚上吃澱粉就變胖 06/01 19:52
39F：推 Sunny130:推ALLFORYOU2大 真的 吃澱粉根本跟變胖無關 我不吃更胖>< 06/01 23:26
40F：→ warmheart629:她好像也沒說他堅持晚餐不吃澱粉啦 (攤) 06/02 19:04
41F：→ Eigwan:真羨慕會吃不下的...... 06/03 11:53