作者xxdwzsxda (小吉*)
看板FITNESS
標題[減肥] 培養運動習慣
時間Tue May 31 03:22:34 2011
我知道自己還算標準，只是有點肉肉的(看體脂率就知道)
沒有強求要變瘦，希望以培養運動習慣的心情
讓自己變好變健康~ :)
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：160
體重：52
BMI：20.3
體脂率：22.6
三餐內容
早餐：
1. 吐司兩片+生菜沙拉 咖啡一杯
2. (早餐店) 火腿or鮪魚蛋吐司/鮪魚蛋堡/燒餅夾蛋 咖啡一杯
午餐：
原則是盡量避免速食和油炸，
一看就知道很油的東西也會謹慎(如燒臘、炒飯)
不過偶爾還是會滿足一下慾望XD
晚餐：
如果午餐比較油或分量多，晚餐就清淡一點
如果午餐吃得少，晚餐就會多一點
其他：
不喝甜飲料，本來就沒有很愛喝，喜歡茶跟咖啡
可是我愛喝酒!!三不五時有喝酒唱歌的聚會
就容易喝很多啤酒...囧
雖然知道不好，
可是寧願希望能用其他方法補足愛喝酒的缺陷>"<
日常作息時間：
2-3點睡，10點起床吃早餐，3-4點吃午餐，8-9點吃晚餐
平移三小時...
生活型態：學生
運動習慣：
一週三次左右
健身房 跑步機30-40分鐘+腳踏車30-40分鐘，
器材上的心跳計都在亂跳(90~180都有)，我猜大概130左右
河邊騎腳踏車1~2小時，心跳110
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 就像上面提到的...希望可以用什麼方法補足愛喝酒的缺陷 > <
多運動或是飲食再改進之類的，雖然喝酒又肥又傷肝...(心虛)
如果真的不行的話，就請糾正我吧...>"<
2. 我跑步到身體熱了之後，就會一直流鼻水
流得不多 可是會覺得鼻子比較塞
呼吸不順(呼吸會噴鼻水呀>"<)
大家也會這樣嗎?
3. 板友們有任何建議或批評都請提出來
非常謝謝熱心的大家!!
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◆ From: 218.167.124.146
※ 編輯: xxdwzsxda 來自: 218.167.124.146 (05/31 03:24)
※ 編輯: xxdwzsxda 來自: 218.167.124.146 (05/31 03:27)
1F：推 wind9:看到流鼻水就覺得是個警訊 愛喝酒、咖啡、茶 又愛熬夜 身體 05/31 04:26
2F：→ wind9:在抗議了 你的體年齡可能已經不只22了喔 作息正常點 戒酒吧 05/31 04:29
3F：→ yutakano:我怎麼覚得流鼻水只是過敏的關係 05/31 07:02
4F：推 remenberegg:我運動也會流鼻水...過敏+1 05/31 07:13
原來如此 我有過敏性鼻炎 應該就是這個原因吧！
5F：推 canifly:體脂率其實還算OK~ 05/31 08:04
6F：推 halulu:少喝幾杯......減少頻率跟喝進去的數量哩? 05/31 08:22
7F：推 joseph103331:愛喝酒加上運動只會越來越糟 少喝點酒比較好 05/31 09:43
8F：→ joseph103331:運動也是在不斷消耗中尋求身體的重建阿 不好好恢復 05/31 09:43
9F：→ joseph103331:的話只會越消耗越糟糕 結果更慘... 05/31 09:44
10F：推 cattyy:我身高體重跟妳差不多 體脂高妳很多 ...妳體脂算ok了吧? 05/31 10:00
11F：→ brominelove:忘了在哪看到說喝酒跟喝油差不多… 05/31 12:39
12F：推 nodachiaki:要小心成癮問題喔 可以試試看一段時間不喝看會不會痛 05/31 14:39
13F：→ nodachiaki:苦 如果不注意的話可能會變成酒精中毒 05/31 14:39
14F：→ nodachiaki:(故意講嚴重一點嚇你:P) 05/31 14:40
15F：→ halulu:啤酒是液體麵包阿~ 05/31 14:57
好吧 就從減少次數跟喝下去的量開始吧！
順便偷問一下 烈酒(伏特加威士忌)會比啤酒好嗎？
還有紅酒是不是比較好呢？常聽說紅酒對身體有什麼好處？
※ 編輯: xxdwzsxda 來自: 61.57.154.184 (05/31 15:38)
16F：→ yutakano:喝酒不是什麼壞事，只是有人為追求神經上的刺激 05/31 21:33
17F：→ yutakano:沒有節制的喝酒才造成日後健康上種種問題 05/31 21:33
18F：→ yutakano:或許喝酒和減肥一樣，一開始不懂以為少吃就可以瘦 05/31 21:33
19F：→ yutakano:到後來發現體重沒什麼改變但明顯感覺到健康的流失 05/31 21:34
20F：→ yutakano:才會有越來越多人去了解進而推廣健康的減重方式 05/31 21:34
21F：→ yutakano:對酒是不是也該了解之後再對它做評論會比較適當些 05/31 21:34
23F：→ yutakano:雖然喝酒就是要爽，這樣好像有點解High 05/31 21:34
24F：→ yutakano:但畢盡這裡是Fitness版，健康才是一輩子的事! 05/31 21:35
25F：推 nodachiaki:原PO~紅酒可以提高HDL 06/01 13:49
26F：→ nodachiaki:還有如果喝酒(啤酒)一次喝超過兩公升 紅酒一次超過五杯 06/01 13:50
27F：→ nodachiaki:可能會引發急性胰臟炎(胰液裡面的食物分解酵素會把胰臟 06/01 13:52
28F：→ nodachiaki:分解掉，等到發現的時候會伴隨劇痛，到時胰臟已經變小) 06/01 13:53
29F：→ nodachiaki:另外還有一種是慢性胰臟炎，也是專屬於習慣喝酒的人的 06/01 13:53
30F：→ nodachiaki:疾病(疾病成因中主要成因為長期喝酒) 06/01 13:54
31F：→ nodachiaki:以上兩種病都沒有解藥，預防的方法就是戒酒 06/01 13:55
32F：→ nodachiaki:再來是關於塑身，分解喝下肚的酒精需要用到葡萄糖， 06/01 13:56
33F：→ nodachiaki:以結論來說如果去跟朋友喝酒，光喝酒沒吃什麼東西，這 06/01 13:56
34F：→ nodachiaki:樣可能會瘦，可是如果喝酒又有吃東西，分解葡萄糖用的 06/01 13:58
35F：→ nodachiaki:活性因子會幫你加速把食物變成脂肪^___^ 06/01 13:59
36F：→ reneeviolet:=_______= 06/01 14:00
37F：→ xxdwzsxda:知道了！謝謝你們～！！ 06/01 14:21
38F：→ savisavi:why會喜歡喝酒?每次有活動我一口都不想喝 也不怕破壞氣氛 06/02 09:18
39F：→ savisavi:因為不想喝就是不想喝嘛XD 06/02 09:18