作者xxdwzsxda (小吉*)
看板FITNESS
标题[减肥] 培养运动习惯
时间Tue May 31 03:22:34 2011
我知道自己还算标准，只是有点肉肉的(看体脂率就知道)
没有强求要变瘦，希望以培养运动习惯的心情
让自己变好变健康~ :)
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：160
体重：52
BMI：20.3
体脂率：22.6
三餐内容
早餐：
1. 吐司两片+生菜沙拉 咖啡一杯
2. (早餐店) 火腿or鲔鱼蛋吐司/鲔鱼蛋堡/烧饼夹蛋 咖啡一杯
午餐：
原则是尽量避免速食和油炸，
一看就知道很油的东西也会谨慎(如烧腊、炒饭)
不过偶尔还是会满足一下慾望XD
晚餐：
如果午餐比较油或分量多，晚餐就清淡一点
如果午餐吃得少，晚餐就会多一点
其他：
不喝甜饮料，本来就没有很爱喝，喜欢茶跟咖啡
可是我爱喝酒!!三不五时有喝酒唱歌的聚会
就容易喝很多啤酒...囧
虽然知道不好，
可是宁愿希望能用其他方法补足爱喝酒的缺陷>"<
日常作息时间：
2-3点睡，10点起床吃早餐，3-4点吃午餐，8-9点吃晚餐
平移三小时...
生活型态：学生
运动习惯：
一周三次左右
健身房 跑步机30-40分钟+脚踏车30-40分钟，
器材上的心跳计都在乱跳(90~180都有)，我猜大概130左右
河边骑脚踏车1~2小时，心跳110
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1. 就像上面提到的...希望可以用什麽方法补足爱喝酒的缺陷 > <
多运动或是饮食再改进之类的，虽然喝酒又肥又伤肝...(心虚)
如果真的不行的话，就请纠正我吧...>"<
2. 我跑步到身体热了之後，就会一直流鼻水
流得不多 可是会觉得鼻子比较塞
呼吸不顺(呼吸会喷鼻水呀>"<)
大家也会这样吗?
3. 板友们有任何建议或批评都请提出来
非常谢谢热心的大家!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.124.146
※ 编辑: xxdwzsxda 来自: 218.167.124.146 (05/31 03:24)
※ 编辑: xxdwzsxda 来自: 218.167.124.146 (05/31 03:27)
1F：推 wind9:看到流鼻水就觉得是个警讯 爱喝酒、咖啡、茶 又爱熬夜 身体 05/31 04:26
2F：→ wind9:在抗议了 你的体年龄可能已经不只22了喔 作息正常点 戒酒吧 05/31 04:29
3F：→ yutakano:我怎麽覚得流鼻水只是过敏的关系 05/31 07:02
4F：推 remenberegg:我运动也会流鼻水...过敏+1 05/31 07:13
原来如此 我有过敏性鼻炎 应该就是这个原因吧！
5F：推 canifly:体脂率其实还算OK~ 05/31 08:04
6F：推 halulu:少喝几杯......减少频率跟喝进去的数量哩? 05/31 08:22
7F：推 joseph103331:爱喝酒加上运动只会越来越糟 少喝点酒比较好 05/31 09:43
8F：→ joseph103331:运动也是在不断消耗中寻求身体的重建阿 不好好恢复 05/31 09:43
9F：→ joseph103331:的话只会越消耗越糟糕 结果更惨... 05/31 09:44
10F：推 cattyy:我身高体重跟你差不多 体脂高你很多 ...你体脂算ok了吧? 05/31 10:00
11F：→ brominelove:忘了在哪看到说喝酒跟喝油差不多… 05/31 12:39
12F：推 nodachiaki:要小心成瘾问题喔 可以试试看一段时间不喝看会不会痛 05/31 14:39
13F：→ nodachiaki:苦 如果不注意的话可能会变成酒精中毒 05/31 14:39
14F：→ nodachiaki:(故意讲严重一点吓你:P) 05/31 14:40
15F：→ halulu:啤酒是液体面包阿~ 05/31 14:57
好吧 就从减少次数跟喝下去的量开始吧！
顺便偷问一下 烈酒(伏特加威士忌)会比啤酒好吗？
还有红酒是不是比较好呢？常听说红酒对身体有什麽好处？
※ 编辑: xxdwzsxda 来自: 61.57.154.184 (05/31 15:38)
16F：→ yutakano:喝酒不是什麽坏事，只是有人为追求神经上的刺激 05/31 21:33
17F：→ yutakano:没有节制的喝酒才造成日後健康上种种问题 05/31 21:33
18F：→ yutakano:或许喝酒和减肥一样，一开始不懂以为少吃就可以瘦 05/31 21:33
19F：→ yutakano:到後来发现体重没什麽改变但明显感觉到健康的流失 05/31 21:34
20F：→ yutakano:才会有越来越多人去了解进而推广健康的减重方式 05/31 21:34
21F：→ yutakano:对酒是不是也该了解之後再对它做评论会比较适当些 05/31 21:34
23F：→ yutakano:虽然喝酒就是要爽，这样好像有点解High 05/31 21:34
24F：→ yutakano:但毕尽这里是Fitness版，健康才是一辈子的事! 05/31 21:35
25F：推 nodachiaki:原PO~红酒可以提高HDL 06/01 13:49
26F：→ nodachiaki:还有如果喝酒(啤酒)一次喝超过两公升 红酒一次超过五杯 06/01 13:50
27F：→ nodachiaki:可能会引发急性胰脏炎(胰液里面的食物分解酵素会把胰脏 06/01 13:52
28F：→ nodachiaki:分解掉，等到发现的时候会伴随剧痛，到时胰脏已经变小) 06/01 13:53
29F：→ nodachiaki:另外还有一种是慢性胰脏炎，也是专属於习惯喝酒的人的 06/01 13:53
30F：→ nodachiaki:疾病(疾病成因中主要成因为长期喝酒) 06/01 13:54
31F：→ nodachiaki:以上两种病都没有解药，预防的方法就是戒酒 06/01 13:55
32F：→ nodachiaki:再来是关於塑身，分解喝下肚的酒精需要用到葡萄糖， 06/01 13:56
33F：→ nodachiaki:以结论来说如果去跟朋友喝酒，光喝酒没吃什麽东西，这 06/01 13:56
34F：→ nodachiaki:样可能会瘦，可是如果喝酒又有吃东西，分解葡萄糖用的 06/01 13:58
35F：→ nodachiaki:活性因子会帮你加速把食物变成脂肪^___^ 06/01 13:59
36F：→ reneeviolet:=_______= 06/01 14:00
37F：→ xxdwzsxda:知道了！谢谢你们～！！ 06/01 14:21
38F：→ savisavi:why会喜欢喝酒?每次有活动我一口都不想喝 也不怕破坏气氛 06/02 09:18
39F：→ savisavi:因为不想喝就是不想喝嘛XD 06/02 09:18