作者immediately (出國去摟)
看板FITNESS
標題[減肥] 想繼續減脂
時間Mon May 30 22:40:04 2011
照慣例要先感謝fitness板 讓我瘦回大學時的體重
現在比較像是中場休息 有些東西想麻煩大家解答or 鞭><"
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：158
體重：52.5
BMI：21
體脂率：22
體重 體脂 脂肪重
1月 55KG 25% 13.75
5/30 52.5KG 22% 11.55
___________________________________
-2.5 -2.2
如果誤差不記 是不是我減掉了的3公斤
有2.2是體脂肪@@ 那是不是應該感到開心@@
參考照片：無 等我更瘦再放XD
三餐內容
早餐：1.subway 不加美乃滋
2.起司蛋餅/起司蔥抓餅
搭配中冰拿/冰豆漿
午餐：1. 白飯半碗/自助餐青菜六樣
2. 7-11 沙拉.輕食.便當.水果 約 600~800大卡
晚餐：1. 加熱或冷的滷味 (大多點青菜)
2. 鹹水雞雞腿+青菜 (少油少調味)
我知道鈉很高 但是外食的選擇好少~
因為不想要再掉胸部 都會吃膠質 (雞腳豬腳..)_起司 黃豆
平日大概會吃到1400~1600大卡
周末大餐都會到2000大卡以上
生活型態：上班族
運動習慣：
去年起到現在大概運動了半年 這兩個月比較密集上健身房
大概每個禮拜會去3~4天 (沒去也會再家騎1小時X-bike)
跑步30~40分鐘 今天跑 10min 5.7KM/HR gradient 1
10min 7.5KM/HR gradient 4
10min 6.2KM/HR gradient 4
10min 5.7KM/HR gradient 2
再上一節瑜珈/有氧/combat (視課表或心情而定)
現在有一點成果 本來穿27 現在26已經有點鬆
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 之前傻傻的減肥，搞不清楚到底怎麼運動比較好，
現在想要繼續減脂肪，但是基代下降蠻多的，本來有接近1300，現在只有1180，
不知道是什麼造成的，不知道應不應該上教練課學重訓。
2. 跑步機跑7.5我可以跑個10分鐘，不知道應不應該跑久一點還是提高速度，
每次站上跑步機都很煩惱，不知道怎麼跑比較正確。
3. 還有個搞不懂的問題是如果我52.5跟50公斤都是一樣的體脂肪率22%，
體脂重前者11.55，後者11公斤，雖然體重有差2.5公斤但體脂重只差0.55，
是否代表這樣的減重就比較不好?
謝謝大家 感激~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.193.60
※ 編輯: immediately 來自: 59.117.193.60 (05/30 22:40)
1F：推 smallfour:整天的總食量太少了些，澱粉量太少了唷 基代會下降喔 05/31 13:39
2F：推 smartdrug:不是說減肥不要吃鹽水雞跟滷味 我之前也很愛吃>"< 05/31 19:47
3F：→ smartdrug:版上最推的是午晚餐都吃自助餐 一飯+3青菜+1低脂肉 05/31 19:48
4F：推 reneeviolet:你減肥前後的BMI都在正常區間 代表沒啥肥胖結締好減 05/31 20:45
5F：→ reneeviolet:1.基代↓=LBM流失=營養不足（也許吃不夠或蠟燭2頭燒） 05/31 20:52
6F：→ reneeviolet:2.把心跳控制在每分鐘跳113～151下 持續個30~60分或UP 05/31 20:53
7F：→ reneeviolet:3.從52.5=>50公斤 若體脂率皆為22% 05/31 20:54
8F：→ reneeviolet: 假設是短期間：有可能是量測誤差或啥的 05/31 20:55
9F：→ reneeviolet: 假設期間較長：四個字→營養不足。 05/31 20:55