作者immediately (出国去搂)
看板FITNESS
标题[减肥] 想继续减脂
时间Mon May 30 22:40:04 2011
照惯例要先感谢fitness板 让我瘦回大学时的体重
现在比较像是中场休息 有些东西想麻烦大家解答or 鞭><"
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：158
体重：52.5
BMI：21
体脂率：22
体重 体脂 脂肪重
1月 55KG 25% 13.75
5/30 52.5KG 22% 11.55
___________________________________
-2.5 -2.2
如果误差不记 是不是我减掉了的3公斤
有2.2是体脂肪@@ 那是不是应该感到开心@@
参考照片：无 等我更瘦再放XD
三餐内容
早餐：1.subway 不加美乃滋
2.起司蛋饼/起司葱抓饼
搭配中冰拿/冰豆浆
午餐：1. 白饭半碗/自助餐青菜六样
2. 7-11 沙拉.轻食.便当.水果 约 600~800大卡
晚餐：1. 加热或冷的卤味 (大多点青菜)
2. 咸水鸡鸡腿+青菜 (少油少调味)
我知道钠很高 但是外食的选择好少~
因为不想要再掉胸部 都会吃胶质 (鸡脚猪脚..)_起司 黄豆
平日大概会吃到1400~1600大卡
周末大餐都会到2000大卡以上
生活型态：上班族
运动习惯：
去年起到现在大概运动了半年 这两个月比较密集上健身房
大概每个礼拜会去3~4天 (没去也会再家骑1小时X-bike)
跑步30~40分钟 今天跑 10min 5.7KM/HR gradient 1
10min 7.5KM/HR gradient 4
10min 6.2KM/HR gradient 4
10min 5.7KM/HR gradient 2
再上一节瑜珈/有氧/combat (视课表或心情而定)
现在有一点成果 本来穿27 现在26已经有点松
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1. 之前傻傻的减肥，搞不清楚到底怎麽运动比较好，
现在想要继续减脂肪，但是基代下降蛮多的，本来有接近1300，现在只有1180，
不知道是什麽造成的，不知道应不应该上教练课学重训。
2. 跑步机跑7.5我可以跑个10分钟，不知道应不应该跑久一点还是提高速度，
每次站上跑步机都很烦恼，不知道怎麽跑比较正确。
3. 还有个搞不懂的问题是如果我52.5跟50公斤都是一样的体脂肪率22%，
体脂重前者11.55，後者11公斤，虽然体重有差2.5公斤但体脂重只差0.55，
是否代表这样的减重就比较不好?
谢谢大家 感激~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.193.60
※ 编辑: immediately 来自: 59.117.193.60 (05/30 22:40)
1F：推 smallfour:整天的总食量太少了些，淀粉量太少了唷 基代会下降喔 05/31 13:39
2F：推 smartdrug:不是说减肥不要吃盐水鸡跟卤味 我之前也很爱吃>"< 05/31 19:47
3F：→ smartdrug:版上最推的是午晚餐都吃自助餐 一饭+3青菜+1低脂肉 05/31 19:48
4F：推 reneeviolet:你减肥前後的BMI都在正常区间 代表没啥肥胖结缔好减 05/31 20:45
5F：→ reneeviolet:1.基代↓=LBM流失=营养不足（也许吃不够或蜡烛2头烧） 05/31 20:52
6F：→ reneeviolet:2.把心跳控制在每分钟跳113～151下 持续个30~60分或UP 05/31 20:53
7F：→ reneeviolet:3.从52.5=>50公斤 若体脂率皆为22% 05/31 20:54
8F：→ reneeviolet: 假设是短期间：有可能是量测误差或啥的 05/31 20:55
9F：→ reneeviolet: 假设期间较长：四个字→营养不足。 05/31 20:55