我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別： 男 年齡： 24 身高： 168 體重： 69 BMI： 24 體脂率： 16.3% 學校的OMRON機器量的 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐： 地瓜*2 or 饅頭+用電鍋蒸蛋+豆漿or無糖優酪乳 蔬果三明治 (少量玉米 蘋果一片 苜蓿芽一堆 番茄一片 素鮪魚(?) 起司半片 三片吐司) 兩種擇一 午餐： 學校自助餐: 高麗菜+花椰菜+地瓜葉+去皮雞腿+半碗飯 在家: 一堆青菜+蒸魚+雞肉 and 看媽媽煮啥 晚餐： 蔬果手卷 配飲品泡大燕麥片(鐵湯匙三匙) (全麥皮+一堆苜蓿芽+兩片蘋果+一片番茄+半片起士+小把葡萄乾and葵瓜子) 學校自助餐: 高麗菜+花椰菜+地瓜葉+去皮雞腿+半碗飯 在家會盡量吃不油的東西，煮飯的時候會監督我媽少用點油鹽 其他： 最近每天早上都會一罐每朝。 大概一個禮拜會有一天下午偷吃包餅乾XDDD 日常作息時間： 大致作息時間6點起床 23~24點左右睡 生活型態： 菸酒生 運動習慣： 一個禮拜會去健身房做一次重訓 重訓完會再跑步機4km/22~24min 滑步機500步 游泳500m/10min 其他六天 會有大概3~4天游泳(看前一天做事做得晚不晚) 游泳的頻率大致上為 2km/40min 1500~1700m自由式 剩下蛙式 結束之後通常會再游蝶式 看情況而定 心跳大致上會超過130以上，沒有特別量過。 我的問題： 之前在BeautyBody被鞭過 後來就有在改進一下吃的東西 最近比較沒有回家裡 所以都只有在學校附近的游泳池游泳 過年最低的時候體重65公斤 但是身體整個被搞差 中醫要我好好吃 好好調身體 結果就變成70公斤 接下來6/11要去美國 很怕去美國回來會胖死 最近又開始努力游泳 很想要回到當初設定的目標62kg 可是吃的菜單不太曉得可以吃些什麼 很怕隨便吃就隨便胖 對熱量的觀念也沒有很足夠 就只知道少油少鹽 肉只吃白肉 菜吃多一點 但是儘管菜吃很多 還是很容易便秘 也不曉得怎麼回事 (會是因為喝太多無糖高纖豆漿及每朝的關係嗎?) 寄望版友能夠給予些意見 要怎麼改善才能夠繼續減下去 希望能夠到達目標 讓自己能夠多穿點瘦一點的衣服~ 知道瘦只能全身瘦 還有基因的關係 但是大腿跟屁股太可怕 所以也想要再繼續瘦下去 讓自己下半身不要那麼笨重!! 謝謝各位~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.125.83.78 之前可能都吃太少 一下子就胖回來 維持70維持了一個多月吧 最近才開始有在慢慢掉下來 可是局部真的很不滿意...上半身對我而言 夠了!!! ※ 編輯: xd11223 來自: 120.125.83.185 (05/30 22:18)