我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别： 男 年龄： 24 身高： 168 体重： 69 BMI： 24 体脂率： 16.3% 学校的OMRON机器量的 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐： 地瓜*2 or 馒头+用电锅蒸蛋+豆浆or无糖优酪乳 蔬果三明治 (少量玉米 苹果一片 苜蓿芽一堆 番茄一片 素鲔鱼(?) 起司半片 三片吐司) 两种择一 午餐： 学校自助餐: 高丽菜+花椰菜+地瓜叶+去皮鸡腿+半碗饭 在家: 一堆青菜+蒸鱼+鸡肉 and 看妈妈煮啥 晚餐： 蔬果手卷 配饮品泡大燕麦片(铁汤匙三匙) (全麦皮+一堆苜蓿芽+两片苹果+一片番茄+半片起士+小把葡萄乾and葵瓜子) 学校自助餐: 高丽菜+花椰菜+地瓜叶+去皮鸡腿+半碗饭 在家会尽量吃不油的东西，煮饭的时候会监督我妈少用点油盐 其他： 最近每天早上都会一罐每朝。 大概一个礼拜会有一天下午偷吃包饼乾XDDD 日常作息时间： 大致作息时间6点起床 23~24点左右睡 生活型态： 菸酒生 运动习惯： 一个礼拜会去健身房做一次重训 重训完会再跑步机4km/22~24min 滑步机500步 游泳500m/10min 其他六天 会有大概3~4天游泳(看前一天做事做得晚不晚) 游泳的频率大致上为 2km/40min 1500~1700m自由式 剩下蛙式 结束之後通常会再游蝶式 看情况而定 心跳大致上会超过130以上，没有特别量过。 我的问题： 之前在BeautyBody被鞭过 後来就有在改进一下吃的东西 最近比较没有回家里 所以都只有在学校附近的游泳池游泳 过年最低的时候体重65公斤 但是身体整个被搞差 中医要我好好吃 好好调身体 结果就变成70公斤 接下来6/11要去美国 很怕去美国回来会胖死 最近又开始努力游泳 很想要回到当初设定的目标62kg 可是吃的菜单不太晓得可以吃些什麽 很怕随便吃就随便胖 对热量的观念也没有很足够 就只知道少油少盐 肉只吃白肉 菜吃多一点 但是尽管菜吃很多 还是很容易便秘 也不晓得怎麽回事 (会是因为喝太多无糖高纤豆浆及每朝的关系吗?) 寄望版友能够给予些意见 要怎麽改善才能够继续减下去 希望能够到达目标 让自己能够多穿点瘦一点的衣服~ 知道瘦只能全身瘦 还有基因的关系 但是大腿跟屁股太可怕 所以也想要再继续瘦下去 让自己下半身不要那麽笨重!! 谢谢各位~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 120.125.83.78 之前可能都吃太少 一下子就胖回来 维持70维持了一个多月吧 最近才开始有在慢慢掉下来 可是局部真的很不满意...上半身对我而言 够了!!! ※ 编辑: xd11223 来自: 120.125.83.185 (05/30 22:18)