作者jakevin (真。假凱文)
看板FITNESS
標題[減肥] 訂定中長期計畫
時間Mon May 30 10:45:15 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：71 參加前：78
BMI：25 參加前：27.6
體脂率：26% 參加前：35％
其他前測資料
三酸甘油脂：41 正常 <150
膽固醇：191 正常 130-200
低密度脂蛋白膽固醇：123.2 正常 <130
高密度脂蛋白膽固醇：59.6 正常 >=40
收縮壓：132 正常 <140，但是130以上屬代謝症候高風險群
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐： 蕎麥涼麵 + 波密76大卡 蔬果汁
or
御飯糰 + 無糖茶飲
午餐： 白飯半碗(有五榖飯就換五榖飯） + 青菜兩種 + 菇類一種 + 肉片兩小片
or
超商低卡便當 + 高纖無糖豆漿
晚餐： 海藻生菜沙拉 + 和風醬 + 茶葉蛋
or
低卡廣東粥
其他： 零卡果凍
日常作息時間：研究室 10小時、睡覺 8小時、運動 1小時（兩天一次）
生活型態：研究生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
2：騎腳踏車30分鐘，心跳數約140~160左右
3：重訓20分鐘
4：學校安排的有氧課程，一個小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
中程目標 68kg
最終目標 62kg
目前已經執行三個月，先降到71kg，也差不多過了蜜月期
接下來才是最困難的過程，希望板友們給點建議
三個月過後，是要持續目前訓練方式，還是要在把運動強度加強呢？
另外也順便問問飲食搭配，大概都怎麼吃的？
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.160.244.1
※ 編輯: jakevin 來自: 203.160.244.1 (05/30 10:45)
※ 編輯: jakevin 來自: 203.160.244.1 (05/30 10:49)
1F：推 smartpcdde:吃太少了吧 怎麼一堆人都不看置底文的... 05/30 12:55
2F：推 beatryou:連我這種普通食量的女生看了都覺得餓... 05/30 14:56
3F：→ jakevin:置底文我看了，而且我也給營養師看過 是沒有問題的 05/30 16:54
4F：推 daiting:我覺得真的吃得太少了 這樣真的有到一天所需的熱量嗎? 05/30 17:47
5F：推 ashin1069:哪一家營養師叫你吃這樣 ？！ 05/30 17:47
6F：推 daphney2266:呃...除了晚餐外,我自己早中餐大概也就是這樣了,不過 05/30 19:12
7F：→ daphney2266:我覺得這樣吃大概都會至少七分飽了阿?會吃太少嗎? 05/30 19:13
8F：→ jakevin:我個人是蠻飽的，當然那個蔬菜跟肉片的一份兩份，是足份 05/30 20:48
9F：→ jakevin:而且一天2500cc的水 真的會飽 05/30 20:48
10F：→ jakevin:早餐 300~400卡，午餐500~600卡，晚餐200~300卡 05/30 20:50
※ 編輯: jakevin 來自: 203.160.244.1 (05/30 20:52)
11F：推 ashin1069:講句實在的 你的運動量很少 就是吃少減肥的 05/30 20:55
12F：→ ashin1069:就算達到理想體重後 然後呢？永遠都這樣吃？ 05/30 20:55
13F：→ ashin1069:"中長期" 計劃長這樣是非常奇怪的一件事 05/30 20:56
14F：推 fet0124:如果套有體脂肪的算式去算 你的基代也有1500 取你的三餐 05/30 21:02
15F：→ fet0124:最高的數字下去算還只有1300 而且1500是植物人狀態下就需 05/30 21:02
16F：→ fet0124:要的熱量吧~這樣子連基代都不到好像不太好@@ 05/30 21:04
17F：→ fet0124:目前我的飲食是參考每篇減肥文裡板娘建議的菜單來的~你也 05/30 21:05
18F：→ fet0124:可以爬看看XD 05/30 21:05
19F：→ jakevin:運動大概是一週四到五天啦 05/30 21:12
20F：推 fullmax:嗯....就數字來看 脂肪降約8公斤 去脂體重上升1公斤多 05/30 21:14
21F：→ jakevin:有氧一週兩天,其他日子就跑步+腳踏車+重訓 05/30 21:15
22F：→ fullmax:這種飲食跟運動量有這成果 難道是萬中無一？ 05/30 21:15
23F：→ jakevin:可能是六日兩天有時會小爆量吧@@ 05/30 21:20
24F：推 wind9:吃太少+1 一邊運動一邊掉肌肉？@@ 05/30 21:32
25F：推 snsnsn:看到晚餐我就哭了... 05/30 21:57
26F：→ jakevin:所以建議是 增加吃的量，再增強運動量? 05/30 22:04
27F：→ wind9:我是早餐吃多晚餐吃少的實行者（女生）你吃得比我更少（指） 05/30 22:05
28F：推 GiGiWiWi:原PO做個小肌肉男吧 05/30 22:15
29F：推 remenberegg:基代都不到= =? 晚餐吃那樣好想哭..都不想動了... 05/30 22:41
30F：推 evilmask:難怪會有停滯期，吃成這樣真的要哭哭了 05/31 07:06