作者jakevin (真。假凯文)
看板FITNESS
标题[减肥] 订定中长期计画
时间Mon May 30 10:45:15 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：168
体重：71 参加前：78
BMI：25 参加前：27.6
体脂率：26% 参加前：35％
其他前测资料
三酸甘油脂：41 正常 <150
胆固醇：191 正常 130-200
低密度脂蛋白胆固醇：123.2 正常 <130
高密度脂蛋白胆固醇：59.6 正常 >=40
收缩压：132 正常 <140，但是130以上属代谢症候高风险群
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐： 荞麦凉面 + 波密76大卡 蔬果汁
or
御饭团 + 无糖茶饮
午餐： 白饭半碗(有五榖饭就换五榖饭） + 青菜两种 + 菇类一种 + 肉片两小片
or
超商低卡便当 + 高纤无糖豆浆
晚餐： 海藻生菜沙拉 + 和风酱 + 茶叶蛋
or
低卡广东粥
其他： 零卡果冻
日常作息时间：研究室 10小时、睡觉 8小时、运动 1小时（两天一次）
生活型态：研究生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
2：骑脚踏车30分钟，心跳数约140~160左右
3：重训20分钟
4：学校安排的有氧课程，一个小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
中程目标 68kg
最终目标 62kg
目前已经执行三个月，先降到71kg，也差不多过了蜜月期
接下来才是最困难的过程，希望板友们给点建议
三个月过後，是要持续目前训练方式，还是要在把运动强度加强呢？
另外也顺便问问饮食搭配，大概都怎麽吃的？
感谢各位
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.160.244.1
※ 编辑: jakevin 来自: 203.160.244.1 (05/30 10:45)
※ 编辑: jakevin 来自: 203.160.244.1 (05/30 10:49)
1F：推 smartpcdde:吃太少了吧 怎麽一堆人都不看置底文的... 05/30 12:55
2F：推 beatryou:连我这种普通食量的女生看了都觉得饿... 05/30 14:56
3F：→ jakevin:置底文我看了，而且我也给营养师看过 是没有问题的 05/30 16:54
4F：推 daiting:我觉得真的吃得太少了 这样真的有到一天所需的热量吗? 05/30 17:47
5F：推 ashin1069:哪一家营养师叫你吃这样 ？！ 05/30 17:47
6F：推 daphney2266:呃...除了晚餐外,我自己早中餐大概也就是这样了,不过 05/30 19:12
7F：→ daphney2266:我觉得这样吃大概都会至少七分饱了阿?会吃太少吗? 05/30 19:13
8F：→ jakevin:我个人是蛮饱的，当然那个蔬菜跟肉片的一份两份，是足份 05/30 20:48
9F：→ jakevin:而且一天2500cc的水 真的会饱 05/30 20:48
10F：→ jakevin:早餐 300~400卡，午餐500~600卡，晚餐200~300卡 05/30 20:50
※ 编辑: jakevin 来自: 203.160.244.1 (05/30 20:52)
11F：推 ashin1069:讲句实在的 你的运动量很少 就是吃少减肥的 05/30 20:55
12F：→ ashin1069:就算达到理想体重後 然後呢？永远都这样吃？ 05/30 20:55
13F：→ ashin1069:"中长期" 计划长这样是非常奇怪的一件事 05/30 20:56
14F：推 fet0124:如果套有体脂肪的算式去算 你的基代也有1500 取你的三餐 05/30 21:02
15F：→ fet0124:最高的数字下去算还只有1300 而且1500是植物人状态下就需 05/30 21:02
16F：→ fet0124:要的热量吧~这样子连基代都不到好像不太好@@ 05/30 21:04
17F：→ fet0124:目前我的饮食是参考每篇减肥文里板娘建议的菜单来的~你也 05/30 21:05
18F：→ fet0124:可以爬看看XD 05/30 21:05
19F：→ jakevin:运动大概是一周四到五天啦 05/30 21:12
20F：推 fullmax:嗯....就数字来看 脂肪降约8公斤 去脂体重上升1公斤多 05/30 21:14
21F：→ jakevin:有氧一周两天,其他日子就跑步+脚踏车+重训 05/30 21:15
22F：→ fullmax:这种饮食跟运动量有这成果 难道是万中无一？ 05/30 21:15
23F：→ jakevin:可能是六日两天有时会小爆量吧@@ 05/30 21:20
24F：推 wind9:吃太少+1 一边运动一边掉肌肉？@@ 05/30 21:32
25F：推 snsnsn:看到晚餐我就哭了... 05/30 21:57
26F：→ jakevin:所以建议是 增加吃的量，再增强运动量? 05/30 22:04
27F：→ wind9:我是早餐吃多晚餐吃少的实行者（女生）你吃得比我更少（指） 05/30 22:05
28F：推 GiGiWiWi:原PO做个小肌肉男吧 05/30 22:15
29F：推 remenberegg:基代都不到= =? 晚餐吃那样好想哭..都不想动了... 05/30 22:41
30F：推 evilmask:难怪会有停滞期，吃成这样真的要哭哭了 05/31 07:06