作者evilmask (奕之華)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 請幫忙看這樣吃夠嗎？
時間Mon May 30 10:26:39 2011
要講的不多，不過推文實在不好回
不過先恭喜你，你才10天而已，我從數據看，可以看得出來有效果出來了。
※ 引述《nodachiaki (交響情人夢最終樂章!!)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：32
: 身高：165
: 體重：55.7
: BMI：20.5
: 體脂率：28.6 (體重計:omron hbf-904 有手把的那種)
: 從5/19開始每天用WII FIT運動1小時(WII FIT PLUS有氧運動的踏板30分加上跑步30分)
: 5月19日 56.8 30.1
: 5月20日 57.2 29
: 5月21日 57 28
: 5月22日 57.3 28.1
: 5月23日 57.2 28.3
: 5月24日 56.1 27.8
: 5月25日 56.4 27.5
: 5月26日 56.1 27.8
: 5月27日 56.3 27.9
: 5月28日 55.8 27.6
: 5月29日 56 27.4
: 5月30日 55.7 28.6
: http://ppt.cc/H3Oi 這邊有折線圖比較清楚
若沒有意外的話，我想你接下來的十天多的時間，應該就是在56、55開頭數字在跳了
這樣看起來，你這一個月，也就是6月19日前後的時間，要超過2公斤應該是沒有問題
，多的話，應該是有機會降到3吧。
只是玩WII FIT，就可以有這樣的效果，更何況你的體重還在標準範圍內，難怪在我決
定暫停慢跑之後，有人建議我買Xbox的體感運動。
雖然我一直認為，用電動來吸引運動是好招，但效益如何是需要評估的。
另外，你的體脂只看這樣一天是不準的，因為誤差很大。我的體脂也是跳得很厲害
所以要將時日拉長來看
: 參考照片：無
: 三餐內容
: 早餐：
: 午餐：
: 晚餐：
: 其他：（可免填）
: 因為我每天都吃不一樣的東西，所以直接貼照片...
: 5/20早午晚餐 http://ppt.cc/HR_U
: 5/21早午晚餐 http://ppt.cc/fRgN
: 5/22早午晚餐 http://ppt.cc/ESa_
: 5/23早午晚餐 http://ppt.cc/Ac;O
: 5/24早午晚餐 http://ppt.cc/jU(V
: 5/25早午晚餐 http://ppt.cc/knKK
: 5/26早午晚餐 http://ppt.cc/yCPg
: 5/27早午晚餐 http://ppt.cc/RF-C
: 5/28早午晚餐 http://ppt.cc/RF-C
: 5/29早午晚餐 http://ppt.cc/RNHL 中間的酒菜炒豬肝只有吃半盤
圖小看得很吃力，沒看得很仔細，是不是標準是三菜一湯，但有的只有兩菜？
三菜個人已經覺得有點少了，若午、晚餐只吃兩菜的話，個人是覺得不要變成常態。
如果你的三菜或兩菜是常態的話，有沒有考慮擴充到五餐？
: 另外每天早午晚會喝一杯蛋白素(因為我在調整血糖)，一天三杯加起來熱量約240大卡
: 日常作息時間：
: 晚上大概十點~十點半睡
: 早上六點或自然醒，可是有幾天會比較早醒，五點或五點半(我有在喝醫師開的利尿劑)
: 起床之後大概七點~八點會吃早餐，
: 十二點~下午一點會吃午餐，晚上六點~七點會吃晚餐
: 現在沒工作，一個禮拜大概出門三次，
: 在家會做家事跟看書(會做筆記整理，需要動頭腦的外文書)，
: 然後到了下午四點會開WII FIT PLUS做有氧運動一小時。
: 生活型態：
: 無職歐巴桑
: 運動習慣：
: 5/19開始 wii fit plus有氧運動 踏板三十分 加 慢跑三十分
: (心跳數我有停下來量 十秒不到20拍...) 合計時間一小時
: 我的問題：
: 其實要問的問題有點怪......之前在版上有問過餓到睡不著的問題。
: 但是從5/19開始這樣吃都沒有半夜餓醒或餓到睡不著的狀況了，
: 而且每天運動整整60分也沒有因為這樣餓到睡不著，
: 可是昨天晚上又出現餓到睡不著的狀況了...
: 有爬起來喝蛋白素(一杯80大卡)可是喝完還是有空腹感。
: 昨天下午跑WII的時候途中有覺得肚子餓，有點貧血的感覺但還是忍著繼續跑完，
: 跑完有趕快喝蛋白素，
: 請問這樣是正餐吃不夠的關係嗎？
: http://ppt.cc/RNHL
: 這是昨天三餐的照片，可以請大家幫我看嗎？謝謝。。。
: （中間的韭菜炒豬肝我只有吃半盤，因為吃到一半覺得很飽。
: 還是說我如果整盤有吃掉就不會出現這樣的問題了？）
只看照片是有點難確定量啦，不過我是覺得如果是昨天一天的話，應該是沒有什麼關係
身體偶爾也是會出狀況的，如果之後又再出現的話，應該就真的要注意一下。
最後，你的記錄能力也太驚人了吧，三餐還特別拍下來……若能夠持久還真的要佩服你
了……。
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◆ From: 219.70.200.205
※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (05/30 10:28)
※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (05/30 10:30)
1F：推 nodachiaki:謝謝e大，我剛剛運動前有吃水果(聽說葡萄柚低GI剛好找 05/30 17:35
2F：→ nodachiaki:不到其他東西就吃了，吃了半個)結果運動完有打嗝..... 05/30 17:36
3F：→ nodachiaki:不知道是餓到脹氣還是原本就是脹氣以為是空腹感@@整天 05/30 17:36
4F：→ nodachiaki:一直很不舒服，希望明天三餐中間補吃東西會沒事@@ 05/30 17:37
脹氣不好意思我沒概念，之前女友提脹氣的事，但我總覺得我好像沒遇過？
還是說我遇到了，但不知那是脹氣。
5F：→ nodachiaki:還有中午我有加菜了，謝謝e大的建議m(__)m 05/30 17:38
6F：→ nodachiaki:另外關於WII FIT...我作的時候有故意加強一點點強度， 05/30 17:38
7F：→ nodachiaki:比方說踏板運動時縮腹抬頭挺胸，手揮很大，而且兩手有 05/30 17:39
8F：→ nodachiaki:拿遙控器(一手WII的控制器一手電視遙控器)，另外跑步時 05/30 17:39
9F：→ nodachiaki:為了模擬真正的跑步(?)我有刻意加大手腳動作，有在厚厚 05/30 17:40
10F：→ nodachiaki:的墊子上做所以腳比較不會痛(本來會痛) 05/30 17:40
板娘大哥曾經有跟我說一個動作，但我沒有執行，不過我仔細想想不錯。他是說手持槓片
增加手的重量，會有更好的效果。不過我體重就偏重，整體重量壓在腳上大概沒辦法承
受，不過我想這應該是個有效的方式，給你參考一下。
11F：→ nodachiaki:做完會流很多汗(短袖上衣會濕，會換衣服) 05/30 17:41
流汗不是指標，要是流汗有用的話，我就不是胖子了。不過流汗只針對減肥這件事
無效而已，流汗整體來說，還是好事情的，至少爽度是不一樣的XD。
12F：→ nodachiaki:希望這樣持續下去長期下來體脂真的會降....謝謝e大回文 05/30 17:42
不降有什麼關係呢？大不了出來跑跑嘛。增加一點Level就不相信不會降，會降是必然
的，電動的強度老實說不會很強，所以不用擔心不會降的問題。
※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (05/31 07:03)
13F：推 nodachiaki:其實我去年夏天跑山路有減到51，可是後來回台灣沒運動 05/31 14:12
14F：→ nodachiaki:每天吃外食跟台式麵包，兩個月下來變56...後來又變58 05/31 14:13
15F：→ nodachiaki:我知道跑山路會很有效，可是我現在身體狀況不太適合... 05/31 14:13
16F：→ nodachiaki:目前還是以身體健康取向為主吧@@不該貪心的 05/31 14:14