本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：170 體重：88 BMI：30.45 體脂率：29 參考照片：去年九月的我，正後方最大隻的那位 =.=" 當時體重有100吧 http://ppt.cc/OaAr 上個月去台東玩拍的照片，還是很大一隻 http://ppt.cc/GJtS http://ppt.cc/kntG http://ppt.cc/_b~i 三餐內容 因為是夜班作息，所以會跟大家不太一樣 晚餐： 低脂牛奶一杯 + 麵包2個 (波蘿、紅豆、芋頭、奶酥....) or 低脂牛奶一杯 + 餅干 (蘇打餅2包 or 可口奶滋2包) or 豆漿一杯 + 饅頭夾蛋 宵夜： 上班日吃公司排的餐點 有時是牛肉麵、有時是自助餐 自助餐的話就一樣主菜、三樣副菜、一碗飯、一碗湯 放假日就同晚餐吃 早餐： 上班日吃公司排的餐點 一瓶低脂牛奶 + 兩個三明治 or 一瓶低脂牛奶 + 總匯三明治(漢堡) + 烤厚片 放假日同早餐吃，不然可能就是在睡覺沒吃了 =.=" 其他： 有時會喝手搖飲料(珍奶 or 無糖綠) 可能一星期一杯，但也有一個月都沒喝 麥當勞、鹹酥雞、大餐(吃到飽).....等也會吃，一個月差不多1~2次 日常作息時間： 夜班 工作 PM 8:00 ~ AM 8:00 睡眠 AM11:00 ~ PM 7:00 生活型態：上班族(做2休2) 運動習慣： 一星期約四次，有上班就會去運動，都是下班後去公司的健身房 半小時的重訓 + 跑步機慢跑60分鐘(5分鐘速度調5、10分鐘速度調8，4個循環) + 快走20分鐘(速度6) 最後拉拉筋+100個仰臥起坐，心跳數約120~140左右，中間有時會到150以上 運動後會喝半杯~一杯低脂牛奶 我的問題： 去年12月開始運動，到四月的成果是 體重103 --> 88 體脂 33 --> 29 四月中有一度到 體重86 體脂27，後來不知為啥又胖回去 88/29 現在好像碰到停滯期了？？ 到四月後我的體重、體脂都沒在降了 體重就一直在87~89來回，體脂也是27~30來回 =.=" 我知道被我養了10幾年的肚子要短時間消掉是不可能，會開始運動主要是因為覺得體力不 足跟身體好像變差了一些，精神也變差，運動後改善很多，也比較好入眠 瘦身只是運動附贈的贈品 XD 基本上我沒有定時間表，但有個目標就是希望體重到80以下，體脂23 雖然版上的版友常說不要被數字給迷了，但是一個月數值都沒動還挺讓人心煩的 XD 請教在菜單方面是否要做調整，有需要少吃那些東西嗎？ 還是運動量還要加大？ 算BMI我的標準要到67才算標準，體脂要20 =.=" 這艱難的標準我定為長遠目標好了(誤) --

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