本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：29 身高：170 体重：88 BMI：30.45 体脂率：29 参考照片：去年九月的我，正後方最大只的那位 =.=" 当时体重有100吧 http://ppt.cc/OaAr 上个月去台东玩拍的照片，还是很大一只 http://ppt.cc/GJtS http://ppt.cc/kntG http://ppt.cc/_b~i 三餐内容 因为是夜班作息，所以会跟大家不太一样 晚餐： 低脂牛奶一杯 + 面包2个 (波萝、红豆、芋头、奶酥....) or 低脂牛奶一杯 + 饼干 (苏打饼2包 or 可口奶滋2包) or 豆浆一杯 + 馒头夹蛋 宵夜： 上班日吃公司排的餐点 有时是牛肉面、有时是自助餐 自助餐的话就一样主菜、三样副菜、一碗饭、一碗汤 放假日就同晚餐吃 早餐： 上班日吃公司排的餐点 一瓶低脂牛奶 + 两个三明治 or 一瓶低脂牛奶 + 总汇三明治(汉堡) + 烤厚片 放假日同早餐吃，不然可能就是在睡觉没吃了 =.=" 其他： 有时会喝手摇饮料(珍奶 or 无糖绿) 可能一星期一杯，但也有一个月都没喝 麦当劳、咸酥鸡、大餐(吃到饱).....等也会吃，一个月差不多1~2次 日常作息时间： 夜班 工作 PM 8:00 ~ AM 8:00 睡眠 AM11:00 ~ PM 7:00 生活型态：上班族(做2休2) 运动习惯： 一星期约四次，有上班就会去运动，都是下班後去公司的健身房 半小时的重训 + 跑步机慢跑60分钟(5分钟速度调5、10分钟速度调8，4个循环) + 快走20分钟(速度6) 最後拉拉筋+100个仰卧起坐，心跳数约120~140左右，中间有时会到150以上 运动後会喝半杯~一杯低脂牛奶 我的问题： 去年12月开始运动，到四月的成果是 体重103 --> 88 体脂 33 --> 29 四月中有一度到 体重86 体脂27，後来不知为啥又胖回去 88/29 现在好像碰到停滞期了？？ 到四月後我的体重、体脂都没在降了 体重就一直在87~89来回，体脂也是27~30来回 =.=" 我知道被我养了10几年的肚子要短时间消掉是不可能，会开始运动主要是因为觉得体力不 足跟身体好像变差了一些，精神也变差，运动後改善很多，也比较好入眠 瘦身只是运动附赠的赠品 XD 基本上我没有定时间表，但有个目标就是希望体重到80以下，体脂23 虽然版上的版友常说不要被数字给迷了，但是一个月数值都没动还挺让人心烦的 XD 请教在菜单方面是否要做调整，有需要少吃那些东西吗？ 还是运动量还要加大？ 算BMI我的标准要到67才算标准，体脂要20 =.=" 这艰难的标准我定为长远目标好了(误) --

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