作者oceanse (錯過)
看板FITNESS
標題[減肥] 到今年12月想從90kg→72kg
時間Sat May 28 11:15:07 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：173.5
體重：90.8
BMI：30.1
體脂率：26.9%
參考照片：無
基礎代謝：1884cal
三餐內容
早餐：三片全麥總匯吐司(烤過+一大堆生菜+四片番茄+一些些胡椒粉)+脫脂牛奶250ml
+綠色奇異果*1
午餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份(淡水魚)/燙雞胸肉一份(加薑絲)
+水果一份(大番茄*1/鳳梨1/4顆/葡萄*15連皮帶籽吃)
晚餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份/水煮蛋*2不吃蛋黃
其他：一天喝水4000CC
日常作息時間：12點前睡，早上8點起床
生活型態：米蟲
運動習慣：每天健身車X-BIKE 6段 一次60分鐘，一天三次，心跳數約138~158左右
重訓做二休一，每次半小時左右(10kg啞鈴一組15下，
做5組+伏地挺身一組20下，做5組+仰臥起坐一組30下，做5組)，
每做一組休息1~2分鐘。
我的問題：我從4月底開始運動+飲食控制，本來體重是104kg，體脂是31%，
到這禮拜三量是90.8kg，體脂26.9%，降了不少，但是我覺得我食量有變小，
但版上大家是都建議可以吃超過基礎代謝，就我目前吃的大概只有基礎代謝差不多，
很擔心這樣會降低基代，目前的目標是在12月底瘦到72kg，不曉得以我這樣的飲食
及運動量再搭配我的菜單，是否能健康減到我要的目標呢？我的菜單有需要修改嗎？
如果有需要，能否請各位大大提供一下適合我的菜單呢？感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.200.117
※ 編輯: oceanse 來自: 114.38.200.117 (05/28 11:15)
※ 編輯: oceanse 來自: 114.38.200.117 (05/28 11:21)
1F：推 kzzoz80:不到一個月 14公斤?? 你自己適應就可了 不然肉類跟水果都 05/28 11:25
2F：→ kzzoz80:可以減一份 05/28 11:26
3F：→ oceanse:減一份這樣有達到基代嗎？ 05/28 11:27
4F：推 sundino:LBM掉了5KG左右 小心YOYO 05/28 11:36
5F：推 ashin1069:那樣的三餐沒有1500~_~ 請多吃一點 不會爆炸 05/28 11:38
6F：→ oceanse:是肉類多一點嗎？ 05/28 11:40
7F：推 ijohn:這樣運動量真猛 你現在都不曾疲累或痠痛嗎? 05/28 12:42
8F：→ oceanse:不會耶...反而精神變得不錯... 05/28 12:44
9F：推 lolicat:我推Z---> 10 ---> 8, 做得好會變猛男喔~~~ 05/28 15:18
10F：推 ajen1126:好有毅力呀0.0 05/28 15:57
11F：→ JediYoda:這樣的食量怎會沒1500 我覺得ok阿 05/28 17:21
12F：→ JediYoda:我吃也沒真的精準地控制到超過基代 可能還略少 05/28 17:22
13F：→ JediYoda:100 > 69 體脂25+ > 15 肌肉量也都沒流失 05/28 17:23
14F：→ brominelove:樓上的 你講的要是體脂率 除非你100kg時體脂35%以上 05/28 18:19
15F：→ brominelove:不然我怎麼看LBM都有掉 原PO掉14kg更有5kg是LBM... 05/28 18:20
16F：→ oceanse:請問我是不是蛋白質要增加一些？ 05/28 19:08
17F：→ brominelove:我是覺得可以再吃稍微多一點 水果移到餐間吃 早上再多 05/28 22:03
18F：→ brominelove:吃一份肉類 依你的身高體重我覺得吃這樣會稍微不夠 05/28 22:04
19F：推 sundino:某J肌肉量掉超多吧LBM從75=>58 掉了快20KG的LBM說肌肉沒掉 05/28 22:22
20F：推 sundino:原PO的一份是多大 05/28 22:23
21F：→ sundino:JediYoda要是LBM沒掉 100KG時體脂是42.X% 05/28 22:24
22F：→ aureliechen:耶...你確定要這樣吃快半年嗎?? 05/28 22:35
23F：→ aureliechen:而且蛋黃也可以吃啦說真的.... 05/28 22:35
24F：→ JediYoda:LBM不等於肌肉量 原本多少我忘了 84時inbody測 體脂26 05/28 23:02
25F：→ JediYoda:肌肉60kg 體脂15%的時候大概72kg 再測也一樣 05/28 23:03
26F：→ JediYoda:身體不是機器 根本不用像算數學一樣那麼精準在計較 05/28 23:03
27F：→ JediYoda:每個人身體狀況 活動量 訓練大小都有差 05/28 23:03
28F：→ JediYoda:72kg是體重 肌肉重還是差不多60 05/28 23:04
29F：→ JediYoda:而且我重訓強度也是一直增加 臥推從40一直加到100 05/28 23:08
30F：→ JediYoda:與其在那邊玩數學遊戲不如直接看看身體狀況最直接 05/28 23:09
31F：→ JediYoda:某些人這麼會算數學 但看起來過了二三年還不是沒啥成果 05/28 23:12
32F：推 sundino:72KG體重 體脂15 LBM是61.2 說肌肉60骨頭跟其他組織只有1 05/28 23:13
33F：→ sundino:佩服佩服 我這次減肥計畫9個月 體脂也不過32%>16 的確是 05/28 23:14
34F：→ sundino:沒有什麼成果 比不上您 05/28 23:14
35F：推 sundino:減肥當然不是算數學 但是我這次的經驗讓我覺得適度監控數 05/28 23:19
36F：→ sundino:字 調整狀態對整體進度是有幫助的 05/28 23:19
37F：→ budag915:我也不覺得這樣吃有到基代 05/28 23:22
38F：→ JediYoda:我可沒說不對 只是不必要這麼抓著數字不放還挑語病 05/28 23:22
39F：→ JediYoda:而且在人體上數字不等於絕對 05/28 23:24
40F：推 sundino:我只是覺得您說的 沒到基代=>運動=>維持肌肉 覺得很神奇 05/28 23:26
41F：→ sundino:所以就"您提供"的數據 略加計算而已 05/28 23:26
42F：→ sundino:數字當然不是絕對的 觀念也不見得適合每個人 但是超越常識 05/28 23:28
43F：→ sundino:的訊息總是會引起我們這種好奇寶寶的注意^^ 05/28 23:28
44F：推 cloudstr:為何看到生活型態 有點莫名的想發火 05/29 21:53
45F：→ tisneg2000:樓上抱歉，因為在等當兵，所以都待在家都SOHO族 05/29 23:49
46F：推 Lumn:其實我有點不懂Jedi減下的lbm近20KG 卻不是肌肉也不是脂肪 05/30 11:01
47F：→ Lumn:那到底會是什麼東西可以有20公斤掛在人身上阿? 05/30 11:01